Kamil Walkiewicz Trener Personalny

Strona główna
Polska
Siemianowice Slaskie
Kamil Walkiewicz Trener Personalny

💪 Pomagam budować formę życia
🔥 Projekt Metamorfoza Sylwetki (100+ przemian!)
🌐 Indywidualna współpraca online (cała PL)
📥 Napisz DM i zróbmy formę

29/08/2026

Trening po medytacji to najlepsza przedtreningowa rzecz dla CUN 😀

5 tygodni do zawodów

27/08/2026

Jak praca nóg wpływa na Twój wynik w wyciskaniu na ławie

15/08/2026

Progresja w bench press — 80 kg → 190 kg

Tak wygląda moja progresja w bench press na przestrzeni lat
— od 80 kg w 2012 roku do 190 kg.

Przez ostatni rok dołożyłem 40 kg do wyniku, przechodząc
ze 150 kg do 190 kg.

Wcześniej nigdy nie prowadziłem typowych bloków siłowych. Przez większość swojej przygody z treningiem priorytetem była dla mnie sylwetka i wygląd, a nie wynik siłowy.
Zawsze uważałem też, że jestem po prostu „słaby w klatce”.

Ostatni rok postanowiłem to zmienić.

Skupiłem trening praktycznie wyłącznie na blokach siłowych ukierunkowanych na bench press i jak widać — przyniosło to konkretny efekt 😅

190 kg było wynikiem, którego wcześniej nie brałem na poważnie pod uwagę. Dzisiaj wiem, że przez lata prawdopodobnie miałem znacznie większy potencjał siłowy, niż wykorzystywałem.

Obecnie priorytet się zmienia — bench press dostaje trochę odpoczynku, a głównym celem stają się zawody w Strict Curl.

Dlatego wrzucam ten film jako małe podsumowanie drogi
od 80 kg do 190 kg.

Teraz czas sprawdzić, co da się zrobić z bicepsem 💪

11/08/2026

Redukcja trwa
Przygotowania trwają
Obecnie na czczo 89 kg
A tu mój trening B w rolce wraz z ciężarami 😀

01/08/2026

Dziś luźny trening bo w tym tygodniu miałem deload.
Dwa główne ćwiczenia, na których obecnie się skupiam.

Bench Press – droga do 200 kg.

Strict Curl – obecnie priorytet, bo do zawodów zostało już tylko 8 tygodni.

W wyciskaniu trenuję w taśmach na łokcie. Po ponad roku nieprzerwanego treningu udało mi się zwiększyć wynik z 150 kg do 190 kg, więc łokcie dostają solidnie w kość. Taśmy dają mi większy komfort, poczucie stabilności i pozwalają trenować bez zbędnych obaw.

Przez najbliższe tygodnie największą energię poświęcam przygotowaniom do Strict Curl, ale droga do 200 kg w Bench Pressie trwa dalej.

Obecna waga 92kg -> muszę zbić do 89kg

30/07/2026

Rok temu zdiagnozowałem brak dynamiki w dolnej fazie wyciskania.
Wdrożyłem konkretne rozwiązania:

Speed Day (praca w częściowym ROM): Celowe ograniczenie zakresu ruchu do samego wyjścia z klatki, aby skoncentrować 100% energii na generowaniu mocy (RFD) w martwym punkcie.

Optymalizacja biomechaniki: Dopracowanie mostka i pozycji, aby maksymalnie skrócić tor ruchu pod kątem pracy siłowej.

Efekt? 100 kg przestało być ciężarem roboczym (75–80% 1RM), a stało się obciążeniem dynamicznym (~50% 1RM) do szlifowania prędkości wyjścia z dołu.

Kolejny krok: W najbliższym bloku przechodzę na Band Bench Press w pełnym zakresie ruchu (dodanie gum oporowych), aby wymusić przyspieszenie przez cały tor i wyeliminować zjawisko wyhamowywania sztangi w górnej fazie.

26/07/2026

Strict Curl nowy rekord 79kg
Moja waga 91kg

20/07/2026

Czy aby napewno przez cały Twój dzień,
podchodzisz rozsądnie do tematu diety w trakcie
zmiany swojej sylwetki?

17/07/2026

Tydzień pierwszy trening B kolejnego bloku
3 najważniejsze ćwiczenia :
Block press
Podciąganie podchwytem
Cheat curl

10/07/2026

Piotrek i nasze 1.5 roku współpracy online

🇰🇴🇳🇹🇦🇰🇹 🇩🇴 🇼🇸🇵🇴🇱🇵🇷🇦🇨🇾 ⤵️
👉 wiadomość prywatna
👉 Tel. 690-276-237
👉 [email protected]

🆔 𝕚𝕟𝕤𝕥𝕒𝕘𝕣𝕒𝕞 https://www.instagram.com/kamil_walkiewicz_/
🆔 𝕥𝕚𝕜 𝕥𝕠𝕜 https://www.tiktok.com/

W skład współpracy online wchodzi :

🍎 Indywidualny plan żywieniowy (dieta)
przejrzysta tabela z przepisami i wymiennymi produktami.

🏋️ Indywidualny plan treningowy (siłownia lub warunki domowe)
nielimitowane modyfikacje planu w trakcie trwania pakietu.

🎥 Stały kontakt i analiza techniki
wysyłanie filmów z Twoich treningów i korekta błędów.

💊 Suplementacja
kompleksowa rozpiska: suplementacja podstawowa i rozszerzona.

📈 Raport postępów
cotygodniowa analiza efektów i optymalizacja działań.

📚 Dostęp do materiałów edukacyjnych
ebooki z przepisami kulinarnymi na słodko i słono.

Adres

Siemianowice Slaskie

Telefon

+48690276237

Strona Internetowa

https://www.instagram.com/kamil_walkiewicz_/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kamil Walkiewicz Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.