Krzysztof Lewicki - Trener Personalny

23/09/2022

W wolnej chwili uwielbiam gotować- bo wtedy najlepiej wiem co jem.
Dziś chciałabym polecić wam coś pysznego, szybkiego w przygotowaniu a przede wszystkim mega zdrowego.

Roladki z Tortilli

Potrzebne produkty:
• paczka tortilli pełnoziarnistych,
• twaróg chudy,
• serek śmietankowy typu Almette (ja użyłem chrzanowego),
• dojrzałe awokado,
• świeży koperek,
• łosoś wędzony.

Sposób przygotowania:
Tortille delikatnie podpiekamy na patelni, ale tylko tak by nabrały koloru (gdy będziemy robić to zbyt
długo, wtedy tortilla stanie się twarda i nie uda nam się jej zrolować). W między czasie w misce
łączymy chudy twaróg z serkiem śmietankowym oraz koperkiem. Awokado kroimy na części, tak by
powstały podłużne cząstki. Otwieramy łososia i rwiemy na kawałki. Gdy wszystkie składniki gotowe,
przechodzimy do składania.
Tortilla na blat, na górze rozsmarowujemy serek śmietankowy, przez środek układamy pas awokado
oraz łososia, wszystko posypujemy świeżym koperkiem i zawijamy. Kroimy na części. No i mamy.
Pyszne roladki z tortilli.
Smacznego!

I porcja (jedna tortilla):
Kcal- 434,5
Tłuszcze- 20
Węglowodany- 35
Białko- 27,25

Całość:
Kcal- 1738
Tłuszcze 80
Węglowodany- 140
Białko - 109

24/08/2022

ZGŁOŚ SIĘ DO BEZPŁATNEJ METAMORFOZY I ZMIEŃ SWOJE ŻYCIE NA LEPSZE a wszystko to pod opieką dietetyka, trenera personalnego i fizjoterapteuty!

🔹Próbujesz wszystkiego, ale nic nie działa?
🔹Jesteś zmęczony/a wszystkimi dietami, po których znów wracasz do wyjściowej masy ciała?
🔹Chcesz w końcu znaleźć skuteczne rozwiązanie i zmienić styl życia?
🔹Chcesz zrobić to z głową i pod opieką specjalistów?

DZIŚ MASZ MOŻLIWOŚĆ ZADBAĆ O SIEBIE KOMPLEKSOWO.
Ten projekt pomoże Ci trwale schudnąć, zmieniając Twój styl życia poprzez zmianę nawyków żywieniowych, podejścia i wyborów żywieniowych. Zwiększy świadomość z zakresu dietetyki oraz aktywności fizycznej.

NA CO MOŻESZ LICZYĆ BIORĄC UDZIAŁ?

❗Indywidulanie dopasowany plan żywieniowy.
Proste, smaczne i zdrowe posiłki, które nie będą wymagać od Ciebie rezygnowania z ulubionych potraw i spędzania długich godzin w kuchni. Nauczysz się samodzielnego komponowania zdrowych i smacznych posiłków z popularnych produktów, które dostaniesz w popularnych supermarketach.
Dietetyk kliniczny biorąc pod uwagę wyniki badań/ zdiagnozowane choroby/ dolegliwości uwzględni to podczas współpracy.

❗Spersonalizowany plan treningowy.
Treningi są dla każdego! Nawet jeśli nigdy w życiu nie trenowałeś/łaś zobaczysz, że z odpowiednio dopasowanym planem świetnie sobie poradzisz. Wszystkie ćwiczenia dopasujemy do Twoich możliwości i celu. Trenując według indywidualnie dopasowanego planu bez trudu osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Ze wszystkim zapozna Cię trener personalny Krzysztof Lewicki, który pokaże poprawną technikę. Jeśli nie będziesz chciał/a korzystać z siłowni- to żaden problem- mamy inne alternatywy.
Dodatkowo możesz przesyłać nam nagrania ze swoich treningów, a trener da Ci wskazówki jak lepiej wykonywać ćwiczenia, co dokładnie poprawić i na co zwrócić szczególną uwagę, żeby Twoje treningi były bezpieczne i maksymalnie efektywne.

