Pilates Core trening medyczny bezpieczny dla Twojego kręgosłupa Anna Cyran

20/03/2021

Czym różni się Pilates Core od klasycznego Pilatesu i innych form ćwiczeń? :)

Wciąż mało wiemy na temat metody ćwiczeń Pilates. Na rynku istnieje dużo klubów, gdzie prowadzi się często zajęcia pod nazwą Pilates a tak naprawdę są to ćwiczenia tylko z elementami tej metody. Kolejną rzeczą jest, że Joseph Pilates stworzył tą metodę na początku XX wieku…a to dawno. Metoda ta siłą rzeczy ewoluuje, często odbiegając od klasycznej formy.

Pilates Core jest to odłam nurtu metody klasycznej który z powodzeniem możemy nazwać treningiem medycznym. W tym nurcie ćwiczenia z klasycznej formy metody Pilates zostały bardzo uproszczone, tak aby – mówiąc prosto – zostało w nich ich działanie zdrowotne. Stopień zaawansowania ćwiczeń dopasowuje się do potrzeb i możliwości klienta. W miarę zaawansowania klienta w ćwiczeniach wprowadza się coraz trudniejsze elementy i w ten sposób nie dochodzi do przeciążeń. Ćwiczenia wykonuje się bardzo powoli, odpowiednio technicznie, aby przyniosły pożądany efekt.

To co wyróżnia tą metodę ćwiczeń od innych, to intensywna praca nad odbudową mięśni wewnętrznych, to jest mięśni które stabilizują kręgosłup i miednicę zabezpieczając przed urazami. Dzięki temu ta forma ćwiczeń jest najbezpieczniejszą i najbardziej pożądaną formą ćwiczeń dla osób z bólami kręgosłupa. U osób takich bowiem gorset mięśniowy jest bardzo osłabiony, gdyż ból sam w sobie upośledza jeszcze dodatkowo pracę tych mięśni. Tworzy się koło zamknięte – ból wyłącza mięśnie wewnętrzne a wyłączone mięśnie nie chronią przed urazami i dochodzi do kolejnych uszkodzeń. Ćwiczenia przełamują to koło, zwiększają dyskomfort życia i pracy. Warto pamiętać także, że jeśli wykonujemy siedzącą pracę, mało się ruszamy, to też jesteśmy w grupie ryzyka. Zanim dojdzie do nieodwracalnych zmian w naszym aparacie ruchu warto się zabezpieczyć ćwicząc Pilates Core regularnie. :) 😊🥰

22/05/2020

Kolejny trening pilates gotowy :) wzmacniamy mięśnie brzucha...rozluźniamy...rozciągamy...dobrze się bawimy :D ;) :) Zapraszam i życzę udanych ćwiczeń :)

Trening pilates core

29/04/2020

Czym różni się Pilates Core od klasycznego Pilatesu i innych form ćwiczeń? :)

Wciąż mało wiemy na temat metody ćwiczeń Pilates. Na rynku istnieje dużo klubów, gdzie prowadzi się często zajęcia pod nazwą Pilates a tak naprawdę są to ćwiczenia tylko z elementami tej metody. Kolejną rzeczą jest, że Joseph Pilates stworzył tą metodę na początku XX wieku…a to dawno. Metoda ta siłą rzeczy ewoluuje, często odbiegając od klasycznej formy.

J.Pilates stworzył tą metodę dla rehabilitacji kombatantów wojennych, następnie założył swoje studio gdzie zaczął trenować z tancerzami. My mamy z tym już niewiele wspólnego. Często starsze osoby odstrasza myśl o treningach Pilates – gdyż postrzegają ćwiczenia te przez pryzmat ich początkowego stanu i uznają ją za trudną dla siebie. Dla nas „zwykłych ludzi” ta klasyczna forma ćwiczeń rzeczywiście jest odpowiednia. Powiedzmy, że osoby wytrenowane też dadzą radę…ale czy to naprawdę zdrowe? Wiele problemów zdrowotnych może u takich osób pojawić się w przyszłości.

Pilates Core jest to odłam nurtu metody klasycznej który z powodzeniem możemy nazwać treningiem medycznym. W tym nurcie ćwiczenia z klasycznej formy metody Pilates zostały bardzo uproszczone, tak aby – mówiąc prosto – zostało w nich ich działanie zdrowotne. Stopień zaawansowania ćwiczeń dopasowuje się do potrzeb i możliwości klienta. W miarę zaawansowania klienta w ćwiczeniach wprowadza się coraz trudniejsze elementy i w ten sposób nie dochodzi do przeciążeń. Ćwiczenia wykonuje się bardzo powoli, odpowiednio technicznie, aby przyniosły pożądany efekt.

