Siłownia 12 TON

04/03/2024

Prosimy o Like komentarza z nazwą klubu LKS Żurawianka Żurawica

Uwaga ! Konkurs zakończony ! ‼️‼️

⭐️KONKURS!⭐️
Modern Footballer Manufaktura Sportu

🔥Wygraj komplet 18 sublimowanych strojów meczowych MF PRO dla swojej drużyny
o wartości 3600 zł !

100% POLSKA PRODUKCJA 🇵🇱🇵🇱

Zasady konkursu:
1.Polub nasz profil ✔️
2.Napisz w komentarzu nazwę swojej drużyny✔️
3.Udostępnij post✔️
4.Zachęć znajomych do polubienia/ reagowania na komentarz✔️

✅ 10 marca o 22.00 komentarz z największą liczbą reakcji otrzyma od nas komplet strojów według własnego projektu.

UWAGA !
•Komentujemy tylko post na naszym głównym profilu Modern Footballer-Manufaktura Sportu
•Liczba głosów nie sumuje się jeśli nazwa klubu wystąpi kilka razy w komentarzach.
•Jeżeli stwierdzimy fejkowe polubienia pod którymkolwiek z komentarzy zastrzegamy sobie prawo do usunięcia komentarza z konkursu.

Prosimy o rywalizację fair play ⚽️🫶🏼

Czas start ! ⏰

26/02/2020

Witajcie siłacze.
Jak już niektórzy z Was zapewne wiedzą Siłownia jest w trakcie likwidacji, dlatego jest nieczynna.
Przepraszamy i życzymy dalszych efektów ćwiczeń na innych silowniach💪

20/02/2020

🥯 Zjedzenie dzisiaj tradycyjnego pączka nie musi wiązać się z wykonaniem określonych ćwiczeń, w danym czasie tylko i wyłącznie po to by spalić dostarczone dzięki niemu kalorie. :)

Dieta i ćwiczenia powinny być przyjemnością, które prowadzą do osiągnięcia celu. ❤️

Najlepsza dieta to ta, która:
- jest dopasowana pod Twoje preferencje,
- jest skierowana na dany cel,
- nie posiada skrajności i ogromnych restrykcji,
- pozwala wytrwać długofalowo w realizacji postawionych założeń. :)

🏋️‍♂️ Sam trening natomiast powinien trwać tyle ile potrzebujesz by zrealizować plan i spełnić wszystkie założenia. Trening na siłowni to nie sprint czy wyścigi i nie powinniśmy patrzeć na to w taki sposób.

Zapraszamy do odwiedzenia siłowni, ćwiczenia gwarantują poprawę samopoczucia, wzrost pewności siebie i pomogą w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. :) Miłego dnia 😉

13/02/2020

❤️ Idealna sylwetka to określenie subiektywne, ponieważ każdy inaczej ją sobie wyobraża. :) Każdego stać jednak na poprawę swojego wyglądu, dokonanie zadowalającej przemiany i uzyskanie wymarzonej sylwetki.

📌 Jednak należy podejść do tego tematu z odpowiednią wiedzą, planem działania, wykorzystać pomoc specjalisty, zwłaszcza gdy jesteśmy osobą początkującą. :)

💎 Osiągnięcie wymarzonej sylwetki jest związane z wyznaczaniem niewielkich, konkretnych i realny celów, a następnie dążenie do ich osiągnięcia. :) Forma jest odzwierciedleniem naszego życia, a zatem sposobu odżywiania, aktywności fizycznej, rodzaju wykonywanej pracy, a także sposobu spędzania czasu wolnego.

💪 Na kształtowanie formy składa się wiele różnych czynników. Tylko przemyślany i długoterminowy plan zawierający dietę, trening, a także czas jego trwania może zagwarantować nam sukces. :) Wszelkie działania pod wpływem impulsu i stosowanie drastycznych zmian w diecie lub treningu nie przyniosą nam upragnionych, bezpiecznych dla zdrowia efektów w dłuższej perspektywie czasu.

✅ Proste wyznaczniki na zrobienie formy, to m.in.:
- progresja, trening siłowy, aktywny styl życia,
- sensowna dieta, bez zabawy w magiczne diety oraz dziwne suplementy,
- odpowiednia ilość snu,
- cierpliwość i wytrwałość.

