Aleksander Wojtowicz - Trener Personalny

19/10/2023

30/08/2023

Jak ogarnąć swój jadłospis? 🍽️ ( kontynuacja)

Wiem, jak ważne jest zdrowe odżywianie, ale w codziennym zabieganiu czasem trudno o stałe nawyki. Oto kilka kroków, które pomogą Ci uporządkować swoją kulinarną rutynę:

1️⃣Regularność to klucz 🗝️: Skup się na 3/4 posiłkach dziennie. To pozwoli zachować równowagę i dostarczyć organizmowi wszystko, czego potrzebuje.

2️⃣Planowanie 📝: Wypisz, jakie śniadania, obiady i kolacje najchętniej jesz. Dzięki temu zawsze będziesz miał gotowy plan, nie tracąc czasu na zastanawianie się "Co by tu zjeść?".

3️⃣Przygotowanie z góry 🥘: Ryż, makaron, kasze – gotuj je na zapas. W ten sposób zawsze masz pod ręką bazę do wielu różnych dań, co oszczędza czas.

4️⃣Przekąski na wagę złota 💰: Zawsze miej pod nosem wysokobiałkowe przekąski (skyr, serek wiejski, baton proteinowy) i orzechy. To połączenie będzie świetnym źródłem energii, które może Cię uratować, gdy nagle poczujesz głód w ciągu dnia. Pamiętaj, że białko jest najbardziej sycącym składnikiem, a z orzechami warto zachować umiar.

5️⃣Przygotuj składniki wcześniej 🥦🍗: Paprykę, cukinie, tofu czy kurczaka – pokrój je z wyprzedzeniem i schowaj do lodówki. Jeśli obawiasz się, że coś przepadnie, zamroź. Wtedy zawsze będziesz miał gotowe składniki do szybkiego dania.

Pamiętaj, kluczem do sukcesu jest organizacja. Poświęć trochę czasu na planowanie i przygotowanie, a potem ciesz się zdrowym i smacznym jedzeniem bez stresu! 🥜

_____

01/08/2023

👇🏼
ActivWorlds

W jaki sposób trening (siłowy) wpływa na nasze samopoczucie i energię? 💪

📈Zwiększony poziom energii

Regularny trening słowy wpływa na poprawę kondycji fizycznej i wydolności organizmu, a te mogą pomóc w zwiększeniu poziomu energii. Ponadto regularność treningowa przekłada się na większą wytrzymałość fizyczną oraz lepsze samopoczucie dzięki większej wydajności układu oddechowego i krwionośnego.

⚡️Więcej endorfin

Endorfiny to naturalne związki chemiczne powodujące uczucie euforii i redukujące stres. Przeciwdziałają depresji i działają jak naturalne środki przeciwbólowe. Trening siłowy to doskonały zastrzyk endorfin, ponieważ wpływa on na produkcję i uwalnianie tego hormonu szczęścia.

💤Lepsza jakość snu

Regularny trening siłowy może skrócić czas potrzebny na zasypianie, ale także zmniejszyć problemy związane z bezsennością. Poprawa jakości snu bezsprzecznie wiąże się z lepszym samopoczuciem i większą energią w ciągu dnia.

✨Zdrowszy wygląd

Trening siłowy napina i ujędrnia naszą skórę, czego rezultatem jest jej młodszy i zdrowszy wygląd. Pierwsze zmiany w sylwetce zauważysz już po kilku tygodniach (a czasami nawet szybciej), co z całą pewnością może wpłynąć na większą samoakceptację, ale także pozytywne nastawienie, pewność siebie i lepsze samopoczucie.

💆🏻‍♀️Redukcja stanów lękowych i depresyjnych

Pamiętajmy, że w takich przypadkach zawsze pierwszym wyborem powinien być psychoterapeuta/psychiatra. Jednakże badania jasno pokazują, że regularny trening wpływa na zmniejszenie objawów depresji i lęków, ponieważ działa jak naturalny antydepresant. Trening siłowy poprawia nastrój i zmniejsza pozom stresu, a także wpływa na produkcję hormonów szczęścia.

To tylko część korzyści (opisana w wielkim skrócie), z których możemy czerpać dzięki regularnym treningom. Zaufaj, że lepsze samopoczucie, energia i radość w codziennym życiu są na wyciągnięcie ręki. 🤝

Do zobaczenia na treningu!

_____

18/10/2022

12/07/2022

UWAGA ❕❗❕❗
KONKURS, W KTÓRYM KAŻDY WYGRYWA!

Wystarczy, że:
✔️polubisz stronę,
✔️pod postem oznaczysz 3 znajomych,
✔️udostępnisz post,

a otrzymasz rabat - 5% na dowolny karnet!

Ponadto, wszyscy biorący udział w konkursie mają możliwość zgarnięcia:
🔵 Darmowego treningu w parze 🏋️‍♀️🏋️‍♀️
lub
🔵Pakietu 4 treningów personalnych 🤸‍♂️

Nie zwlekaj!⏳
Wystarczą 3 minuty i już jesteś pewny/a wygranej! 💪

Konkurs trwa do 25-go lipca, a rozstrzygnięcie nastąpi w ostatni piątek miesiąca (29.07).