To co wyróżnia tą metodę ćwiczeń od innych, to intensywna praca nad odbudową mięśni wewnętrznych, to jest mięśni które stabilizują kręgosłup i miednicę zabezpieczając przed urazami. Dzięki temu ta forma ćwiczeń jest najbezpieczniejszą i najbardziej pożądaną formą ćwiczeń dla osób z bólami kręgosłupa. U osób takich bowiem gorset mięśniowy jest bardzo osłabiony, gdyż ból sam w sobie upośledza jeszcze dodatkowo pracę tych mięśni. Tworzy się koło zamknięte – ból wyłącza mięśnie wewnętrzne a wyłączone mięśnie nie chronią przed urazami i dochodzi do kolejnych uszkodzeń. Ćwiczenia przełamują to koło, zwiększają dyskomfort życia i pracy. Warto pamiętać także, że jeśli wykonujemy siedzącą pracę, mało się ruszamy, to też jesteśmy w grupie ryzyka. Zanim dojdzie do nieodwracalnych zmian w naszym aparacie ruchu warto się zabezpieczyć ćwicząc Pilates Core regularnie. :)

13/04/2020

Co robić kiedy boli nas kręgosłup? Może spróbować wzmocnić mięśnie głębokie? Mięśnie głębokie jak i również mięśnie globalne chronią nasz kręgosłup przed urazami i poprawiają komfort życia. Spróbuj wraz ze mną wykonać krótki trening aktywacji mięśni głębokich i powalcz o zdrowy kręgosłup i mocne mięśnie wewnętrzne 👈😃 Miłego i efektywnego treningu 🙂 Powodzenia

Aktywacja mięśni głębokich

08/04/2020

*****Co to jest PILATES?*****

Pilates to metoda ćwiczeń, która najprościej mówiąc przywraca właściwe funkcjonowanie mięśni. Z biegiem lat w zależności od tego czym się zajmujemy, jaką wykonujemy pracę, co robimy w życiu, jak o siebie dbamy nasze mięśnie ulegają przebudowie. Jedne się przykurczają inne wydłużają, jeszcze inne natomiast przestają pracować i są zastępowane przez inne mięśnie. Nawet jeśli nie odczuwamy tego od razu to z biegiem lat mogą powstać dolegliwości bólowe. I tutaj z pomocą przychodzi Pilates przywracając ich prawidłowe funkcjonowanie.

Pilates to metoda ćwiczeń która powstała na początku 20 wieku. Jest twórcą jest Joseph Pilates. Rehabilitował on kombatantów wojennych. Miał niezwykłą świadomość ciała. Zaobserwował, że prosta czynność jak wciąganie pępka w kierunku kręgosłupa zmniejsza dolegliwości bólowe. Dziś wiemy (na podstawie badań) że mowa tu o aktywacji mięśni głębokich, dzięki którym zmniejszają się właśnie dolegliwości bólowe. Metoda Pilates nigdy nie została opatentowana i uczniowie Josepha rozpropagowali ją po świecie. C

Dzisiejsze ćwiczenia pilatesowe są dalekie od tego co stworzył Joseph Pilates mimo iż podstawowe zasady pozostały niezmienne: gotowość…skupienie…oddech…postawa…użycie pasa siły…równowaga…Sama metoda zaś została dosyć gruntownie przebudowana.

Ja zawsze polecam osobom, które szukają ćwiczeń dla siebie, aby wybrali takie studio gdzie instruktor ma przygotowanie w kierunku Core. Jest to trening medyczny, najbezpieczniejszy. Osoby z grup ryzyka, czyli z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa, seniorzy, kobiety w ciąży i po porodzie mogą w takim studio ćwiczyć bez obaw, że pogorszą swój stan zdrowia.

*****Co daje PILATES?*****

Pilates przede wszystkim uzdrawia system mięśniowy. Znikają napięcia mięśniowe, bóle kręgosłupa, nasze ciało staje się smuklejsze, piękniejsze, wraca prawidłowa postawa. Ale oprócz tego zbawiennego wpływu na ciało ma także wspaniały wpływ na umysł. Pamięć…koncentracja…uwaga poprawiają się – co jest wyraźnie korzystne dla osób starszych ale także i dla dzieci.
Osoby ćwiczące zauważają, że po treningu czują się wspaniale zrelaksowane, cudownie odprężone, pełne energii do kolejnych swoich zajęć.

