Rafał Piłat-Trener

Rafał Piłat-Trener DARMOWE konsultacje
Treningi personalne
Rozpiska planu treningowego
Treningi ONLINE
Diety

13/05/2025

Nawet jak będziesz wykonywał „najlepsze” ćwiczenie na biceps ale zbyt lekko to dalej te mięśnie nie urosną…

Myślisz już jakiś czas nad treningami? Niby chcesz zacząć ale jeszcze tego nie zrobiłeś. Uwierz że jeśli nie postawisz p...
24/02/2025

Myślisz już jakiś czas nad treningami? Niby chcesz zacząć ale jeszcze tego nie zrobiłeś.

Uwierz że jeśli nie postawisz pierwszego kroku to będziesz to dalej odkładać… Nie wiesz co i jak, za co się zabrać pierw, jakie ćwiczenia?

Tym się nie martw, od tego jestem ja. Poza kształtowaniem sylwetki pomogę ci wyrobić zdrowe nawyki, zniweluje bóle w ciele (kolana,plecy,barki).

Zapraszam Cię na treningi personalne! Które prowadzę we Wrocławiu na siłowni CityFit (Szewska 3a).

Nawyków łatwo nie zmienisz!Często żeby wyjść z jakiś nawyków naprawdę potrzebujemy trochę czasu i to jest NORMALNE.Jest ...
13/01/2025

Nawyków łatwo nie zmienisz!

Często żeby wyjść z jakiś nawyków naprawdę potrzebujemy trochę czasu i to jest NORMALNE.

Jest to czynność którą wyrobiliśmy sobie latami i tak już zostało, ale możemy coś z tym zrobić. Tak samo jest z nawykami żywienia, czy nawykiem wprowadzania do życia regularnej aktywności fizycznej (w tym przypadku chodzi o trening siłowy) wyrabia się to przez konsekwentną i cierpliwą pracę.

Prosty przykład mojego podopiecznego, z racji swojego zawodu bardzo często podnosił przedmioty z ziemi na prostych nogach bo tak było mu wygodniej. I powtarzanie tego ruchu weszło w nawyk i jest to obecnie codziennością. Przychodząc na pierwszy trening oczywiście nie ma możliwości aby to zniknęło, zawsze będzie ten odruch podnoszenia ciężaru z ziemi na prostych nogach ale…

kto powiedział, że jest to niewykonalne. Oczywiście, że da się tylko trzeba uczyć ciała innego ruchu-do tego potrzebny jest CZAS. Więc nie licz na to, że ogarniesz to po tygodniu. Bądź cierpliwy…

Sport to nie tylko zdrowie fizyczne. Jest to nawet naukowo potwierdzone.
27/12/2024

Sport to nie tylko zdrowie fizyczne. Jest to nawet naukowo potwierdzone.

Gdyby budowanie masy mięśniowej było takie łatwe to każdy miałby jej dużo. Tak zasady sa proste:-trenujesz ciężko blisko...
23/12/2024

Gdyby budowanie masy mięśniowej było takie łatwe to każdy miałby jej dużo. Tak zasady sa proste:
-trenujesz ciężko blisko lub do upadku mięśniowego
-co tydzień starasz się dokładać ciężar/powtórzenia
-dbasz o jedzenie
-regeneracja (sen)

No i cierpliwość, wszystko łatwe aleeee żeby to utrzymać przez dłuższy okres wtedy się robi kłopot dla wielu ludzi.

Daj sobie czas, nie spiesz się nigdzie i po prostu cierpliwie rób to co robisz.

Szukasz trenera personalnego z Wrocławia lub trenera online? Napisz do mnie wiadomość 📩

Zacznij coś robić z sobą! Ruch to lekarstwo dla naszego ciała-DOSŁOWNIE. Nie ruszając się upośledzamy je co w konsekwenc...
22/12/2024

Zacznij coś robić z sobą! Ruch to lekarstwo dla naszego ciała-DOSŁOWNIE. Nie ruszając się upośledzamy je co w konsekwencji prowadzi do wielu problemów w przyszszlosci.

Każdy kiedyś zaczynał – ważne, żeby zrobić pierwszy krok. Może to być nawet 1 trening w tygodniu, trochę ruchu w domu al...
12/12/2024

Każdy kiedyś zaczynał – ważne, żeby zrobić pierwszy krok. Może to być nawet 1 trening w tygodniu, trochę ruchu w domu albo zamiana chipsów na coś zdrowszego. Serio, małe rzeczy mają ogromne znaczenie!

Nie musisz od razu być mistrzem – wystarczy, że spróbujesz. A ja? Jestem tu, żeby Cię wspierać, pomóc ustalić cele i stworzyć plan, który będzie działał dla Ciebie.

Daj znać, jeśli potrzebujesz pomocy z treningiem czy dietą 💪

Chcesz osiągnąć swoje cele sylwetkowe, ale nie wiesz od czego zacząć? Jestem tutaj, by Ci pomóc! 💪 Oferuję:✅ Treningi pe...
05/12/2024

Chcesz osiągnąć swoje cele sylwetkowe, ale nie wiesz od czego zacząć?

