10/08/2026
Nie musisz się głodzić, żeby schudnąć! Kluczem do sukcesu jest odpowiednio dobrany deficyt kaloryczny 🥗✨
Zapisz ten post na później i sprawdź, jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie krok po kroku! 👇
1️⃣ Oblicz Podstawową Przemianę Materii (PPM):
Użyj wzoru z rolki
2️⃣ Pomnóż wynik przez współczynnik aktywności (PAL):
Otrzymaną wartość PPM pomnóż przez cyfrę odpowiadającą Twojemu trybowi życia:
1,2 – brak aktywności fizycznej, praca siedząca
1,375 – niska aktywność (praca siedząca + 1–2 lekkie treningi w tygodniu / spacery)
1,55 – umiarkowana aktywność (3–4 treningi w tygodniu + codzienna ruchliwość)
1,725 – wysoka aktywność (dużo ruchu, praca fizyczna + 4–5 ciężkich treningów)
1,9 – bardzo wysoka aktywność (sportowcy, bardzo ciężka praca fizyczna)
👉 Twój wynik to CPM (Całkowita Przemiana Materii). Aby chudnąć, odejmij od tego wyniku około 300–500 kcal!
💡 P.S. Wszystkie pyszności pokazane na filmie miały łącznie tylko 1500 kcal! Pokazujemy, że dieta nie musi być nudna.
📍 Chcesz zacząć mądrze i ze zdrowym rozsądkiem?
Zapraszamy do naszego salonu FitnessSowki!
🏢 Adres: Słupsk, ul. Konarskiego 18a
🎯 W naszej ofercie znajdziesz:
Profesjonalną analizę składu ciała
Indywidualne podejście i motywację
Pełne wsparcie w poznaniu swojego ciała
Czekamy na Ciebie! Do zobaczenia! 🦉💚
