DawidSobuta.Trener.Dietetyk

26/05/2026

17/03/2026

➡️Kontynuacja postu poświęconego cholesterolowi.
Dziś przedstawiam grupy produktow po które warto sięgać, aby obniżyć poziom cholesterolu.

🍎🫑Warzywa i owoce powinny być podstawą diety. Minimum 400g warzyw i owoców dziennie pomoże obniżyć cholesterol dzięki zawartości błonnika rozpuszczalnego.

🍞Kolejnymi produktami zawierającymi spore ilości błonnika to produkty pełnoziarniste (ciemne pieczywo, kasze, brązowy ryż)

🥣Płatki owsiane zawierają beta glukany (frakcja błonnika pokarmowego) dzięki czemu płatki owsiane tak skutecznie pomagają usunąć nadmiar cholesterolu z organizmu.

🌰Orzechy i nasiona są bogate w tłuszcze nienasycone, błonnik i sterole roślinne, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu LDL, podobnie jak oleje roślinne na przykład oliwa z oliwek.

🍗🐟Chude mięso to niskotłuszczowe źródło białka w diecie, ryby takie jak łosoś, sardynki czy makrela to produkty bogate w bialko oraz tłuszcze omega 3, które wykazują działanie przeciwzapalne i wspierające układ krwionośny.

🫘Rośliny strączkowe takie jak fasola, soczewica, ciecierzyca, groch to źródła białka oraz błonnika. Dzięki temu są to świetne produkty obniżające cholesterol i pozwalające osiągnąć satysfakcjonujący poziom sytości.

📩 Umów się na konsultację i uzyskaj pomoc w walce z wysokim cholesterolem
📍Starachowice i online

02/03/2026

🔍Cholesterol to związek lipidowy występujący we wszystkich tkankach zwierzęcych. Między innymi jest potrzebny do syntezy hormonów i kwasów żółciowych. Dużo część cholesterolu jest produkowana przez nasze ciało.

❤️Sam cholesterol w produktach nie jest zły. Problem pojawia się, gdy produkty zawierające cholesterol są również źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych oraz tłuszczów trans. Dodatkowo otyłość, brak ruchu oraz używki będą promowały wysoki poziom cholesterolu.

🧐Cholesterol całkowity to ilość cholesterolu produkowanego przez organizm oraz tego dostarczanego z dietą. Dzielimy go na LDL i HDL.

❌LDL (lipoproteina o małej gęstości, zły cholesterol) jest odpowiedzialna za transport cholesterolu z wątroby do komórek. Jeśli LDL mieści się w normach to nie ma o co się bać, ale gdy stężenie LDL zaczyna być zbyt wysokie to pojawia się kłopot. Nadmiar cholesterolu LDL odkłada się w ścianach naczyń krwionośnych co może prowadzić do powstawania blaszek miażdżycowych powodując chorobę niedokrwienną serca, miażdżycę czy zwiększać ryzyko zawału lub udaru.

✅HDL (lipoproteina o dużej gęstości, dobry cholesterol). Działa odwrotnie do LDL, zabierając nadmiar cholesterolu z tkanek i naczyń po czym odprowadza go do wątroby.

❗️Dieta bogata w produkty zawierające tłuszcze nasycone oraz tłuszcze trans, czyli takie jak tłuste mięso, masło, śmietana, fast food, słodycze, margaryny twarde będzie podnosiła poziom cholesterolu LDL (zły cholesterol).

W nadchodzących postach przedstawię produkty, które pomogą obniżyć cholesterol 💪

📍Starachowice i online
📩Umów się na konsultację i zyskaj pomoc w walce z cholesterolem

24/02/2026

🔍Nadciśnienie to choroba układu krążenia, która objawia się ciśnieniem o wartości równej lub powyżej 140/90 Hg. Takie ciśnienie oznacza, że siła przepływającej krwi jest zbyt duża.
W Polsce ponad 30% populacji może mieć nadciśnienie tętnicze.

Nieleczone prowadzi między innymi do:
➡️udarów
➡️choroby niedokrwiennej serca
➡️niewydolności serca
➡️niewydolności nerek

Do nadciśnienia tętniczego mogą prowadzić:
➡️otyłość
➡️spożycie nadmiernych ilości sodu
➡️brak aktywności fizycznej
➡️stres
➡️czynniki genetyczne

🧂Ogranicz spożycie soli
Spożywanie >5g soli dziennie (1 łyżeczka) wpływa na zwiększenie ciśnienia, dlatego ważne jest, aby ograniczać jej spożycie.
Sól znajdziemy nie tylko w solniczce. Większość soli spożywamy wraz z gotowymi produktami:
Fast food, dania instant, wędliny, sery, konserwy, produkty wędzone, sosy, przekąski.

⚖️Zredukuj masę ciała jeśli masz nadwagę lub otyłość
Nadmierna masa ciała to jeden z czynników zwiększających ryzyko nadciśnienia, ale też wielu innych chorób.

🚴Aktywność fizyczna. Im więcej ruchu, tym lepiej. Zaleca się 30 minut aktywności 5-7 dni w tygodniu. Warto dbać o ruch na co dzień poprzez wybieranie schodów zamiast windy, spaceru zamiast jazdy autem/autobusem.

