Siłownia Mechanik

07/02/2014

REGENERACJA REGENERACJA REGENERACJA !

03/02/2014

Jak tam po treningu?? Bo ja wypompowany na maxa :P

03/02/2014

Czwartek godzina 14 Zawody Wielokrotnego Wycisku ! /Piotrek

http://www.sierpc.com.pl/news-sport-359/0/IV-Mistrzostwa-Ziemi-Sierpeckiej-w-Wyciskaniu-Sztangi-Lezac-regulamin-6-02-2014-r

IV Mistrzostwa Ziemi Sierpeckiej w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi Leżąc pod Patronatem Starosty Sierpeckiego REGULAMIN - Zawody zostaną przeprowadzone dnia 6.02.2014 r. (czwartek) o godz. 14.00 w Zespole Szkół nr 1 w Sierpcu - ul. Armii Krajowej 10

02/02/2014

Cała Prawda/Syku

02/02/2014

Dobra to teraz czas na rozpiskę na poniedziałek :) (Rozpiska będzie według mojego planu treningowego. Możecie podawać swoje im więcej tym lepiej :P )
Pierwsza liczba to liczba powtórzeń w serii a druga to procent ciężaru maksymalnego.
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc 12 - 50%, 10 - 60%, 8 - 75% 6 - 80%
2.Wyciskanie sztangi leżąc skos ujemny 12 - 45%, 10 - 55%, 8 - 65%
3. Rozpiętki na ławce poziomej 20 - 70%, 20 - 70%, 20 - 70%
Triceps:
1. Uginanie ramion leząc na ławce poziomej 12 - 50%, 10 - 60%, 8 - 75% 6 - 80%
2.Prostowanie ramion na wyciągu 12 - 50%, 10 - 60%, 8 - 75% 6 - 80%
3.Syzyfki 10 - 80% 10 - 80% 10 - 80% 10 - 80%
Brzuch: a6w

Tak wygląda mój plan na poniedziałek w tym tygodniu :) Może jakieś sugestie?? :)

/Admin

02/02/2014

Siema dziś niedziela dzień nie treningowy (przynajmiej w moim przypadku). A więc może kilka słów o motywacji do ćwiczeń i technice kształcenia swojego organizmu.

Jak chyba każdy wie, nie od razu można podejść pod wysokie ciężary i ćwiczyć w sposób normatywny. Podstawą do takich ćwiczeń jest dobrze oswojenie i przystosowanie organizmu to zwiększonego wysiłku fizycznego. A więc zaczynając chodzić na siłownie należy przez pierwsze dwa - trzy tygodnie rozpocząć ćwiczenie na małym obciążeniu i systematycznie i stopniowo je zwiększać. Oczywiście w treningu (mowa o treningu ogólnorozwojowym) nie może zabraknąć biegania oraz ćwiczeń aerobowych. Tylko prze tak ułożony trening możemy rozbudować swój organizm oraz mięśnie nie uszkadzając stawów, ścięgien i kości.

A teraz parę słów o motywacji. Motywację możemy podzielić na 3 kategorie:
- motywacja bezpośrednia (Podczas treningu osoba asekurująca czy też trener motywują cię słownie)
- motywacja pośrednia (Mamy upatrzony cel sylwetki np. jakiegoś kulturysty i chcemy dążyć do niego)
- motywacja zdrowotna (Celem naszych ćwiczeń jest poprawa kondycji i zdrowia naszego organizmu)
Motywacja jest czynnikiem bez którego nie da się zacząć porządnego treningu. Motywacja pojawia się sama lecz zawsze może zniknąć. Przywrócenie motywacji to ważny aspekt ćwiczenia.

Jeżeli twoja motywacja ulega zachwianiu to najlepsza metoda przyjdź na Pakiernia u Skoruta tam napewno odnajdziesz motywacje do ćwiczeń :)

I takie małe ogłoszenie do wszystkich chodzących:

Mam pomysł na zdjęcie grupowe wszystkich tak ze komu można to przekazać żeby jutro przyszli na siłownie coś z tym będziemy myśleć :)

/Admin

01/02/2014

Siema!!!! Już od poniedziałku zaczynamy trening jutro rozpiska na poniedziałek oraz dobór syplementów do ćwiczenia :)

Nie ma lipy/ Admin