Yoga Marina

29/08/2026

Zapraszam do głosowania na projekt “Joga dla każdego w Wirach. Zdrowy Kręgosłup” w 2027 roku

Weź udział w Budżecie Obywatelskim. Masz wyjątkową możliwość decydowania o tym, na co zostaną wydane środki publiczne oraz realną szanse aby poprawić swoje najbliższe otoczenie.

27/08/2026

Mam na imię Marina i zapraszam Cię na zajęcia jogi
To połączenie świadomego ruchu, wzmacniania ciała, rozciągania i pracy z oddechem. Dużo uwagi poświęcam kręgosłupowi — jego mobilności, stabilizacji i zdrowemu zakresowi ruchu.

Podczas zajęć wzmacniamy mięśnie głębokie, poprawiamy postawę, pracujemy nad elastycznością i rozluźniamy napięcia, które gromadzimy na co dzień.

To spokojny, ale jednocześnie wzmacniający trening, który pozwala lepiej poczuć swoje ciało i zadbać o nie w świadomy sposób 🤍

Nie musisz być elastyczna/y ani mieć doświadczenia w jodze czy pilatesie. Ćwiczenia dostosowujemy do możliwości ciała — najważniejsza jest uważność i komfort.

Jeśli dużo siedzisz, odczuwasz napięcie w plecach, chcesz poprawić swoją sprawność, wzmocnić ciało albo po prostu znaleźć chwilę dla siebie — zapraszam na matę

24/08/2026

Plan zajęć w Łęczycy
Zapraszam na jogę z elementami pilatesu w środy o 20:00

10/08/2026

08/08/2026

07/08/2026

Codziennia praktyka jogi

06/08/2026

🇵🇱
1. Wydłuż jeden bok ciała poprzez delikatne skłony w bok, a następnie zmień stronę.
2 Otwórz klatkę piersiową, splatając dłonie za plecami i delikatnie unosząc ręce. Wykonaj łagodne skręty kręgosłupa w prawo i w lewo.
3 Przejdź do wariacji Pozycji Dziecka, pozostawiając dłonie splecione i kierując ręce do góry, aby mocniej otworzyć klatkę piersiową i barki.
4 Następnie płynnie przejdź przez:
* Wojownika II
* Odwróconego Wojownika
* Wojownika w pokłonie (jeśli możesz, utrzymaj dłonie splecione za plecami).
5 Przejdź do Pozycji Trójkąta (jeśli to możliwe, nie rozplatając dłoni).
6 Zakończ w Pozycji Szczeniaka, rozciągając klatkę piersiową, barki oraz pachwiny.

🇬🇧
1. Lengthen one side of the body with gentle side bends, then repeat on the other side.
2. Open the chest by interlacing your fingers behind your back and gently lifting your hands. Then move into gentle spinal twists to the right and left.
3. Come into a variation of Child’s Pose, keeping your fingers interlaced and reaching your hands overhead to deepen the opening across the chest and shoulders.
4. Flow smoothly through:
* Warrior II
* Reverse Warrior
* Humble Warrior (if possible, keep your hands clasped behind your back).
5. Transition into Triangle Pose (if possible, keep your hands clasped behind your back).
6. Finish in Puppy Pose, stretching the chest, shoulders, and inner groins.