🍎Zadbaj o jakość swojej diety
Dieta DASH oraz dieta śródziemnomorska to diety o udowodnionym działaniu w leczeniu nadciśnienia. Diety te opierają się na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach i tłuszczach roślinnych, a nie znajdziemy w nich przetworzonych produktów oraz fast food. Ważne, aby dieta bazowała na jak najmniej przetworzonych i zdrowych produktach oraz ograniczała produkty zawierające sól.

🍻Ogranicz alkohol oraz palenie
Alkohol oraz papierosy podwyższają ciśnienie, dlatego są niezalecane u osób z nadciśnieniem

📍Starachowice i online
📩Umów się na konsultację i uzyskaj pomoc w walce z nadciśnieniem

16/02/2026

🍏🏃😴
Odpowiednia dieta, aktywność fizyczna oraz sen dają ogromne efekty w kontekście długości życia oraz zdrowia.

🔍W opisywanym badaniu osoby z najlepszymi wynikami:
😴sen 7-8 godzin
🏃aktywność fizyczna minimum 40 minut dziennie
🍏dieta śródziemnomorska (oparta na spożywaniu dużych ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, nasion roślin strączkowych, tłuszczów roślinnych, ryb, chudego mięsa i nabiału).

➡️Osoby stosujące się to tych wytycznych odnotowały dłuższą całkowitą długość życia o 9,35 roku oraz dłuższą długość życia w zdrowiu o 9,45 roku względem osób z najgorszymi wynikami w przedstawionym badaniu.

❗️Już minimalne zmiany w tych trzech obszarach wpłynęły pozytywnie na wydłużenie życia o rok.

❓A Ty jak dbasz o swoje zdrowie ? Daj znać w komentarzu 😎



Link do badania:
https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(25)00676-5/fulltext

02/02/2026

➡️JESZ ZA MAŁO LUB NIE DOSZACOWUJESZ SPOŻYTEJ ENERGII
Aby schudnąć musisz jeść tyle, aby zapewnić sobie energię na podstawowe potrzeby, oraz tyle aby wygenerować deficyt energetyczny. Diety zawierające zbyt niską podaż energii są groźne i mogą prowadzić do osłabienia organizmu (mniejsza aktywność fizyczna), spadku masy mięśniowej (a przecież chcemy zrzucić tłuszcz, a nie mięśnie), wystąpienia zaburzeń hormonalnych (łatwiej w nie wpaść niż wyjść).
Nie doszacowanie spożytej energii to kolejny problem w dietach redukcyjny. Tu troszkę więcej orzechów (no bo przecież zdrowe), tu kilka chipsów ( no bo przecież mało ważą więc nie mogą zaszkodzić), troszkę więcej makaronu do ugotowania (no kilkanaście gram przecież nic nie zmieni). ‘’Ziarnko do ziarnka i zbierze się miarka’’ – czasem tak duża, że cały trud włożony w dietę pójdzie na marne.

➡️W TWOJEJ DIECIE SĄ NIEODPOWIEDNIE PRODUKTY
Dieta nie powinna narzucać nie lubianych produktów. Powinna działać i być przy tym smaczna oraz syta. Często nieumiejętne komponowanie diety może powodować brak nasycenia po posiłku. Dieta powinna zawierać produkty lubiane, łatwo dostępne, powinna być satysfakcjonująca pod względem sytości oraz smaku.

➡️NIE RUSZASZ SIĘ
Można schudnąć bez aktywności fizycznej, ale to tak jak bieganie bez butów (niby się da, ale jest to trudniejsze).
Aktywność fizyczna pozwala na spalanie dodatkowych kalorii, dzięki czemu wygenerujesz większy deficyt energetyczny i będzie on łatwiejszy do utrzymania. Aktywność pomaga nie tylko w odchudzaniu, pozwala dbać o zdrowie (zmniejsza ryzyko wielu chorób takich jak cukrzyca typu II czy choroby układu krążenia).

➡️OCZEKUJESZ ZBYT SZYBKICH EFEKTÓW
Im szybsza redukcja masy ciała tym większe ryzyko efektu jojo. Cierpliwość i monitorowanie postępów na wielu płaszczyznach to klucz.
Sama masa ciała nie jest najważniejsza, zwracaj uwagę na pomiary cm, samopoczucie, kondycje, wygląd zewnętrzny, skład ciała.

20/01/2026

Patrycja zgłosiła się do mnie, bo chciała zredukować masę ciała. Szukała sposobu, który pozwoli zrzucić nadmierne kilogramy i uniknąć efektu jojo (tak jak to bywało w poprzednich próbach).

Rozpoczęliśmy współpracę polegającą na dopasowanym jadłospisie, treningu personalnym 1x w tygodniu oraz stałym wsparciu w całym procesie.

Patrycja od razu zaczęła stosować się do zaleceń co poskutkowało:
✅-24kg
✅-40 cm w obwodach
✅Brakiem uczucia senności
✅Nowym hobby jakim jest bieganie i trening na siłowni

Rok przemian za Patrycją, ale na tym nie kończymy i walczymy dalej!

24/10/2025

06/05/2025