Marta Guba

07/03/2017

Ja się tak nie katuję i nie narzekam na mój brzuch, ale jak ktoś lubi to proszę bardzo :)

06/03/2017

Sposób na pozbycie się tłuszczyku w "trudnych" miejscach ;)

Pewien facet, który poświęcił dziesięciolecia na badaniu fizjologii człowieka - Lyle McDonald - opracował strategię walki z uporczywym tłuszczem, który spędza sen z oczu wielu kobietom. Tłuszcz tłuszczowi nie jest równy, ale nie będę pisała tu laboratów na ten temat, można sobie poczytać w mądrych książkach. Ten, który u kobiet odkłada się zazwyczaj na tyłku i udach spala się bardzo ciężko i trzeba do niego podejść metodologicznie, o tym też nie będę się rozpisywać. propozycja wygląda tak:
1. trening 3 godz. po posiłku
2. 5-10 min wolnej rozgrzewki
3. 5 min krótkich interwałów na maszynie, na której zwykle nie ćwiczysz (chodzi o element zaskoczenia dla organizmu)
4. 5 min odpoczynku (aby zadziałała cała skomplikowana chemia w naszym organizmie)
5. 20-40 min powolnego cardio, takiego na 65-70% maksymalnych możliwości
6. 5-10 min długich interwałów
7. 3-5 min bardzo wolnego cardio - aby uspokoić organizm

Taki trening max 2 razy w tygodniu. Myślę, że to jest o wiele bardziej wyczerpujące niż trening siłowy. Nie próbowałam, ale spróbuję i pewnie ocenię.

Przed treningiem sugerowane jest przyjęcie:
100-200mg kofeiny
0,2mg/kg masy ciała yohimbine (johimbiny)
100-300mg l-tyrozyny

chodzi generalnie o podniesienie ciśnienia i usprawnienie krążenia, ale trzeba z tym uważać, Ja chyba zacznę od mocnej kawki na początek :)

30/01/2017

...no dalej dziewczyny!!! samo się nie zrobi ;-D

22/01/2017

Przysiady. Osobiście nie przepadam, ale warto je robić. Robiąc przysiad angażujesz sporo różnych mięśni. Prawidłowo wykonywane przysiady dadzą Ci ładne pośladki, smukłe uda, a nawet mają wpływ na całą sylwetkę. Mięśnie, które angażujemy podczas tego ćwiczenia to czworogłowy i dwugłowy uda, pośladkowy wielki, brzuchaty i płaszczkowaty łydki, prostownik grzbietu i poprzeczny brzucha. Już tłumaczę: przód i tył uda, tyłek, łydki, a dodatkowo grzbiet i boczki. Nieźle, co :) Działają nie tylko na mięśnie, poprawiają również mobilność stawów. Jeśli wydaje Ci się, że to łatwe i banalne ćwiczenie, spróbuj poprawnie wykonać 20 przysiadów :)) Boli, co? :) Dla poprawy efektów można wykonywać je z obciążeniem, ale i bez będą widoczne.

14/01/2017

Do lata tylko pięć miesięcy. Najwyższa pora pozbyć się niechcianych centymetrów. Chętnie Ci w tym pomogę. Podpowiem jakie zmiany wprowadzić do diety i jak ćwiczyć, żeby osiągnąć wyznaczony cel.

14/01/2017

Moje najwierniejsze koleżanki treningowe :)

05/12/2016

http://www.fabrykasily.pl/porady-trenerow/trener-personalny-praca

Trener personalny to zawód, który w Polsce cieszy się bardzo dużym zainteresowaniem. Wiele osób, które dopiero zaczynają treningi, jak najszybciej chce zdobyć uprawnienia instruktorskie. Małe doświadczenie i jeden kurs czy jedno szkolenie to zbyt mało. Nie jest to pocieszające, ale takie osoby fakty...

24/11/2016

Dlaczego trenujemy z trenerem personalnym?

- bo chcesz poprawić swoją sylwetkę,
- bo chcesz poprawić swoje samopoczucie,
- bo chcesz poprawić swój stan zdrowia.

Jakie są korzyści z treningu personalnego?

- trener da Ci motywację do treningów,
- szybciej osiągniesz planowane efekty niż gdybyś trenował samodzielnie,
- pod okiem trenera jesteś bezpieczny, bo czuwa on nad poprawnością wykonywanych ćwiczeń.

Ponadto zyskujesz:

- świetną zabawę, bo treningi personalne to również rozrywka,
- wiernego słuchacza, któremu możesz się „wygadać” i przez 60 minut jest tylko twój,
- doświadczonego towarzysza treningowego,
- strażnika sumienia, który dopilnuje, zmobilizuje i rozliczy.

A ja, dlaczego ja chcę być trenerem personalnym?

- bo chcę się dzielić własną wiedzą z innymi,
- bo lubię poznawać innych ludzi i czerpać wiedzę od nich,
- bo lubię to robić :)