Kuba Staszak- Trener Personalny Poznań

Kuba Staszak- Trener Personalny Poznań Pomagam moim klientom w uzyskaniu wymarzonej sylwetki i poprawy zdrowia🏋️

📍Fabryka Formy Serbska

21/04/2026

Boli Cię bark przy wyciskaniu na ławce? 👀

Nie ignoruj tego.

To nie jest „normalne” i nie powinno się tego przepychać na siłę.

👉 Często problem nie leży w samym ćwiczeniu, tylko w:
• braku stabilizacji barku
• słabej pracy łopatki
• napięciach i ograniczonej mobilności
• złym torze ruchu

Zamiast rezygnować z treningu - popracuj nad podstawami.

W tej rolce pokazuję ćwiczenia, które mogą pomóc odciążyć bark i poprawić technikę 🔧

Im szybciej to ogarniesz, tym szybciej wrócisz do mocnego wyciskania bez bólu.

Trenuj świadomie.

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy, ćwiczenia na barki, barki

Robisz to samo ćwiczenie w ten sam sposób na każdym treningu?To jeden z powodów, dla których progres się zatrzymuje.Meto...
29/03/2026

Robisz to samo ćwiczenie w ten sam sposób na każdym treningu?

To jeden z powodów, dla których progres się zatrzymuje.

Metoda DUP polega na częstej zmianie zakresu powtórzeń i intensywności - nawet w obrębie jednego tygodnia.

Dzięki temu mięśnie i układ nerwowy dostają różne bodźce, co pomaga przełamać stagnację.

Efekt?
✔ lepsza adaptacja
✔ więcej siły i masy
✔ brak monotonii w treningu

Ale uwaga - to metoda bardziej wymagająca.

Bez dobrej regeneracji i kontroli objętości może szybko doprowadzić do przemęczenia.

Trening to strategia, nie przypadek.

Zapisz tę karuzelę, jeśli chcesz trenować mądrzej, a nie tylko ciężej. 💪

trener personalny poznań, trening, periodyzacja, dup, siłownia

Jeśli robisz cały czas to samo, nie dziw się, że stoisz w miejscu.Periodyzacja blokowa polega na skupieniu się na jednym...
22/03/2026

Jeśli robisz cały czas to samo, nie dziw się, że stoisz w miejscu.

Periodyzacja blokowa polega na skupieniu się na jednym celu w danym okresie - najpierw budujesz masę, potem siłę, a na końcu moc.

Dzięki temu organizm dostaje jasny sygnał, nad czym ma pracować.

Efekt?
✔ lepszy progres
✔ większa kontrola nad treningiem
✔ brak chaosu

Zapisz tę karuzelę, jeśli chcesz trenować mądrze, a nie przypadkiem. 💪

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

Zaobserwuj:trenertrenertrener

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy, periodyzacja blokowa, progres

Robisz cały czas ten sam zakres powtórzeń?To jeden z powodów stagnacji.Progresja falowa (wave periodization) polega na z...
02/03/2026

Robisz cały czas ten sam zakres powtórzeń?

To jeden z powodów stagnacji.

Progresja falowa (wave periodization) polega na zmianie intensywności i zakresu powtórzeń w krótkim czasie - dzięki temu organizm nie przyzwyczaja się do jednego bodźca.

Efekt?
✔ lepsza adaptacja nerwowa
✔ mniejsze ryzyko plateau
✔ równoczesna praca nad siłą i masą

Ale uwaga: większa zmienność = większe wymagania regeneracyjne.

Bez snu i odpowiedniej objętości możesz się przetrenować.

Trening to strategia, nie przypadek.

Zapisz tę karuzelę, jeśli chcesz trenować mądrzej, a nie ciężej. 💪

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy, progres, progresja liniowa

25/02/2026

Czy u Ciebie też to tak wygląda? XD

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

Zaobserwuj:trener

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy

23/02/2026

Daj znać w komentarzu, a ja na to odpowiem 🫡

A po więcej zaobserwuj mój profil

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

Zaobserwuj:trener

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy

Progresja liniowa - co to jest?W tym poście wyjaśniam pojęcie progresji liniowej z przykładem.Zaobserwuj po więcej konkr...
21/02/2026

Progresja liniowa - co to jest?

