26/08/2026
🔥HIP THRUST🔥
Jak wykonać poprawnie?
Hip thrust to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na pośladki, ale tylko wtedy, gdy wykonujesz je prawidłowo.
✅Krok po kroku:
- Ustaw stopy na szerokości bioder,
- Napnij brzuch i skieruj żebra lekko w dół,
- Oprzyj górną część pleców o ławkę,
- Ustaw głowę w neutralnej pozycji,
- Ustaw kolana tak, aby na górze ruchu były ugięte pod kątem około 90°,
- Wypchnij biodra w górę i kontroluj ruch,
- Zatrzymaj ruch na górze na około 2 sekundy i mocno napnij pośladki,
- Powoli opuść biodra i zachowaj pełną kontrolę nad ruchem,
❌ Unikaj najczęstszych błędów:
- Nie wykonuj przeprostu w odcinku lędźwiowym,
- Nie ustawiaj stóp zbyt wysoko ani zbyt nisko,
- Nie odbijaj ciężaru - kontroluj każdy ruch,
- Nie trac napięcia pośladków w górnej fazie,
💡 Pamiętaj:
Skup się na technice, a nie na ciężarze. Wykonuj każde powtórzenie dokładnie i kontrolowanie, zamiast dokładać kilogramy kosztem jakości ruchu.
💬 Masz pytania dotyczące techniki?
Napisz w komentarzu lub podejdź do naszych trenerów na siłowni - chętnie Ci pomożemy!🙌🏻