❗Co tygodniowe zabiegi/ masaże.
Fizjoterapeutka co tydzień będzie wykonywać zabiegi dopasowane do indywidualnych potrzeb Klienta, kondycji zdrowotnej i aktualnych potrzeb m.in. masaże: lecznicze, relaksacyjne i antycellulitowe. Osobom zmagającym się z różnego rodzaju dolegliwościami bólowymi, zalecane będą przynoszące ulgę w bólach kostnych, stawowych i mięśniowych masaże lecznicze.

❗Opieka specjalistów przez cały czas trwania współpracy.
Specjaliści wyjaśnią wszystkie Twoje wątpliwości i pomogą Ci osiągnąć Twój cel. U dietetyka będą odbywały się wizyty stacjonarne w gabinecie, a trener będzie kontrolował Twoją aktywność. Dodatkowo możesz mieć pewność, że wyjaśnimy wszystkie Twoje wątpliwości i będziemy w stałym kontakcie.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Przez okres 6 miesięcy zajmą się Wami dietetyk kliniczny i psychodietetyk Karolina Komorek, Trener Personalny Krzysztof Lewicki oraz Fizjoterapeutka Patrycja Preinger. W zmianie wizerunku- dla kobiet makijaż na efekt finałowy wykona Kinga Nytko. I to zupełnie ZA DARMO!
Jedyne czego od Ciebie wymagamy to ZAANGAŻOWANIA, dlatego też spośród wszystkich zgłoszeń wybierzemy 3 osoby z którymi spotkamy się osobiście i wyznaczymy finalnie jedną.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Co musisz zrobić?
1. Polubić funpage sponsorów (klikając w linki):
- Mgr Karolina Komorek- dietetyk kliniczny, psychodietetyk
- Krzysztof Lewicki - Trener Personalny
- FizjoBeauty
- Kinga Nytko Makeup & Brows
2. Napisać w komentarzu „ biorę udział”
3. Wysłać zgłoszenie do dnia 31.08.22r. na adres: [email protected]

W zgłoszeniu napisz:
1. Imię, nazwisko i wiek
2. Jaka jest twoja aktualna masa ciała i wzrost?
3. Czy występują u Ciebie jakieś schorzenia lub choroby przewlekłe?
4. Dlaczego chcesz wziąć udział w metamorfozie i dlaczego właśnie Ciebie powinniśmy wybrać?
5. Czy podejmowałeś/łaś już próby zrzucenia zbędnych kilogramów. Jeśli tak to jakie i z jakim skutkiem?
6. Dołącz swoje aktualne zdjęcie i podaj swój nr telefonu

Czekamy na Twoją aplikację!
Osoby, które zostaną wybrane na rozmowę poinformujemy telefonicznie w dniu 01.09.22r, a rozmowy kwalifikacyjne przeprowadzimy 02.09.22r.
Metamorfoza rozpocznie się w połowie września 2022r.

15/08/2022

Dziś poniedziałek!

Poniedziałek jest dniem ustawowo wolnym.
Dlatego też warto wykorzystać ten dzień na różnorodną aktywność fizyczną.

JEST PONIEDZIAŁEK, więc nie ma lepszej okazji, aby zacząć działać!
Rusz swoje cztery litery sprzed kanapy i idź pojeździć na rowerze, nie lubisz jeździć? Idź pobiegać nie lubisz biegać? To idź na spacer. Spacerować też nie lubisz? To idź popływać.
Niektóre siłownię są otwarte więc do wyboru do koloru. Jest tyle możliwości, aby się ruszyć. Nie zmarnuj tego dnia!

Więc pytam co zamierzasz dzisiaj zrobić?

13/08/2022

Zaczynamy od MEGA metamorfozy Rafała.

Zaczęło się bardzo zabawnie.
Z Rafałem znamy się już dłuższy czas, ponieważ pochodzimy z tej samej miejscowości. I mimo że Rafał już od małego uwielbiał sport, co nie raz pokazywał podczas wspólnych udziałów w zajęciach SKS czy zawodach sportowych. Ruchu miał ogrom. Obecnie pracuje na kopalni, jest górnikiem. Pomimo ciężkiej pracy oraz sporadycznej aktywności z wiekiem stawał się coraz większy. Śmieciowe jedzenie plus substancja (którą nadal ciężko wyplenić) wpłynęła na ten stan rzeczy. Ale mimo wszystko to również ona pomogła mu zdecydować o zmianie.
A dlaczego o tym piszę? Decyzja została podjęta na Wieczorze Kawalerskim bardzo późnym wieczorem. Więc możecie sobie to wyobrazić :P
Tak, tak, myślicie to była tylko zwykła gadka i nic więcej. Otóż nie! Po paru dniach jak się spotkaliśmy (tak pamiętał co mówił), omówiliśmy szczegóły i tak zaczęła się jego przygoda.
Rafał nigdy nie miał styczności z siłownią. Dlatego nasze spotkania zaczęliśmy od treningu siłowego, żeby nabrał więcej mięśni. Gdy mieliśmy konkretną podstawę, dorzuciliśmy treningi kondycyjne. Rafał był tak zawzięty i cisł do przodu, że ten mały skurczybyk praktyczny zaczął mi dorównać.
Nastąpiła również zmiana w jedzeniu. Aktualnie Rafał odpowiednio dobiera to co je i ile je.
A efekty sami widzicie.
Reasumując, nie liczy się to w jakich okolicznościach podejmie się decyzję o zmianie. Najważniejsze, żeby ją podjąć i zacząć działać!

Mam nadzieje, że podoba wam się metamorfoza Rafała.

Jeśli Ty również podjąłeś decyzję o zmianie a nie umiesz się zmotywować, to zaprasza do kontaktu!

12/08/2022

31/12/2020

UWAGA !
OGŁOSZENIE WYNIKÓW NASZEGO KONKURSU 😁

A tymczasem życzę wszystkim udanej zabawy sylwestrowej i szczęśliwego Nowego Roku 🥳

14/12/2020

KONKURS❗🎀🎁
Postaw na zdrowy styl życia!
Wraz z Dietetyk Kliniczny Karolina Komorek przychodzimy do Was z pomocą! Zobaczcie co dla Was przygotowaliśmy!👩‍⚕🏋‍♂
NAGRODA GŁÓWNA:
✅wizyta pierwszorazowa u dietetyka klinicznego wraz z indywidualnym planem żywieniowym
✅pakiet 3 treningów personalnych
wartość nagrody 520zł!💰
▫
NAGRODY DODATKOWE:
✅2 pakiety: analiza składu ciała u dietetyka wraz z omówieniem + trening personalny z trenerem
▫
Co należy zrobić?
1. Polubić mojego fanpage'a Krzysztof Lewicki - Trener Personalny oraz fanpage Dietetyk Kliniczny Karolina Komorek.
2. Udostępnić i polubić post konkursowy.
3. Oznaczyć w komentarzach 2 osoby.
▫
Wygrywają 3 osoby, jedna pakiet główny oraz dwie nagrody dodatkowe!
LOSOWANIE 31.12.20!
POWODZENIA! ❤️

28/11/2020

TRENING SIŁOWY KOBIET - CZYLI JAK NIE ZOSTAĆ BABOCHŁOPEM, TRENUJĄC Z CIĘŻARAMI 🏋🏽‍♀️

Drogie Panie, tym wpisem chciałbym przekonać Was, że trening siłowy z całą pewnością nie odbierze Wam kobiecości, nie zrobi z Was mężczyzny i nie bójcie się – duże, pokaźne bicepsy też Wam nie grożą (no chyba, że akurat na tym Wam zależy) 😜 Chciałbym tutaj udowodnić, że siłownia to nie tylko rowerek, bieżnia czy też orbitrek, ale szereg innych rzeczy, które jeszcze lepiej pomogą Wam w osiągnięciu wymarzonej sylwetki ✨

Po co i na co tak właściwie ten trening siłowy? 🤔 I czy aby na pewno sztangi i inne tego typu rzeczy nie są zarezerwowane tylko dla facetów? 🐗

1. Poprawa odporności 📈
Trening siłowy powoduje zwiększenie ilości białych krwinek, które pełnią istotną rolę w zwalczaniu infekcji, co w obecnych czasach powinno być to twardym argumentem do tego, aby wziąć sztangę w dłoń! 💪🏻

2. Poprawa samopoczucia 🤩
Wyrzut endorfin, szybszy przepływ krwi i podniesienie temperatury ciała wpływa na poprawę nastroju i samopoczucia - tym samym obniża ryzyko depresji.

3. Lepsza sylwetka 👯‍♀️
Trening siłowy znacząco stymuluje wyrzut hormonów odpowiedzialnych za spalanie tkanki tłuszczowej w trakcie, jak i również po skończonym treningu.

4. Opóźnienie procesu starzenia się 💆🏽‍♀️
Z upływem lat tracimy mięśnie, a nabieramy więcej tkanki tłuszczowej, co niestety wpływa znacząco na estetykę naszego ciała. Trening siłowy przeciwdziała temu procesowi, wpływając także na lepszą kondycję, atrakcyjniejszy wygląd i mniejsze ryzyko urazów.

5. Wzmocnienie organizmu w czasie menopauzy 💥
Trening siłowy stanowi doskonałe narzędzie do zwiększenia gęstości kości, a tym samym do przeciwdziałania osteoporozie.

6. Obniżenie ryzyka zachorowania na raka piersi 📉
Regularny trening siłowy zmniejsza ryzyko raka piersi – poprawia gospodarkę estrogenową (estrogen bierze niemały udział w ryzyku rozwoju raka), wzmacnia odporność i redukuje stany zapalne.

To nie wszystkie zalety treningu siłowego, ale mam nadzieję, że wymienione punkty choć trochę zmienią Twoje podejście do ćwiczeń z ciężarami. A jeśli nie to napisz do mnie! 📩 Rozwieję resztę Twoich wątpliwości, pomogę w doborze najlepszych ćwiczeń dla Twojego organizmu i pokażę Ci jak je poprawnie wykonywać 🏆

17/10/2020

No to moi drodzy sportowcy, od poniedziałku zaczynamy przygotowania do zawodów! 💪😜

Drodzy Klubowicze - Sportowcy,

GYMCITY działa bez zmian! 😍

Od poniedziałku tj. 19.10.2020 klub będzie dla Was dostępny!

Zgodnie z nowymi zasadami bezpieczeństwa w sporcie (www.gov.pl/web/sport/nowe-zasady-bezpieczenstwa-w-sporcie) informujemy, że działalność sportową mogą nadal prowadzić siłownie, kluby i centra fitness, które są przeznaczone dla osób uprawiających sport w ramach współzawodnictwa sportowego, zajęć sportowych lub wydarzeń sportowych.

W związku z powyższym informujemy, że nasz klub pozostaje otwarty dla osób uprawiających sport w ramach:
- współzawodnictwa sportowego,
- zajęć sportowych,
- organizowanych przez klub wydarzeń sportowych.

Codziennie w naszym klubie odbywać się będą treningi przygotowujące do zawodów sportowych. Poprzez zorganizowane zajęcia sportowe rozumiemy wszystkie zajęcia ujęte w grafiku podanym na naszej stronie internetowej. Ze Strefy Cardio, Maszyn oraz Wolnych Ciężarów mogą korzystać tylko osoby przygotowujące się do zawodów sportowych. Na wszystkie zorganizowane zajęcia sportowe obowiązują zapisy poprzez panel klienta, aplikację i na recepcji.

Przypominamy o konieczności zachowania reżimu sanitarnego i dystansu społecznego.

