DawidSobuta.Trener.Dietetyk

24/10/2025

06/05/2025

28/11/2024

W ostatnim czasie mieliśmy okazję gościć w Szkole Społecznej w Starachowicach.
W ramach warsztatów porozmawialiśmy na temat zdrowego żywienia, ruchu oraz czytania etykiet na produktach📚
Dziękujemy za wspólnie spędzony czas 🙂

04/11/2024

Super robota wykonana przez Ernesta 🤝

16/09/2024

Oficjalnie magister dietetyki ✅🤝

28/08/2024

🎯Enzym DAO (oksydaza diaminowa) to główny enzym odpowiadający za rozkład histaminy, którą dostarczamy z pokarmem. Znajduje się głównie w naszych jelitach gdzie metabolizuję histaminę.

❗️Zmniejszona ilość enzymu DAO powoduje większe stężenie histaminy w organizmie co może prowadzić do nietolerancji histaminy.

🤧U takich osób po spożyciu produktów bogatych w histaminę mogą występować objawy takie jak: katar, duszności, zaczerwienienie na twarzy, migreny, trudności z zasypianiem, bóle brzucha, wzdęcia, biegunki, zaparcia, zaburzenia funkcji motorycznych.

🍅Histamina w dużych ilościach znajduje się w alkoholu, fermentowanych produktach mlecznych, niektórych warzywach takich jak: pomidor, szpinak czy fasola, w czerwonym i wysokoprzetworzonym mięsie, niektórych owocach takich jak: truskawki, maliny, jagody, w rybach, keczupie, niektórych słodyczach i produktach zbożowych.

🍎U osób z nietolerancją histaminy pierwszorzędnie powinniśmy skupić się na stosowaniu specjalnej diety. Dietą odpowiednią dla takich osób jest dieta niskohistaminowa.

💊Wsparciem w przypadku nietolerancji histaminy jest suplementacja enzymem DAO, która pozwala na mniejsze restrykcje żywieniowe i odstępstwa od diety.
Dieta niskohistaminowa w takich przypadkach to podstawa, ale jeśli chcemy zjeść coś z wysoką zawartością histaminy to warto wspomóc się enzymem DAO.

🔍Jeśli chcesz sprawdzić czy możesz mieć nietolerancje histaminy to warto odwiedzić stronę nietolerancjahistaminy.pl, gdzie dostępny jest krótki test, możesz tam również zamówić darmowe próbki enzymu DAO.

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych.

17/07/2024

💦Często sugeruje się, że kawa powoduje odwodnienie i należy unikać jej spożycia lub znacznie ograniczyć, aby zachować równowagę płynów.
Okazuje się, że regularne picie kawy nie powoduje odwodnienia. Co więcej u osób regularnie pijących kawę nie zauważono różnic w nawodnieniu po wypiciu kawy w porównaniu z piciem wody.

🧲Jeśli chodzi o magnez to rzeczywiście spożycie dużych ilości kawy zwiększa wydalanie magnezu z moczem, ale kawa to również źródło magnezu więc w końcowym rozrachunku wychodzimy nawet na plus.

🦀Przeprowadzono przegląd dowodów z metaanaliz, badań obserwacyjnych i randomizowanych badań kontrolowanych. Wyniki badań wskazywały, że spożycie kawy wiąże się z prawdopodobnym zmniejszeniem ryzyka raka piersi, jelita grubego, endometrium i prostaty, chorób sercowo-naczyniowych, choroby Parkinsona i cukrzycy typu 2. Spożycie kawy wiązało się z mniejszym ryzykiem śmiertelności.

⛹️‍♂️Kawa pomaga sportowcom zmniejszając zmęczenie i wspierając funkcje poznawcze oraz czas reakcji poprzez zawarte w kawie składniki bioaktywne.

☕️Kawa filtrowana ma neutralny wpływ na cholesterol LDL (ten zły) natomiast kawa niefiltrowana - popularna ‘’plujka’’ czyli mielona kawa, którą wsypujemy do kubka i zalewamy wrzątkiem może podnosić cholesterol LDL. ❗️Dlatego osoby z podwyższonym cholesterolem powinny unikać kawy niefiltrowanej

12/07/2024

💉Kolagen to główne białko strukturalne skóry właściwej, pojawia się coraz więcej dowodów na korzyści z jego suplementacji. Dodatek MSM może regulować wybrane geny odpowiedzialne za stan zapalny, skórę właściwą i nawilżenie.

🔍Przeprowadzono badanie w którym wzięło udział 109 kobiet w wieku 40-65 lat.
1 grupa suplementowała 10 g kolagenu rybiego w formie hydrolizatu
2 grupa suplementowała 5 g kolagenu rybiego w formie hydrolizatu + 1,5 g MSM
3 grupa suplementowała 10 g kolagenu rybiego w formie hydrolizatu + 1,5 g MSM
4 grupa kontrolna dostała placebo

✅We wszystkich trzech grupach odnotowano poprawę gęstości skóry, tekstury skóry i redukcję zmarszczek
✅Grupy z dodatkiem MSM lepiej poprawiły grubość skóry i były lepsze w kontekście zmniejszenia szorstkości skóry
✅Grupa z 10g kolagenu + 1,5g MSM miała najlepsze wyniki w kontekście poprawy nawilżenia skóry

📝Jeśli zależy nam na poprawie zdrowia skóry warto rozważyć suplementację hydrolizowanego kolagenu rybiego w ilości minimum 5g. Dodatkowa suplementacja MSM może dodatkowo poprawić teksturę i grubość skóry.

09/04/2024

🙆MOBILITY WORK to kontrola nad ciałem w pełnych zakresach ruchu. Równowaga pomiędzy ruchomością, a stabilnością, to sprawne ciało bez kontuzji. Sprawność to dobra współpraca między układem nerwowym a aparatem ruchu.

🎯W ostatni weekend Monika Garboś przeprowadziła szkolenie „Mobility work" we Wrocławiu, na którym nasi trenerzy DawidSobuta.Trener.Dietetyk i Agnieszka Sławek zdobyli nową dawkę wiedzy. Nową wiedzą i pomysłami ćwiczeń, które usprawnią wasze ciało będą mogli podzielić się na treningach z naszymi klientami.

🏋️ Jeśli chcesz być silną i sprawną osobą to zapraszamy do nas Fit&Gym- Studio Treningu Personalnego 🏋️

27/03/2024

Cześć 🏃‍♀️🏋️‍♂️✨

Czy wiesz, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu insulinooporności? To prawda! Redukcja masy ciała oraz aktywność fizyczna odgrywają kluczową rolę w poprawie tej przypadłości.

Zgodnie z zaleceniami, minimalna ilość aktywności fizyczna, która powinna być wykonywana w ciągu tygodnia to 150-300 minut umiarkowanej lub 75-150 minut intensywnej aktywności fizycznej. Możesz oczywiście ćwiczyć częściej, jeśli masz na to ochotę! 🌟

Warto pamiętać, że ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć stężenie glukozy we krwi i poprawiają wrażliwość komórek na insulinę. Dlatego ważne jest, aby wybierać aktywności fizyczne, które sprawiają Ci przyjemność - to zwiększa szansę na regularność treningów.

Jeśli masz problemy z insulinoopornością, warto rozważyć wprowadzenie aktywności fizycznej do swojego codziennego planu. Ruch to zdrowie! 💪💫