Trener Tomasz Gregorczyk

02/08/2023

Na sprzedaż! Wiecej info priv 🙂

20/06/2020

Kręcąc się po mieście obowiązkowo zajrzyjcie do Puszczyk Radom na proteinowe szejki! 🙂 Po pracy/szkole lecisz prosto na trening ale zjadłeś ostatni posiłek parę godzin temu? Kierunek Puszczyk i pijesz "Tańczącego z kokosami" 🙂 skończyłeś trening i nie wiesz kiedy dasz radę zjeść coś porządnego? Kierunek Puszczyk i pijesz "Orzecha chrzestnego" 🙂 te i kilka innych tylko w Puszczyku! 🙂

💪🦉 SHAKE IT UP po PUSZCZYKOWEMU 🏋️‍♀️💪
Pragniesz SIŁY, SPRAWNOŚCI oraz PIĘKNA? W Puszczyku to wszystko idzie w parze razem z odrobiną PYSZNOŚCI💪❤️
Dzięki współpracy z trenerem personalnym Trener Tomasz Gregorczyk stworzyliśmy dla Was PROTEINOWE SZEJKI oraz KAWY, które umieściłyśmy w LETNIM MENU 😊 Wpadnijcie wypróbować NOWOŚCI‼️🦉

13/06/2020

Chciałbyś zrobić formę ale nie masz czasu na gotowanie, nie masz czasu na jedzenie i na trening też ledwo ledwo starczy... nie szykuj wymowek i sie ogarnij 😉 co do jedzenia możesz wspomagac się szybki szejkami. Przyrządzenie i wypicie to 2 minuty roboty, a dostarczacie pełnowartościowy posiłek 🙂 tak naprawdę dla baaardzo zajętych wystarczałoby zjeść w domu porządne śniadanie i obiad, a II śniadanie i kolacje wypić w formie szejkow- sprawa odżywiania załatwiona 🙂
Moja propozycja składa się z tego co miałem akurat w domu, czyli:
250ml napoju sojowego
120g banan
50g płatków ryzowych
30g odżywki bialkowej
20g masła orzechowego

630 kcal
38g bialka
81g węglowodanów (30g cukry)
17g tluszczy

Jeśli chcesz trochę zrzucić utnij trochę płatków i masła lub zamień je na awokado, a jeśli masz gastrofaze dodaj więcej wszystkiego 😉
Nie masz białka i masła? FIGHTSPORTS.PL Odżywki Sprzęt Odzież hala Korej i Feniks
Ja zaopatruje się tylko tam 🙂

06/06/2020

4 tygodnie 🙂 dziekuje tym którzy trenowali, zachęcam tych którzy jeszcze nie spróbowali 🙂 prawie wszystkie treningi które wykonaliście doskonale sprawdza się jako finishery na koniec treningu siłowego 🙂 co dalej? Niebawem dam znać, na pewno nie zostawię Was z niczym 🙂 na dzisiaj mamy EMOM i 1 min: 10 burpees, 2 min: przerwa, 3 min: 11 burpees, 4 min: przerwa itd. 🙂 Trochę stretchingu i finisz 🙂

05/06/2020

Nadeszła wiekopomna chwila! Jutro wracamy na siłownię 🙂 jednak zanim to nastapi:
5 rund
Max ilość ładnych technicznie pompek
Max ilosc ładnych technicznie przysiadow z wyskokiem
10x down ups
60" przerwy
Po wszystkim odrobina rozciągania łydek 🙂 do dzieła! 🙂

04/06/2020

Siema :) za oknem piekna pogoda, wiec szybki treningi na spacer/ rower :) Robimy po 24 zakroki na noge, 24 wypchniecia bioder, po 20 zakrokow, 20 wypchniec bioder itd az do 4 :) Na koniec rozciaganie przedramion :) Do dziela! :)

03/06/2020

Czesc :) pogoda jak na czerwiec nie rozpiescza wiec nalezy poprawic sobie humor treningiem ;)
EMOM 15' czyli przez 15 minut, w kazdej minucie wykonujecie:
4x pompka
4x burpee
i odpoczywacie do konca minuty :) na koniec standardowo rozciaganie po 2 minuty na reke :) Good luck :)

02/06/2020

Hej! Dzis bierzemy sie dolne partie ciała. Do zrobienia jedna duza runa :)
50x pompowania na żabe
100x przysiad
50x znowu pompujemy
Przerwa 2'
Deska 2'
Troche roziagania i po robocie :)

01/06/2020

Hej! Tydzien 4, trening nr. 1 i apel! Wszystko wyjasniam w filmie w komentarzu.
Co do samego trening to jedziemy z 50 rundami:
1x przysiad
1x burpee
1x pompka
1x superman
1x pół scyzoryk :)
Na koniec 3 minuty rozciagania :)
Good luck :)

30/05/2020

Kończyny ten tydzień bardzo lekkim i przyjemnym treningiem ☺️ 2 minuty down upsow, 1 minuta przerwy i tabata sit upow, kolejna minuta przerwy i 2 minuty pajacykow 🙂 na koniec kapeńka rozciągania i widzimy się w poniedziałek 🙂