Trzyma za Was kciuki! 👍

25/03/2022

Zapraszam 😊

Cześć! 😊

Zapraszam na DARMOWĄ konsultację, podczas której dobierzemy odpowiednią opcję dla Ciebie! 💪

ActivWorlds🌎

22/12/2021

Siemanko! 😁☃️

Pewnie wiele z Was już powoli zasiada do pieczenia, gotowania lub sprzątania, a ja pragnę zaprosić do lektury, która pomoże przejść przez święta bez wyrzutów❗

1. Zrób mniej jedzenia - co roku powtarza się to samo i zmuszasz się do jedzenia, żeby się nie zmarnowało? Może pora w końcu zacząć robić mniej albo podzielić się z potrzebującymi, zamiast przedłużać Święta do Nowego Roku?

2. Powiedz STOP - znajdź umiar w jedzeniu i powiedz sobie DOŚĆ! Pewnie kolejny kęs bierzesz z uwagi na pysznie wyglądającą potrawę, która k**i wzrok, a nie realny głód. Pora nauczyć się rozróżniać zachcianki od faktycznego pragnienia. W tym punkcie warto również wspomnieć o asertywności, która mocno kuleje podczas Świąt. Gdy dostajesz pytanie o kolejny kawałek ciasta, w głębi duszy wiesz, że to już jest zbyt wiele, a mimo wszystko głupio odmówić. Wiadomo, w święta nie należy rygorystycznie się katować, ale jeżeli masz wybór, zrób tak jak Ty uważasz, nie jak wypada.

3. Umiar w alkoholu - on również ma kalorie! I to nie małe. Dla przykładu piwko 500 ml to około 220 kcal, a 50 ml whisky niecałe 100! Okres świąteczny jest dosyć mocno zakrapiany w naszej kulturze, a wraz z nim przepijamy nadprogramowe kilokalorie. Wiadomo, nie trzeba całkowicie rezygnować z alkoholu, ale jak ze wszystkim należy znać umiar. Zamiast 5 piw, pij 3, ale wolniej, a między browarami popijaj wodę. Zamiast drinka z kalorycznym sokiem, spróbuj z napojem zero. Tylko tyle, bez obaw - nie musisz całkiem rezygnować! 😅

4. Napij się wody - przed przystąpieniem do ataku na miskę z sałatką, zatrzymaj rękę na szklance wody i odczekaj chwilkę. Po 5 minutach, Twój apetyt już nie będzie taki sam. Ponów manewr dwa, trzy razy, a zauważysz, że de facto nie potrzebujesz spożycia dodatkowego jedzonka.

5. Trochę luzu - i na samym końcu punkt, który na pierwszy rzut oka może wszystkie poprzednie wyrzucić do kosza. Do świąt trzeba podejść z chłodną głową. Masz na coś ochotę - zjedz. Chcesz coś wypić - wypij. Ale równowaga i balans między tym co zjemy i ile wypijemy jest najważniejszy.

A na koniec trochę faktów, które często są zapominane lub przeistaczane:
✔️Aby przybrać 1 kg tłuszczu, potrzeba spożycia aż 7 tys. kilokalorii (dla wielu to zbilansowane posiłki na 3-4 dni). Więc ciężko w ciągu jednego czy dwóch dni spożyć aż tyle nadprogramowych kilokalorii.
✔️Średnio w ciągu Świąt tyjemy około 0,5 kg, a nie jak to się uważa 3 lub 5 kg.
✔️Święta są dla rodziny i miłej atmosfery, dlatego podejdźmy do nich z dystansem. Mamy przecież kolejne 363 dni na zdrowsze nawyki. 😊

WESOŁYCH, ZDROWYCH I SPOKOJNYCH ŚWIĄT!💛

Trzymajcie się!🤗

13/12/2021

Święta już niebawem, a Ty nadal nie masz pomysłu na prezent⁉ 🎁
A może chcesz zadbać o bliską Ci osobę⁉💓

Zachęcam do zakupu VOUCHERU na dowolną ilość treningów personalnych lub EMS ‼

Zdrowie to najlepsza inwestycja, a ruch jest idealnym sposobem na jego podtrzymanie!
Wyraź uczucia, których nie da się opisać słowami i zatroszcz się o najbliższych.😊

10/12/2021

„Dieta 1000 kalorii” może nieść za sobą wiele negatywnych konsekwencje❗❗❗

Z pozoru niska podaż kalorii mogłaby się wydawać skuteczna w walce z niechcianym tłuszczykiem. Jednak drastycznie obcięte kalorie w diecie mogą wywołać szereg niepożądanych skutków.

Chcesz się odchudzić? Nie rób tego na skróty. Tyłeś 10 lat, więc nie oczekuj teraz zmiany w 2 miesiące. 😊

Odchudzanie? Tylko z głową❕

̇ywienie