Rafał Urzyński - Programowanie treningowe

Rafał Urzyński - Programowanie treningowe Treningi personalne
Plany treningowe
Prowadzenie Online

17/04/2026

Czas wstawić wypociny z ostatnich zawodów 😝
Chociaż start poniżej swoich minimalnych oczekiwań, to nie uważam, żeby był nieudany. W końcu jakie przygotowania, taki start 🤷
675 zaliczony total (+ 27,5kg xd), 690 podniesiony, siła na 700 była. Takie trochę deja vu z ostatnich zawodów.

Cała organizacja zawodów mnie mega pozytywnie zaskoczyła. Żadnej obsuwy, speaker na medal, widać było duże zaangażowanie ze strony organizatorów. .o.wschod zrobiliście kawał dobrej roboty!

Przysiady:
✅ 225 (1 film)
✅ 237,5 (2 film) +20kg do poprzednich zawodów
❌ 245 - tutaj przed podejściem już poległem 🤷 zaczęło się moje kombinowanie. W usztywniaczach zacząłem poprawiać neopreny przez co tak spompowałem łapy, że mi je odcięło - pierwsza wątpliwość. Podczas zapinania pasa złapał mnie skurcz skosa - kolejna wątpliwość. Na samym dole przysiadu poczułem ukłucie w kolanie. Nawet nie próbowałem walczyć szczerze mówiąc i w tym momencie zauważyłem progres zdrowego rozsądku - po cholerę dla 7,5kg ryzykować kontuzją.

Ławka:
❌ 165 (3 film) chociaż było lekkie, to spaliłem na komendę stojak oraz oderwałem tyłek
❌ 172,5 (4 film) również lekkie, ale spalone przez oderwany tyłek - nie muszę chyba pisać, jakie wątpliwości i myśli się pojawiały 😝 całe szczęście pilnował, żeby nie siadła psycha ❤️
✅ 172,5 (5 film) +2,5kg do poprzednich zawodów (xd).
Kajetan uratował mi ławkę ustawiając mnie. Chociaż to już takie lekkie nie było, bo w końcu musiałem się skupić na tym tyłku, to finalnie zaliczone.

Ciągi:
✅ 265 (6 film)
❌ 280 (7 film) chociaż niezaliczone ze względu na delikatny wózek, tak ja sobie zaliczam, bo w połowie ruchu... jakby to ująć 🤔... poszło z gruzem hahaha. Jakby trudno jest walczyć z ciężarem jeżeli masz myśli czy gacie są czyste hahahaha
Po drugim podejściu stwierdziłem, że odpuszczam trzecie. Wykręcało mi łapy i wolałem nie ryzykować kontuzją - zdrowy rozsądek++

Mimo, iż zrobiłem mniej niż to czego byłem pewny, to i tak jestem zadowolony, w końcu poznałem zajebistych ludzi, poznałem swój nowy team, koledzy zrobili zajebiste wyniki, moja .kalisz_ buduje siłę szybciej niż ja 🥰, ogólnie dużo pozytywów 🙂

Wesołych Świąt! Aby wasze brzuchy osiągnęły nieograniczoną pojemność w ten obfity w pierogi czas! 😋🎅                    ...
24/12/2022

Wesołych Świąt! Aby wasze brzuchy osiągnęły nieograniczoną pojemność w ten obfity w pierogi czas! 😋🎅

Moje mięśnie proste brzucha są krzywe 🤪
25/11/2022

Moje mięśnie proste brzucha są krzywe 🤪

Kreatyna czy Prowit 25 kg? 😝
20/11/2022

Kreatyna czy Prowit 25 kg? 😝

Suwnica Smitha 😱. Pozdro dla kumatych 😝
07/11/2022

Suwnica Smitha 😱. Pozdro dla kumatych 😝

The Kneeling 3/4 Bicep 🔱
04/10/2022

The Kneeling 3/4 Bicep 🔱

Cześć Wam, czas najwyższy podsumować tegoroczną redukcję 😉 Waga początkowa: 85,9kg 16 maja (w kwietniu ok. 87kg).Najniżs...
26/09/2022

Cześć Wam,
czas najwyższy podsumować tegoroczną redukcję 😉

Waga początkowa: 85,9kg 16 maja (w kwietniu ok. 87kg).
Najniższa osiągnięta waga: 73,1kg 14 września.
Rodzaj diety: "jem co chcę".
Makro: białko 2,6g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg mc, reszta węgle.
Cardio: brak - czasami jedynie na rower wskoczyłem.
Suple: brak - kreatynę ostatnio jadłem w styczniu.

2 razy stosowałem peak week - tydzień low carb ze zwiększoną ilością wody (ok. 7-8l dziennie) zakończony 2-3 dniami ładowania węglami (nawet do 10g/kg mc), manipulacją sodem (przedostatni dzień nisko sód, ostatni ładowanie sodem) oraz do 1l wody ostatniego dnia. Za pierwszym razem metoda się nie bardzo udała, ponieważ jakieś wirusisko mnie złapało 😝

Co do alko, to wcale tak nie wysusza, sauna jest skuteczniejsza 😝

Jednocześnie chciałem oznajmić, że nie jestem zadowolony z faktu, iż w ciągu ostatnich 2 lat zbudowałem ok. 2kg masy mięśniowej. Coraz ciężej też buduję siłę, w związku z tym chyba nastąpi zmiana w suplementacji 😈. Ale to już pewnie zobaczycie w najbliższych miesiącach 😉

Jeżeli masz pytania co do redu, to pisz śmiało, komentuj, hejtuj, lajkuj etc.

Łapaj i rzucaj! Pozdro!

😏
10/09/2022

😏

"Myślisz, że wygrałeś, a potem chwyt puszcza"* Z dedykacją dla chwytu zamkowego, który towarzyszy mi już równy rok 😝 .... ...

Adres

Ul. Mickiewicza 6
Sieradz
98-200

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rafał Urzyński - Programowanie treningowe umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Rafał Urzyński - Programowanie treningowe:

Skróty

Udostępnij