Akademia Fitness Radzymin ROKiS

03/09/2026

W czwartki
zapraszamy na pilates
Dwie grupy:
18.00-19.00;
19.00-20.00;
🤸

02/09/2026

01/09/2026

W każdą środę września 19.00-20.30 zapraszamy na 1,5 godzinną praktykę jogi akademickiej.
Podczas naszych zajęć , poznasz techniki oddechowe i asany . Będziemy , wzmacniać i rozciągać nasze ciała , balansować i tworzyć sekwencję asan , uspakajać nasze zmysły i relaksować się przy dźwiękach muzyki i dzwonków.
Nie musisz mieć doświadczenia , nie musisz być rozciągnięta ( Ty) , dobierzemy i zmodyfikujemy pozycję pod Twoje możliwości .
Korzystamy z klocków , pasków , wałków , krzeseł i drabinek , wszystko po to , aby każdy z was czuł się bezpiecznie i pewnie . Zapraszamy 🤗🧘‍♀️🙏
( na pytania odpowiadamy na messengerze strony)

30/08/2026

Ostatni poniedziałek wakacji.
31.08.26
9.00-10.00- aktywny senior;
18.30-19.30- tabata z obciążeniem;
19.30-20.30 - joga rozciągająca;
Zapraszamy 🤗🤸🏋🏼‍♀️🧘‍♀️

29/08/2026

UWAGA !!!
Od wtorku 01.09.26 wracamy do naszego stałego grafiku 🤗
Poniedziałek:
9.00-10.00- aktywny senior;
18.00-19.00-tabata ;
19..00-20.00- tabata;
Wtorek:
9.00-10.00- aktywny senior;
Środa:
19.00-20.30- joga akademicka;
Czwartek:
18.00-19.00- pilates;
19..00-20.00-pilates;
Piątek:
10.00-11.00- aktywny senior;
Zapraszamy 🤗🧘‍♀️🏋🏼‍♀️🤸

26/08/2026

26.08.26. Środa
19.00-20.30
Joga siła i balans
Zapraszamy🧘‍♀️

24/08/2026

Wtorek 25.08.26 , 9.00-10.00
zapraszamy na zajęcia zdrowy i aktywny senior.

24/08/2026

🏋️‍♂️Ćwiczymy z obciążeniem

„Dajcie już spokój z tymi siłowniami. Ja dużo chodzę i jeżdżę na rowerze, to mi przecież wystarczy, żeby utrzymać masę mięśniową i mocne kości."

Słyszę to często i rozumiem: ruch w naturze to po prostu przyjemność, a siłownia nie dla każdej z nas. Więc sprawdziłam to uczciwie, na badaniach. I od razu zdradzę wynik: spacery i rower robią świetną robotę dla serca, ale dla mięśni i kości?

Pewnie się na mnie wkurzycie…, ale cóż, no... NIE wystarczą…
Zaraz wyjaśnię dlaczego.

Mięśnie i kości rządzą się inną mechaniką niż serce. Gdy w menopauzie spada estrogen, zaczynamy je tracić szybciej, a jedyny sygnał, który je wzmacnia, to OBCIĄŻENIE.

🦴 Kość buduje się dopiero, kiedy poczuje ciężar.

💪🏻 Mięsień rośnie dopiero, kiedy musi się z czymś zmierzyć.

Ani kroki, ani pedałowanie tego nie dają…

SERCE KOCHA KROKI, ALE SZKIELET POTRZEBUJE SIŁY.

Mamy na to twarde dowody. W badaniu LIFTMOR kobiety po menopauzie trenowały siłowo tylko dwa razy w tygodniu i realnie poprawiły gęstość kości oraz siłę. Lekka aktywność? Bez takich efektów.

🚴‍♀️ A rowerzystki powiedzą: „ale nogi pracują jak szalone!". Prawda - tylko że na rowerze nasz ciężar niesie SIODEŁKO, nie szkielet. Badania pokazują, że kolarze miewają niższą gęstość kości niż biegacze. A lekkie kręcenie buduje wytrzymałość, nie MASĘ. Dlatego nawet zawodowi kolarze trenują siłowo.

✅ Co więc zrobimy? Spacery i rower zostają, bo karmią serce i głowę. Dokładamy dwa treningi siłowe w tygodniu. I spokojnie: na start nie trzeba siłowni ani sprzętu, wystarczy ciężar własnego ciała - przysiady, pompki (nawet te przy ścianie czy blacie kuchennym), wykroki, może coś z gumami oporowymi.

💬 A jak u Was? Jeśli trenujecie siłowo, co dokładnie robicie? Dajcie znać, Wasze sposoby mogą być dla innych lepszym startem niż moje rady 😉!

⚠️ PS. Nowe ćwiczenia zaczynaj ostrożnie, najlepiej po konsultacji z lekarzem, fizjoterapeutą lub trenerem personalnym.

24/08/2026

Dziś poniedziałek 24.08.26
-Aktywny senior -9.00-10.00;
- Tabata z obciążeniem -
18.30-19.30;
- Joga rozciągająca - 19.30-20.30
Zapraszamy🤗