*****Czy można schudnąć?*****

Owszem można. Ubytek na początku jest w centymetrach nie w kilogramach. Ciało przebudowuje się, nasze mięśnie zaczynają pracować tak jak trzeba, czyli spalanie tkanki tłuszczowej jest lepsze. Ubytek wagi też następuje i jest systematyczny a kilogramy nie wracają. Osoby borykające się z problemem nietrzymania moczu czy problemem z wypróżnianiem również zobaczą wyraźną poprawę.

*****Dla kogo jest przeznaczony PIlATES?*****

Można powiedzieć, że dla wszystkich. Dla osób starszych, w średnim wieku, młodzieży i dzieci. Wszędzie zobaczymy pozytywne efekty.
Ćwiczenia są dobierane odpowiednio do potrzeb i możliwości klienta. Stopień trudności wzrasta wraz z nabywaniem odpowiednich umiejętności.

*****Jak przygotować się do ćwiczeń?*****

Ćwiczymy na matach, w wygodnym stroju, na boso lub w skarpetkach. Najlepiej gdy nie jemy około dwóch godzin przed treningiem, wtedy nie czujemy dyskomfortu z przewodu pokarmowego. Ważne jest też aby nie zażywać żadnych środków przeciwbólowych przed treningiem, gdyż nie mamy wtedy wyczucia i możemy pogorszyć swoje dolegliwości bólowe. Najlepiej w tym dniu po prostu odpuścić sobie ćwiczenia.

Pilates to z pozoru bardzo proste ćwiczenia ale jak zwykle diabeł tkwi w szczegółach. Muszą być wykonane odpowiednio technicznie, ułożone w odpowiedniej kolejności i wtedy dają niesamowite efekty.

Korzyści wynikające z ćwiczeń jakie możesz osiągnąć ćwicząc Pilates:

• Zwiększa świadomość swojego ciała.
• Zwiększa siłę mięśni, w szczególności mięśni brzucha,
dolnej części pleców, bioder i pośladków.
• Poprawia elastyczność ciała.
• Równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała.
• Poprawia kontrolę mięśni pleców oraz kończyn.
• Wysmukla sylwetkę i “wyciąga” ciało.
• Poprawia stabilizację kręgosłupa.
• Uczy prawidłowego, pełnego oddechu.
• Poprawia koordynację ruchową i równowagę.
• Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców.
• Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa.
• Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni
• Zmniejsza poziom stresu i polepsza krążenie krwi w
organizmie.

Także zachęcam Was do regularnych ćwiczeń aby zachować piękne i zdrowe ciało na długie lata.

👍😉😊😀👍

08/04/2020

“Teraz już wiem – nie mogę się mylić. Cały kraj, cały świat powinien wykonywać moje ćwiczenia. Wtedy ludzie będą szczęśliwsi”. Joseph H. Pilates.

31/03/2020

Pierwszy "domowy" film z ćwiczeniami Pilates :D gotowy ;) 🤩👍
Serdecznie zapraszam do korzystania 👈😃
Ćwiczymy rozluźniając, rozciągając oraz wzmacniając nasze mięśnie 🧘‍♀️
Życzę miłego treningu 💪😍😃😉

Artpiles Anna Cyran

27/03/2020

Witajcie na mojej stronie Pilates Core !!! 😃

Metoda ćwiczeń PILATES nie jest zarezerwowana wyłącznie dla młodych, szczupłych, sprawnych osób – wręcz przeciwnie. Ograniczeniem mogą być wyłącznie duże dysfunkcje w aparacie ruchowym. Jak mawiał Joseph Pilates: można mieć 30 lat i być sztywnym jak 60-latek i odwrotnie mieć 60 i mieć formę 30-latka;) Dlatego zachęcam Cię już dziś do podjęcia działania w celu ratowania swojej formy i zdrowia. 💪🧘‍♀️❤️😉

W tym celu powstała ta strona. Będę zamieszczać tu informacje dotyczące ćwiczeń pilates oraz zdrowego stylu życia. Pojawią się również niedługo krótkie filmiki z ćwiczeniami.

Zachęcam zatem do odwiedzania i korzystania. 🙂😉