Zdrowy kręgosłup – Trening dotyczy przede wszystkim mięśni posturalnych (grzbietu, brzucha, pośladków i ud), mięśni głębokich (odpowiedzialnych za utrzymywanie równowagi). Jednak w wiele ćwiczeń angażowane jest całe ciało (w tym barki i ramiona), ponieważ za zdrowie naszych kręgosłupów odpowiada dobra praca – współpraca wielu grup mięśni. Obejmują ćwiczenia wzmacniające, równoważne – stabilizujące
, rozciągające i relaksujące. W ich tok wplecione są: nauka oddychania pełną piersią, utrzymywania i poruszania się w prawidłowej postawie oraz kodowanie wzorców ruchowych (m.in. sięgania i podnoszenia). Stretching – rozciąganie. Ma na celu zwiększenie naszej ruchomości, elastyczności tkanki mięśniowej i sprawności układu więzadłowo – stawowego. Zajęcia kończą się relaksacją dla całkowitego odprężenia. Body ball – Trening z piłkami. Zazwyczaj pod tą nazwą kryją się ćwiczenia z dużymi piłkami. My będziemy wykorzystywać małe piłki (ok. 25cm średnicy). Są one doskonałym narzędziem do zwiększania koordynacji ruchowej, wzmacniania całego ciała, rozciągania i relaksacji. Abdominals Buttocks Thighs - pol. BUP, czyli Brzuch Uda Pośladki (w troszkę innej kolejności :D) Są to zajęcia wzmacniające dolne partie ciała (zgodnie z nazwą) o niskiej bądź średniej intensywności (w zależności od narzuconego tempa i rodzaju wykonywanych ćwiczeń). Trening ma na celu poprawę wytrzymałości poszczególnych mięśni. Składa się głównie z wyizolowanych ćwiczeń, tak by uczestnik poczuł pracę konkretnych mięśni. Umożliwia wypracowanie poprawnej techniki. Body shape - to zajęcia ogólnorozwojowe, na których wykorzystywane są różne przybory treningowe (np. ciężarki), ale też sam ciężar ciała do pracy nad poszczególnymi grupami mięśni. Zajęcia są podobne do ABT z uwzględnieniem ćwiczeń na górne grupy mięśniowe (barki, ramiona i klatkę piersiową). Charakteryzują się wydłużoną częścią główną, wyizolowanymi ćwiczeniami. Celem jest uczucie wzmocnienia całego ciała oraz wymodelowanie pięknej sylwetki. TBW - Total Body Workout - to trening całego ciała, praca nad wszystkimi grupami mięśni w ciągu jednych zajęć. Jest to trening wzmacniający, na który składają się ćwiczenia złożone (pracuje wiele mięśni na raz), ale bazujących na podstawowych ćwiczeniach fitness (np. squat, wykrok, deska). Zajęcia te są średniej bądź wysokiej intensywności, zależnie od wykonywanych ćwiczeń i tempa muzyki.
