RAMPA - studio treningu

RAMPA - studio treningu RAMPA - studio treningu. Twój pierwszy krok ku lepszej wersji siebie! 🙌🏼

Dwie kolejne soboty niestety siłownia będzie zamknięta.Za utrudnienia przepraszamy i widzimy się oczywiście w trakcie ty...
06/08/2026

Dwie kolejne soboty niestety siłownia będzie zamknięta.

Za utrudnienia przepraszamy i widzimy się oczywiście w trakcie tygodnia! 👊🏼💪🏼

PELNA OFERTA MULTISPORT NA RAMPIE ! 🔥Poszerzyliśmy ofertę kart, które honorujemy w Rampie. Od teraz możesz trenować u na...
28/07/2026

PELNA OFERTA MULTISPORT NA RAMPIE ! 🔥

Poszerzyliśmy ofertę kart, które honorujemy w Rampie. Od teraz możesz trenować u nas również z kartami MultiSport Classic i MultiSport Light!

Akceptujemy teraz:
✅ Plus
✅ Senior
✅ Student
🆕 Classic
🆕 Light

Jeśli do tej pory Twoja karta nie dawała możliwości treningu w Rampie – teraz to się zmieniło. 💪

📍 Jesteśmy otwarci codziennie w godzinach 7:30–21:30.

Masz kartę MultiSport?
Wpadnij na trening i przekonaj się, jak wygląda trening w Rampie! 🧡




💡 TIP TRENERA | Jak ułożyć skuteczny trening?Kolejność ćwiczeń ma znaczenie. To, co wykonujesz na początku treningu, zwy...
14/07/2026

💡 TIP TRENERA | Jak ułożyć skuteczny trening?

Kolejność ćwiczeń ma znaczenie.
To, co wykonujesz na początku treningu, zwykle zrobisz z największą siłą, najlepszą techniką i największym zaangażowaniem mięśni.

Dlatego warto trzymać się kilku prostych zasad:

🏋️ 1. Zacznij od ćwiczeń wielostawowych
Przysiady, martwy ciąg, wyciskanie czy podciąganie angażują najwięcej mięśni i pozwalają wygenerować największą siłę.
Badania pokazują, że ćwiczenia wykonywane na początku treningu osiągają lepsze wyniki siłowe i objętościowe.
Dlatego warto określić priorytety i od tych partii mięśniowych zaczynać swoje treningi.

🎯 2. Następnie przejdź do ćwiczeń izolowanych
To moment na dopracowanie konkretnych partii mięśniowych, gdy najcięższa praca jest już wykonana.

🔢 3. Dobierz zakres powtórzeń do celu
• 3–6 powtórzeń – ćwiczenia złożone, rozwój siły.
• 8–12 powtórzeń – ćwiczenia izolowane, efektywna hipertrofia.
• 12+ powtórzeń – ćwiczenia wymagające większej kontroli ruchu, mniejszych obciążeń lub trening wytrzymałości mięśniowej.

⚖️ 4. Nie trenuj do całkowitego upadku w każdej serii
W większości przypadków najlepsze efekty daje pozostawienie około 1–2 powtórzeń w zapasie (RIR 1–2). Pozwala to utrzymać wysoką jakość techniki, odpowiednią objętość treningową i łatwiej się regenerować.

📈 Pamiętaj – skuteczny plan treningowy to nie przypadkowa lista ćwiczeń. To odpowiednia kolejność, właściwie dobrana intensywność i systematyczność. To właśnie one budują długoterminowe efekty.

🧡 Zapisz ten post i wykorzystaj go podczas kolejnego treningu!

☀️ Lato to nie przerwa od treningu. To szansa, żeby zrobić krok do przodu.Wakacje mijają szybciej, niż myślisz. Dwa tren...
02/07/2026

☀️ Lato to nie przerwa od treningu.
To szansa, żeby zrobić krok do przodu.

Wakacje mijają szybciej, niż myślisz.
Dwa treningi w tygodniu przez całe lato to ponad 20 jednostek treningowych. To wystarczy, żeby zbudować siłę, poprawić sylwetkę i wejść w jesień z formą, zamiast zaczynać wszystko od nowa.

Nie musisz trenować dłużej.
Nie musisz trenować ciężej.
Po prostu trenuj regularnie.

💪 Rano, przed pracą.
🌅 Wieczorem, gdy temperatura odpuszcza.
❄️ W klimatyzowanej sali, zamiast w pełnym słońcu.

Pamiętaj:
Najlepsza forma na wakacje?
Ta, którą budujesz przez całe lato.

Do zobaczenia na Rampie! 🧡

🌡️ Upały nie są powodem, żeby odpuszczać ruch — ale są powodem, żeby trenować mądrzej.Gdy temperatura rośnie, organizm p...
24/06/2026

🌡️ Upały nie są powodem, żeby odpuszczać ruch — ale są powodem, żeby trenować mądrzej.

Gdy temperatura rośnie, organizm pracuje ciężej nawet przy tej samej intensywności. Podczas wysiłku w gorące dni możemy tracić nawet 1–2 litry płynów na godzinę, a już utrata ok. 2% masy ciała przez odwodnienie może obniżyć wydolność i koncentrację.

Co warto robić?
💧 Nawadniaj się regularnie — nie dopiero kiedy poczujesz pragnienie
🕐 Jeśli możesz — wybieraj aktywność rano lub wieczorem
🏋️ Na siłowni zmniejsz objętość albo wydłuż przerwy
🚶 Spacer, rower, mobilność czy lekki trening też się liczą
😴 Zadbaj o sen — regeneracja w upały ma jeszcze większe znaczenie

Czego unikać?
☀️ Mocnych treningów w pełnym słońcu (szczególnie między 11:00–17:00)
🥵 Ciśnięcia „na rekord”, kiedy organizm daje sygnały zmęczenia
🍔 Ciężkich posiłków tuż przed aktywnością

Pamiętaj — forma buduje się regularnością, nie cierpieniem.

Widzimy się na treningu 💪🧡

Już za tydzień!
20/06/2026

Już za tydzień!

12/06/2026

Tak to niestety czasem bywa..
🤪💪🏼

💪🏼
17/05/2026

💪🏼

30/04/2026

Majówka tuż za rogiem, a my już w świetnej formie 💪🌸
Energia, uśmiech i wspólny trening – tak właśnie witamy długi weekend!

Dziewczyny to podopieczne trenerki .jecz 💥 i jak widać – robią świetną robotę!

Ćwiczyć można w każdym wieku i o każdej porze – najważniejsze to po prostu zacząć ✨

Pamiętajcie, że ruch to najlepszy sposób na relaks i dobre samopoczucie – niezależnie od planów na te dni ☀️

Adres

Powstańców Wielkopolskich 5
Przemet
64-234

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 07:30 - 21:30
Wtorek 07:30 - 21:30
Środa 07:30 - 21:30
Czwartek 07:30 - 21:30
Piątek 07:30 - 21:30
Sobota 09:00 - 14:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy RAMPA - studio treningu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do RAMPA - studio treningu:

Skróty

Udostępnij

Kategoria