Część zajęć poświęcona jest również kondycji, gdzie przy skocznych dźwiękach muzyki tańczymy krótkie choreografie. Fat Burning – zajęcia aerobowe o średniej intensywności ukierunkowane na spalanie tkanki tłuszczowej, połaczenie prostych kroków tanecznych z krokami aerobiku tworzące spójny układ horeograficzny. W tej lekcji tętno utrzymywane jest na poziomie 65-75% maksymalnych możliwości organizmu
(około 130 uderzeń/ minutę) przez cały czas trwania zajęć. Zajęcia wzmacniają układ oddeechowy i krążenia oraz poprawiaja koordynację ruchową. BS (Body Sculpting – rzeźbienie ciała) – ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. W czasie zajęć wykorzystuje się taki przybory jak stepy i ciężarki. Niezbyt szybkie tempo sprzyja koncentracji na technice i dokładności wykonywanych ćwiczeń. Zajęcia dla osób na każdym poziomie zaawansowania. TBC (Total Body Conditioning) – ćwiczenia ogólnorozwojowe, poprawiające kondycję fizyczną, wzmacniające i ujędrniające wszystkie grupy mięśniowe. Część główną poprzedza intensywna rozgrzewka, również z wykorzystaniem stepu. Połączenie pracy mięśni ramion i nóg oraz zastosowanie dużej ilości powtórzeń sprzyja wyższej intensywności zajęć niż podczas zajęć BS (Body Sculpting – rzeźbienie ciała). Step – to zajęcia prowadzone z wykorzystaniem stopnia. Ćwiczenia na stepie korzystnie wpływają na układ krwionośny, pozwalają na wzmocnienie mięsni, stawów, kości i ścięgien dolnej partii ciała. F**t Ball – ajęcia z wykorzystaniem piłek i lekkich hantli, mogące mieć charakter wolnych ćwiczeń wyrabiających równowagę mięśniową lub dynamicznych zajęć, kształtujących mięśnie całego ciała. Szczególnie polecane dla osób z bólem stawów kolanowych i kręgosłupa. PILATES – Jest to trening typu body and mind, czyli po prostu ćwiczenia psychofizyczne, które działają nie tylko na nasze ciało, ale i na sferę duchową. To zupełnie wyjątkowy rodzaj aktywności ruchowej, który znacznie różni się
od innych zajęć takich jak joga czy fitness. Obecnie system Pilatesa został bardzo rozwinięty i jest stosowany w wielu przypadkach: jako forma rekreacji ruchowej, jako metoda wyszczuplania sylwetki, w formie rehabilitacji w różnych schorzeniach i dysfunkcjach, a także jako codzienny trening profesjonalnych sportowców i tancerzy. Również dzięki nim istnieje możliwość zastosowania modyfikacji ćwiczeń w celu dopasowania ich do potrzeb i możliwości osób ćwiczących. Ćwiczenia Pilatesa mogą być wykonywane przez osoby w różnym wieku i o różnej kondycji fizycznej. Niemal każde ćwiczenie posiada kilka stopni trudności. Dzięki temu po opanowaniu wersji podstawowej można podejmować kolejne wyzwania, zwiększając zaawansowanie i intensywność treningu. Kto może wykonywać ćwiczenia typu Pilates:
zarówno kobiety, jak i mężczyźni,
kobiety w ciąży (ćwiczenia odpowiednio zmodyfikowane i dopasowane do okresu ciąży),
osoby starsze,
osoby z różnymi dysfunkcjami w obrębie układu ruchu (po konsultacji z lekarzem, ćwiczenia są dobrane indywidualnie i prowadzone przez rehabilitanta),
osoby z nadwagą i otyłością,
zawodowi sportowcy i tancerze,
ludzie zdrowi chcący poprawić swoją formę.