Zapraszamy wszystkich SPORTOWCÓW na zajęcia sportowe i zawody!

Ze sportowymi pozdrowieniami!
Wasz zespół GYMCITY 💚

18/06/2020

Doczekaliśmy się... siłownie wreszcie otwarte! Dlatego czas wracać do treningów, a żeby Was bardziej zmotywować wlatuje kolejna metamorfoza mojego podopiecznego 👇

Przedstawiam Michała 🙌
Tym razem śmiało można powiedzieć, że nie tylko zawodnicy PGE ekstraklasy przygotowywali się do sezonu, ale także pan Komisarz 😁
Michał przyszedł do mnie z dużą nadwagą, bo aż 130kg, a żeby było ciekawiej to jak się okazało był jeszcze świeżo po operacji nadgarstka 🤕
Mimo, że pierwszy miesiąc był naprawdę spokojny (waga i nadgarstek nie pozwalały na więcej) to gdy tylko ból zmniejszyliśmy praktycznie do 0, to właśnie wtedy zaczął się "prawdziwy" trening 🔥 Tym samym kolejne dwa miesiące stały się kawałem dobrej roboty wykonanej przez Michała.
Ale nie tylko to przyczyniło się do tak świetnych wyników - Michał wprowadził w swoje życie jeden bardzo niepozorny, a naprawdę godny podziwu nawyk 👏
Był to nawyk do codziennych spacerów i to ponad godzinnych (😱), podczas których pogoda nie miała większego znaczenia.

Nie pozostaje nic innego, jak brać przykład z Michała i zacząć działać ! 💪

NIE OD JUTRA !
NIE OD PONIEDZIAŁKU !
NIE OD NOWEGO MIESIĄCA !
TYLKO DZIŚ - WŁAŚNIE TERAZ !

Napisz do mnie, a z pewnością razem uda nam się spełnić Twoje marzenia o zdrowej i wymarzonej sylwetce
*Zdjęcia przedstawiają tylko 3 miesiące pracy 👇

17/05/2020

Ostatnio dostaje od Was sporo pytań odnośnie tego, kiedy zaczynamy i nie ukrywam, że bardzo mnie cieszy fakt, że pomimo przerwy i okoliczności chcecie wrócić do aktywności 😁
Także UWAGA!

Startujemy już od poniedziałku - 18.05 ! 🔥
A teraz kilka informacji co do formy treningów:

✔️ w obecnej sytuacji treningi będą przeprowadzane na świeżym powietrzu lub 👇🏻
w wersji online = bez bezpośredniego kontaktu, ale z równie dużą skutecznością (istnieje również możliwość opracowania specjalnie dla Ciebie planu treningowego/planu dietetycznego),
✔️ daję Ci gwarancję, że poziom treningów nie ulegnie zmianie o czym świadczyć będą efekty, jakie z moją pomocą osiągniesz (Ci którzy mnie znają wiedzą, że niezależnie od miejsca treningu - łatwo z pewnością nie będzie, ale na pewno będzie warto),
✔️ zapewniam maksimum bezpieczeństwa w trakcie odbywanego treningu zgodnie ze wszelkimi zaleceniami.

Skontaktuj się ze mną pod numerem:
536 182 004
Ustalimy wszystkie szczegóły, opracuję dla Ciebie najefektywniejszy plan działania i ruszymy pełną parą 💪🏻
Nie zwlekaj, postaw na zmiany i umów się już dziś 🙌🏻

04/03/2020

Nowy miesiąc = świeży zastrzyk energii, aby zacząć działać! 🏋️‍♂️ Do lata coraz bliżej, więc jeśli już teraz gorączkowo zastanawiasz się co zrobić, aby poprawić swoją sylwetkę i zadbać o swoje zdrowie (aby żaden wirus Cię nie pokonał!) to koniecznie skontaktuj się ze mną, a pomogę Ci w tym, abyś nie tylko wyglądał/a świetnie, ale też czuł/a się zdrowo, pewnie i dobrze we własnym ciele 😄