W tym poście wyjaśniam pojęcie progresji liniowej z przykładem.

Zaobserwuj po więcej konkretnych tipów 🫡trener

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy, progres, progresja liniowa

19/02/2026

Wyślij to swojemu trenerowi lub trenerce 😬

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

Zaobserwuj:trener

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy

Ile robić przerwy między seriami? ⏱️Za krótkie przerwy = spadek siły i gorsza technika ❌Za długie = tracisz bodziec i te...
03/02/2026

Ile robić przerwy między seriami? ⏱️

Za krótkie przerwy = spadek siły i gorsza technika ❌

Za długie = tracisz bodziec i tempo treningu 📉

Długość przerwy powinna być dopasowana do celu: siła, masa albo spalanie.

Trenuj celowo, nie „na wyczucie”.

Zapisz tę karuzelę i wykorzystaj na następnym treningu.

Obserwuj po więcej prostych i konkretnych tipów 💪

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

Zaobserwuj:trenertrenertrener

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy,

Gigant serie - na czym polegają? Czy warto je stosować? 🤔Przesuwaj w prawo i dowiedz się, czy pomogą Ci w Twoim treningu...
20/01/2026

Gigant serie - na czym polegają? Czy warto je stosować? 🤔

Przesuwaj w prawo i dowiedz się, czy pomogą Ci w Twoim treningu 👉🏻

👉 Zaobserwuj, jeśli chcesz trenować mądrzej, a nie ciężej.

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

Zaobserwuj:trenertrenertrener

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy,

07/01/2026

Dodatkowe powtórzenia - rób je mądrze.

Często słyszysz: „dociśnij jeszcze jedno”.

I to może mieć sens… ale nie zawsze i nie wszędzie.

👉 Dodatkowe powtórzenia najlepiej robić na maszynach, a nie na wolnych ciężarach.

Dlaczego?
🔹 Maszyny są stabilne
Prowadzą ruch i ograniczają ryzyko złej pozycji.

🔹 Mniejsze ryzyko kontuzji
Gdy kończą się siły, technika na wolnych ciężarach szybko się psuje.

🔹 Możesz bezpiecznie „dopalić” mięsień
Bez walki o równowagę i bez przeciążania kręgosłupa.

🔹 Łatwiej kontrolować zakres i tempo
Co jest kluczowe przy pracy blisko zmęczenia.

⚠️ Na wolnych ciężarach lepiej zostawić 1-2 powtórzenia w zapasie
i skupić się na technice, a nie na biciu rekordów.

👉 Chcesz trenować ciężko, ale mądrze?

Zaobserwuj po więcej konkretnych tipów treningowych.

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

Zaobserwuj:trenertrenertrener

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy,

Nie każdy ruch w treningu działa tak samo 💡Mięśnie pracują na różne sposoby - i każdy z nich ma znaczenie.✔ izometria = ...
06/01/2026

Nie każdy ruch w treningu działa tak samo 💡

Mięśnie pracują na różne sposoby - i każdy z nich ma znaczenie.

✔ izometria = kontrola i stabilizacja
✔ faza koncentryczna = siła
✔ faza ekscentryczna = największy bodziec do rozwoju

Jeśli chcesz trenować mądrzej, a nie tylko „więcej” - zwracaj uwagę na to, jak wykonujesz ruch.

👉 Zapisz, jeśli chcesz lepiej rozumieć trening.
👉 Obserwuj po więcej prostych tipów.

Jakub Staszak Certyfikowany Trener Personalny
Fabryka Formy Serbska Poznań

Zaobserwuj:trenertrenertrener

trener personalny poznań, trening poznań, poznań, siłownia, siłownia poznań, trening siłowy,

Adres

Poznan

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kuba Staszak- Trener Personalny Poznań umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria