Rafał Urzyński - Programowanie treningowe

24/12/2022

Wesołych Świąt! Aby wasze brzuchy osiągnęły nieograniczoną pojemność w ten obfity w pierogi czas! 😋🎅

25/11/2022

Moje mięśnie proste brzucha są krzywe 🤪

20/11/2022

Kreatyna czy Prowit 25 kg? 😝

07/11/2022

Suwnica Smitha 😱. Pozdro dla kumatych 😝

04/10/2022

The Kneeling 3/4 Bicep 🔱

26/09/2022

Cześć Wam,
czas najwyższy podsumować tegoroczną redukcję 😉

Waga początkowa: 85,9kg 16 maja (w kwietniu ok. 87kg).
Najniższa osiągnięta waga: 73,1kg 14 września.
Rodzaj diety: "jem co chcę".
Makro: białko 2,6g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg mc, reszta węgle.
Cardio: brak - czasami jedynie na rower wskoczyłem.
Suple: brak - kreatynę ostatnio jadłem w styczniu.

2 razy stosowałem peak week - tydzień low carb ze zwiększoną ilością wody (ok. 7-8l dziennie) zakończony 2-3 dniami ładowania węglami (nawet do 10g/kg mc), manipulacją sodem (przedostatni dzień nisko sód, ostatni ładowanie sodem) oraz do 1l wody ostatniego dnia. Za pierwszym razem metoda się nie bardzo udała, ponieważ jakieś wirusisko mnie złapało 😝

Co do alko, to wcale tak nie wysusza, sauna jest skuteczniejsza 😝

Jednocześnie chciałem oznajmić, że nie jestem zadowolony z faktu, iż w ciągu ostatnich 2 lat zbudowałem ok. 2kg masy mięśniowej. Coraz ciężej też buduję siłę, w związku z tym chyba nastąpi zmiana w suplementacji 😈. Ale to już pewnie zobaczycie w najbliższych miesiącach 😉

Jeżeli masz pytania co do redu, to pisz śmiało, komentuj, hejtuj, lajkuj etc.

Łapaj i rzucaj! Pozdro!

10/09/2022

😏

"Myślisz, że wygrałeś, a potem chwyt puszcza"* Z dedykacją dla chwytu zamkowego, który towarzyszy mi już równy rok 😝 .... ...

05/09/2022

https://www.instagram.com/reel/CiIZVeaKFP7/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

Rafał Urzyński shared a post on Instagram: "5 ciekawostek, które sprawią, że Twój najszerszy nie będzie już najwęższy ✈️ . . . . ...

26/08/2022

Check form 😏