Jestem tutaj, by Ci pomóc! 💪 Oferuję:
✅ Treningi personalne – indywidualne podejście i 100% skupienia na Tobie. Razem osiągniemy Twoje cele.
✅ Plany treningowe i dietetyczne – dopasowane do Twoich potrzeb, stylu życia i preferencji.
✅ Współpracę online – trenuj gdzie chcesz i kiedy chcesz, z pełnym wsparciem!

Nie ma znaczenia, czy jesteś początkujący, czy średnio-zaawansowany.

Zainwestuj w swoje zdrowie i formę już dziś! Napisz do mnie i zacznij działać. Nie ma co odkładać tego na później bo to będzie trwać i trwać….

📩 Skontaktuj się ze mną i zacznij swoją przemianę już teraz!

“Myślisz, że jest za późno? No to pomyśl jeszcze raz!”Serio, kto powiedział, że forma ma datę ważności? Bo na pewno nie ...
19/11/2024

“Myślisz, że jest za późno? No to pomyśl jeszcze raz!”

Serio, kto powiedział, że forma ma datę ważności? Bo na pewno nie Twoje ciało. Ono czeka tylko, aż zaczniesz o nie dbać – i nie ma znaczenia, czy masz 20, 40 czy 60 lat.

Znasz te historie: ktoś zaczął po pięćdziesiątce i nagle biega maratony. A wiesz, co ich odróżnia od Ciebie? NIC. Po prostu się odważyli.

Więc zrób pierwszy krok.

Wystarczy, że zrobisz coś dla siebie. A jeśli nie wiesz, jak zacząć – odezwij się. Pokażę Ci, że można, i to bez spinania się.

Czas działać, bo im później zaczniesz, tym dłużej będziesz żałować, że zwlekałeś!

Napisz jeśli potrzebujesz aby ktoś z doświadczeniem Ci w tym pomógł 💪

-dm
-530535415
[email protected]


Każdy z nas popełnia błędy, zwłaszcza na początku swojej przygody z treningiem. Oto lista najczęstszych potknięć, które ...
13/11/2024

Każdy z nas popełnia błędy, zwłaszcza na początku swojej przygody z treningiem. Oto lista najczęstszych potknięć, które mogą spowolnić Twój progres lub nawet doprowadzić do kontuzji. Zobacz, na co uważać i ćwicz świadomie!

1.Zła technika ćwiczeń – Brak poprawnej techniki to jedna z głównych przyczyn kontuzji. Lepiej wykonać mniej powtórzeń, ale prawidłowo. Skup się na jakości, nie na ilości.

2.Brak planu treningowego – Trenowanie „na oślep” nie przynosi długoterminowych efektów. Ustal plan dostosowany do swoich celów i systematycznie go realizuj.

3.Zła dieta – Bez odpowiedniego odżywiania trudno o rezultaty. Zadbaj o odpowiednią ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów w diecie, aby wspierać treningi.

4.Porównywanie się do innych – Każdy ma inną genetykę, start, inny poziom zaawansowania. Porównywanie się do innych może zniechęcać i prowadzić do niewłaściwych decyzji treningowych. Skup się na własnym progresie.

5. Olewanie regeneracji – Wiele osób myśli, że im więcej ćwiczą, tym lepiej. Prawda jest taka, że mięśnie rosną w czasie odpoczynku! Daj sobie czas na odpoczynek pomiędzy treningami i odpowiedni sen.

Często pojawia się pytanie, który system treningowy jest lepszy: trening na większych ciężarach i mniejszej liczbie powt...
05/11/2024

Często pojawia się pytanie, który system treningowy jest lepszy: trening na większych ciężarach i mniejszej liczbie powtórzeń, czy mniejsze obciążenie z większą liczbą powtórzeń?

Zacznijmy od tego, że istnieje takie coś jak hipertrofia (czyli wzrost mięśni) oraz jej rodzaje. I one się tutaj wszystko rozchodzi.

Hipertrofia sarkoplazmatyczna- Zazwyczaj wykorzystuje większą liczbę powtórzeń (8-15), niższe obciążenie (60-75% maksymalnego ciężaru).

Hipertrofia miofibrylarna- Charakteryzuje się mniejszą liczbą powtórzeń (zwykle 1-5) z dużym obciążeniem (80-90% maksymalnego ciężaru).

Dlaczego warto je łączyć?
Każdy z tych systemów daje inne efekty i przynosi korzyści naszemu organizmowi. Przeplatając te podejścia, możemy uniknąć stagnacji i uzyskać pełniejsze rezultaty treningowe, poprawiając siłę, wytrzymałość oraz ogólną sprawność fizyczną.

Adres

Skierniewice

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 20:00
Wtorek 07:00 - 20:00
Środa 07:00 - 20:00
Czwartek 07:00 - 20:00
Piątek 07:00 - 20:00
Sobota 08:00 - 10:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rafał Piłat-Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Rafał Piłat-Trener:

Skróty

Udostępnij

Kategoria