05/02/2020

📌 Aktywność fizyczna, siłownia, dieta, codzienne życie, a spalanie tkanki tłuszczowej. 📌

💎 Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na to, co dzieje się z naszym ciałem. Ważne, by to, co robimy sprawiało nam przyjemność. :)

💪 Treningi i dieta są tutaj tak samo ważne. Gdy będziemy dbać o oba te aspekty, redukcja tkanki tłuszczowej może okazać się prostsza niż myśleliśmy, bezpieczna, przyjemna i będzie nieść za sobą korzyści fizyczne i psychiczne. :)

✅ Dlaczego nie tracisz wagi mimo realizacji planu? Powodem może być, np:

- brak liczenia kalorii,
- nadrabianie jedzenia w weekend,
- brak deficytu kalorycznego,
- zbyt lekkie treningi,
- brak regularności,
- ciągłe zmienianie planu treningowego,
- nieregularny i zbyt krótki sen,
- ciągły stres.

23/01/2020

🏋️‍♂️ Siłownia, a odchudzanie :)

💎 Jak wiadomo możliwe jest odchudzanie poprzez dietę, deficyt kaloryczny, a więc jesz mniej niż spala Twój organizm. :) Jednak regularny ruch wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej, utrzymanie zdrowia oraz wymodelowanej sylwetki.

Korzyści z treningu podczas odchudzania to np.:
✅ przyspieszenie metabolizmu,
✅ wymodelowana sylwetka,
✅ regulacja układu hormonalnego,
✅ poprawa nastroju.

Natomiast podczas odchudzania można wykonywać np.:
✅ cardio,
✅ gimnastykę,
✅ aerobik,
✅ trening siłowy.

📌 Warto współpracować z trenerem oraz dietetykiem. Trener uwzględni możliwości organizmu, doświadczenie, cel, stan zdrowia, a także pomoże poprawnie wykonać ćwiczenia. Jest to cennym elementem zwłaszcza dla osób, które rozpoczynają swoją przygodę z siłownią. :)

15/01/2020

💎 Odpowiednia pora na trening? 💎

Każda pora jest dobra na aktywność fizyczną, ważne jednak by trenować regularnie. :) Podstawą do planowania ćwiczeń, wyboru pory dnia na wykonanie treningu jest określenie swoich możliwości czasowych.

✅ Podczas ćwiczeń bardziej pobudza się metabolizm, dzięki czemu organizm stymuluje się do szybszego spalania kalorii. :) Ponadto w trakcie ćwiczeń uwalniane są endorfiny, które pobudzają bardziej niż filiżanka kawy oraz poprawiają nastrój.

✅ Trening to dobry sposób na odstresowanie po całym dniu oraz wyładowanie emocji. :)

📌 Jednak o skuteczności treningu nie decyduje wyłącznie jego pora, a zaangażowanie i systematyczność. W pierwszej kolejności warto zadbać o właściwe odżywianie, regenerację i regularność ćwiczeń. Dzięki temu staje się możliwe osiągnięcie celów takich jak: spalanie tkanki tłuszczowej, redukcja masy, przyrost mięśni, zwiększenie wytrzymałości czy wydolności. :)

08/01/2020

📌 Różnorodność w treningu siłowym 📌

Jest ona dobrym rozwiązaniem dla osoby trenującej, pozwala:

✅ uniknąć stagnacji,
✅ uniknąć znudzenia treningiem,
✅ stawiać przed sobą wyzwania,
✅ osiągać w szybszym tempie widoczne efekty.

Dobrze wyposażona siłownia daje podstawę do opracowywania planu treningowego, który cechuje się różnorodnością ćwiczeń, modyfikacją wykorzystywanego sprzętu, jak również doskonaleniem treningu i wprowadzaniem zmian w toku jego realizacji. :) Są to np:

✅ zróżnicowany system treningowy opracowany przez trenera,
✅ zmiana ilości powtórzeń, kolejności ćwiczeń, obciążeń,
✅ zmiany w połączeniach trenowanych grup mięśni w jednostce treningowej,
✅ zmiana systemu, metody treningowej. :)

💎 Wprowadzanie modyfikacji w treningu pomaga w osiąganiu progresji treningowej. Organizm człowieka szybko przyzwyczaja się do nowych warunków zewnętrznych, wykonywanych czynności. Ma to także odzwierciedlenie w codziennym życiu. 💎

Różnorodność daje możliwość stawiania przed osobą trenującą nowych wyzwań, rozwiązań, dzięki czemu ZMNIEJSZA się monotonia, a ZWIĘKSZA satysfakcja. :)

01/01/2020

🎉 Wraz z początkiem Nowego Roku często określamy postanowienia, cele oraz mamy zarysowane oczekiwania, co do przyszłości.

W związku z tym nie raz korzystamy z pojawiających się trendów, nowych ćwiczeń, produktów, czy też diety. Jednak występują podstawy treningów, które się nie zmieniają. :) Są to np.:

🍎 Spożywanie odpowiedniej liczby kalorii - to co jemy wpływa na nasze treningi, a szczególnie na ich efekty, spalanie tkanki tłuszczowej, czy zwiększanie masy mięśniowej. Wszystko powinno odbywać się z głową dlatego warto by w tej kwestii korzystać z pomocy doświadczonych specjalistów.

