Mechanika ciała - Łukasz Pyrzak

02/09/2025

27/01/2025

💡 Wady postawy – jak je rozpoznać i jak się ich pozbyć? 💡

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zmaga się z problemami związanymi z postawą ciała – długie godziny spędzane w pracy przy biurku, nieprawidłowe nawyki podczas siedzenia czy korzystania z telefonu mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. 😔

➡️ Jakie są najczęstsze wady postawy?

Wady krzywizn kręgosłupa – pogłebiona lordoza, pogłebiona kifoza czy skolioza to jedne z najbardziej powszechnych problemów.
Zaokrąglone ramiona i wysunięta głowa – wynikają z długotrwałego siedzenia z pochyloną głową.
Bóle pleców, szyi i głowy – są często związane z niewłaściwym ustawieniem ciała.

⚠️ Dlaczego to ważne? Długotrwałe utrzymywanie złej postawy może prowadzić do przewlekłych bólów, napięć mięśniowych. Może też wpłynąć na Twoje samopoczucie i poziom energii!

💪 Co robić, aby poprawić postawę?

Regularnie rób przerwy, wstawaj, rozciągaj się.
Zwracaj uwagę na sposób siedzenia i chodzenia – wyprostowana sylwetka to podstawa!
Rozpocznij ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców i brzucha.

Pamiętaj, że dbanie o postawę to inwestycja w Twoje zdrowie! 🧘‍♀️

A Ty? Jak dbasz o swoją postawę na co dzień? 🌱

14/01/2025

19/12/2024

😀

17/12/2024

Warto się zastanowić...

09/06/2024

Płaskostopie
Płaskostopie, inaczej koślawość stóp lub stopa płasko-koślawa, jest wadą postawy wykrywaną już w wieku dziecięcym. Do około 4-5 roku życia takie ustawienie stopy jest fizjologiczne ze względu na niewykształcone łuki stopy i nieustabilizowane mięśnie dziecka. Jeśli stopa w odpowiedni momencie nie osiągnie pożądanego wysklepienia należy wdrożyć odpowiednie działania, aby zapobiec dalszemu rozwojowi dysfunkcji.

Płaskostopie – objawy i diagnoza
Pierwszym objawem, który można zauważyć przy koślawości stóp jest przeniesienie obciążenia stopy na jej wewnętrzna krawędź. Przy prawidłowym ukształtowaniu stopy występują trzy równo obciążane punkty podparcia. Są nimi pięta, I oraz V kość śródstopia. Osobom z płaskostopiem obcas buta wyciera się nierównomiernie a na wkładkach silniej wybite są punkty podporu po przyśrodkowej stronie stopy. Nieprawidłowe ustawienie stawów skokowych może przyczyniać się do koślawienia kolan, na co szczególnie narażone są dzieci z hipermobilnością stawów. To wszystko może powodować ból, odciski, nadpotliwość i pieczenie stóp, a w przyszłości zmiany zwyrodnieniowe.
Diagnostyka płaskostopia polega na dokładnym wywiadzie i obejrzeniu wysklepienia stóp zarówno w obciążeniu (na stojąco), jak i w odciążeniu (na siedząco). Ocenia się również całą sylwetkę (w szczególności kolana i biodra), aby wykluczyć inne wady postawy mogące towarzyszyć płaskostopiu.
Płaskostopie u dzieci – wczesna interwencja
Kluczowe w leczeniu płaskostopia jest szybka reakcja na powstające zmiany. Czym wcześniej wdroży się odpowiednie kroki tym łatwiej będzie przywrócić właściwe ustawienie kończyn dolnych. U dzieci nie ma jeszcze trwałych zmian strukturalnych w obrębie stóp, więc dysfunkcję da się zniwelować łagodnie i bezinwazyjnie. U dorosłych sprawa jest już trudniejsza ze względu na nieprawidłowo utrwalone mięśnie i więzadła.
Jak leczyć płaskostopie?
Leczenie płaskostopia polega głównie na wykonywaniu odpowiednich ćwiczeń w celu zrównoważenia dysbalansu mięśniowego. Ćwiczenia mają na celu przywrócenie równomiernego obciążania wszystkich punktów podporu stopy, równowagi i czucia głębokiego. Warto udać się do fizjoterapeuty, który pokaże prawidłowe wykonanie takich ćwiczeń i zaleci odpowiednie przybory. Pomocny jest również kinesiotaping, który wspomoże funkcjonowanie stopy.
Ważnym aspektem jest noszenie obuwia we właściwym rozmiarze z elastyczną podeszwą i szerokim czubkiem, żeby stopa mogła wykonywać naturalne i nieskrępowane ruchy. Czasem zaleca się także wkładki ortopedyczne, które utrzymują prawidłowe wysklepienie stopy podczas intensywnej lub długotrwałej aktywności.

14/02/2024