Kamil Glanc - Trener Personalny

Kamil Glanc - Trener Personalny [email protected]

Plany żywieniowe, treningowe i suplementacyjne

🔥 Chcesz pracować ze mną 1:1 lub online? Napisz w DM lub na email ☝️

31/05/2026

Co to jest propriocepcja?

Chyba pierwszy raz od bardzo dawna mogę powiedzieć, że serio jestem zadowolony ze swojej formyBywało już lepiej wizualni...
24/05/2026

Chyba pierwszy raz od bardzo dawna mogę powiedzieć, że serio jestem zadowolony ze swojej formy

Bywało już lepiej wizualnie, ale tym razem to cieszy bardziej, bo wiem jak dużo kosztował mnie powrót do pełnej remisji i normalnego funkcjonowania

Od 3-4 tygodni mam totalnie wyciszone WZJG i pierwszy raz od dawna śpię całe noce bez pobudek

Mimo że w remisji jestem już około rok, to dopiero teraz czuję taki prawdziwy spokój

W końcu mogę trochę zluzować głowę, przestać wszystko kontrolować 24/7 i po prostu normalnie funkcjonować

Mega dobre uczucie 💪🙏

17/05/2026

Czasem można stracić cierpliwość 😅🤣

Malcontent Story - Michał Siudziński
Klinika Piękna Agnieszka Matela

10/05/2026

5 powodów, dlaczego warto liczyć kalorie

Przedstawiam wam Paulinę 💪🔥Paulina zrzuciła łącznie 25kg 😱💪 (pierwsze zdjęcie jest już po zrzuceniu 10kg)Zanim do mnie p...
26/03/2026

Przedstawiam wam Paulinę 💪🔥

Paulina zrzuciła łącznie 25kg 😱💪 (pierwsze zdjęcie jest już po zrzuceniu 10kg)

Zanim do mnie przyszła przychodziła sama na siłownię, wykonywała podstawowe ćwiczenia bez planu i z obawą, że robi coś źle

Zmagała się również z zaburzeniami odżywiania z których powoli wychodziła, udało się je opanować ale zaniedbanie kaloryki i aktywności fizycznej zrobiło swoje

Wspomnę też, że gdybyście wiedzieli co Paulina przeszła w swoim życiu, bylibyście pod ogromnym wrażeniem jak mimo młodego wieku radzi sobie z wszystkimi przeciwnościami

Moją rolą w takiej sytuacji jest dobrać odpowiednią strategię żywieniową i treningową, która wpasuje się w tryb życia i doprowadzi sylwetkę do zmian a nie ją jeszcze bardziej obciąży

A więc wprowadziliśmy odpowiednią kalorykę, dobraliśmy suplementację która uzupełniła niedobory i zwiększyła tolerancje stresu oraz wdrożyliśmy w życie plan treningowy który bierze pod uwagę tempo kumulacji fatygi jakie osiąga Paulina

Staram się skrócić wszystko jak mogę żeby nie wyszedł z tego esej na kilka stron 🤣 więc napiszę jeszcze tylko że Paulina to tytan pracy, jestem dumny z wysiłku jaki w to włożyła i że wykonywała plan w 100% co widać po rezultatach 💪

Na pewno niedługo będzie aktualizacja bo cały czas wyostrzamy formę 🔥

Jeśli chcesz też osiągać takie rezultaty które zostaną z tobą na całe życie - napisz wiadomość w dm, pomogę również tobie 😉

19/03/2026

Marta przyszła do mnie z objawami bólu w odcinku piersiowym, problemów z łopatką i napięciem promieniującym po jednej stronie aż do ręki.

Z czasem wszystko zaczęło kumulować się po prawej stronie — łopatka, żebra, pacha, ramię, nawet pojawiło się wrażenie, że ta strona jest opuchnięta.

Rezonans nie wykazał nic niepokojącego a terapie manualne dawały ulgę tylko na chwilę

I to jest moment, w którym wiele osób się gubi.

Bo skoro „wszystko jest okej”, to skąd ten ból?