🏋️‍♂️ Rozpoczynanie treningu od określonych ćwiczeń, rozgrzewki - dzięki czemu mięśnie zostają przygotowane do wysiłku. W odpowiednim opracowaniu planu treningu, w kontroli jego przebiegu pomagają doświadczone osoby, posiadające kwalifikacje, którymi mogą być trenerzy personalni.

📊 Systematyczne poprawianie wyników - stopniowe zwiększanie obciążeń. Krokiem do systematycznej i stałej poprawy wyników jest nastawienie i prowadzenie dziennika treningowego. Nastawienie pomaga w tym wypadku przełamać dotychczasowe limity dotyczące obciążeń. Natomiast prowadzenie dziennika pomaga w monitorowaniu postępów, jak również wskazuje elementy, które wymagają poprawy. :)

19/12/2019

💪 Odpowiedni trening, dieta oraz przeznaczenie czasu na regenerację pomaga w otrzymywaniu oczekiwanych rezultatów wykonywanych ćwiczeń. Warto ustalić odpowiedni plan by zaoszczędzić swój czas oraz zdrowie :)

By trening przyniósł efekty należy m.in.:

✅ odnaleźć motywację do ćwiczeń, która związana będzie np. z lepszym samopoczuciem, kondycją, wyglądem,

✅ kontrolować i zapisywać aspekty dotyczące treningu, jak i diety,

✅ odpowiednio dobrać trening lub cardio z treningiem siłowym,

✅ ograniczyć ilość stresu,

✅ wdrożyć w dobowy tryb odpowiednią dawkę snu i odpoczynku,

✅ zapewnić regenerację organizmu, unikać zbyt częstych i intensywnych treningów,

✅ nie omijać posiłków po treningu. :)

10/12/2019

📌 Motywacja, a sport :)

🍀 Motywacja ma duży wpływ na przebieg procesu treningowego u osób zawodowo jak i rekreacyjnie uprawiających sport :) W wielu przypadkach odpowiedzialność za zmotywowanie spoczywa na trenerze, jednak źródła motywacji mogą być także wewnętrzne.

💎 Źródłem motywacji może być zaspokojenie swoich potrzeb, oczekiwań, realizacja zadań narzuconych przez siebie bądź inne osoby.

Motywy pobudzające do działania są bezpośrednie i pośrednie. :) Do motywów bezpośrednich możemy zaliczyć:

- zadowolenie z realizowanego wysiłku fizycznego,
- zadowolenie z wyglądu swojej sylwetki,
- współzawodnictwo,
- dążenie do osiągania rekordowych wyników,
- chęć uzyskania tytułu mistrzowskiego,
- chęć uzyskania jak najlepszego wyniku mimo niesprzyjających warunków czy też pojawiających się trudności.

Natomiast motywy pośrednie to, np.:
- dążenie do bycia zdrowym i silnym,
- przygotowanie poprzez aktywność sportową do działalności zawodowej bądź praktycznej,
- uświadomienie sobie znaczenia aktywności sportowej, która jest zauważalna w życiu społecznym. :)

03/12/2019

🤜 Trener personalny pomaga osiągać postawione cele i przekazuje dawkę motywacji w czasie treningu :)

💎 W związku z tym, że ostatnio poszukujemy trenerów personalnych, chcemy przedstawić najważniejsze zalety pojawiające się podczas współpracy ze swoim trenerem:

✅ indywidualne podejście i ustalenie celu - trening indywidualny umożliwia dopasowanie ćwiczeń do danej osoby (poprawa kondycji, zrzucenie wagi, wzrost masy mięśniowej, nacisk na konkretne partie ciała) oraz do poziomu zaawansowania. Taka współpraca posiada określony, realny cel, stawiany na samym początku. :) Dodatkowo osoba trenująca dowiaduje się jaki jest szacunkowy czas jego osiągnięcia i w jaki sposób będzie to realizowane;

✅ poprawna technika wykonania ćwiczenia - technika jak wiadomo jest bardzo ważna, gdyż w przeciwnym razie można narazić się na brak efektów, czy też kontuzję. Zadaniem trenera jest korygowanie ewentualnych błędów oraz dbanie o pełne bezpieczeństwo;

✅ motywacja - gdy ćwiczymy sami prawdopodobieństwo, że stracimy zapał jest większe, zwłaszcza gdy nie zauważamy efektów. Trener powinien dawać motywację, doping oraz gwarantować przyjazną atmosferę w czasie trwania treningu jak i samej współpracy. :) Każdej osobie może trafić się chwila słabości, a trener personalny powinien zareagować i nie pozwolić na zwątpienie. ;) 🏋️‍♀️💪