Diagnostyka i mtm, które zawsze robię na pierwszym treningu, wykazały zespół skrzyżowania górnego oraz wyraźne osłabienie dolnej i środkowej części mięśnia czworobocznego, mięśni równoległobocznych oraz zębatego przedniego.

Czyli klasyczny schemat:
– klatka piersiowa przykurczona
– barki w protrakcji
– łopatka bez stabilizacji
– napięcia uciekające w jedną stronę i kumulujące się w całym łańcuchu

Efekt?

Ból, który „rozlewa się” po ciele i długotrwałe kompensacje które go powodują.

Po wprowadzeniu odpowiednich ćwiczeń nastąpiła wyraźna poprawa a w ciągu 2 miesięcy pozbyliśmy się 80% dolegliwości 😊

Jeśli masz podobne objawy i próbowałeś/łaś już wszystkiego bez rezultatów — napisz do mnie.

Zobaczymy, gdzie leży problem i co trzeba poprawić, żeby w końcu cieszyć się życiem bez bólu 💪

22/02/2026

Martwy ciąg i hip thrust?

Na początku były praktycznie niemożliwe do wykonania poprawnie. Teraz jest o niebo lepiej(nadal do ideału trochę brakuje 😆 musiałem się przyczepić 😆😆).

Agnieszka nie miała kontroli nad core, nie trenowała z ciężarami ale trenowała inne sporty gdzie potrzebowała być rozciągnięta i bardzo mobilna, do tego redukcja sporej (32kg) ilości kilogramów bez treningu siłowego spowodowała atrofię niektórych mięśni

oznaczało to, że mięśnie core były faktorem limitującym w niektórych ćwiczeniach które wymagają odpowiedniej stabilizacji centralnej żeby uderzyć docelowe mięśnie w zakresach hipertroficznych.

Zamiast iść w ciężar, zrobiliśmy coś, czego większość osób (i niestety wielu trenerów) nie robi — nauczyliśmy ciało stabilizacji centralnej od podstaw.

Co realnie zmieniliśmy?

✅ Nauka pracy przepony i oddechu 360°
✅ Budowanie ciśnienia śródbrzusznego
✅ Ustawienie żeber nad miednicą
✅ Izometryczna kontrola tułowia w pozycji hip hinge
✅ Dopiero potem dokładanie wzorca i obciążenia

To cały system, a nie jeden mięsień działający w izolacji. Wiele osób zapomina, że sama hipertrofia to tylko część układanki — równie ważna jest koordynacja nerwowo-mięśniowa oraz zdolność generowania i utrzymywania napięcia w odpowiedniej sekwencji ruchu. Czasami konieczne jest rozłożenie wzorca na czynniki pierwsze, odbudowanie kontroli i stopniowy powrót do ruchów złożonych, już na bazie prawidłowo utrwalonej mechaniki.

Od niedawna jesteśmy w stanie bezpiecznie i świadomie trenować martwy ciąg i hip thrust — z realnym transferem siły, bez kompensacji i bez przeciążania lędźwi.

Jeśli też chcesz trenować mocno, ale mądrze i bez bólu oraz mieć pewność odpowiedniego zadbania o swoje słabe ogniwa — napisz wiadomość. 📩

08/02/2026

Problemy z trawieniem to nie zawsze kwestia „złej diety” ale też sposobu w jaki spożywasz posiłki

👉 jedzenie w stresie i pośpiechu obniża wydzielanie enzymów trawiennych
👉 bardzo zimne napoje mogą pogarszać komfort jelitowy
👉 10 minut spaceru po posiłku poprawia perystaltykę i glikemię

Wprowadzenie tych małych zmian może zrobić olbrzymią różnicę 😉

sposoby

01/02/2026

To dla waszego dobra 🙄🤣

Adres

Ul. Powstania Wielkopolskiego 1a
Strzelno
88-320

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kamil Glanc - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Kamil Glanc - Trener Personalny:

Skróty

Udostępnij

Kategoria