Inteligentny Trening

Inteligentny Trening Inteligentny trening. Bo trening ciała zaczyna się od głowy. Pomagam więcej dźwigać, szybciej biegać i regularnie trenować bez kontuzji. 🏋️‍♂️

O co chodzi z treningiem medycznym/korekcyjnym❓ Jednym zdaniem 🤩 Żeby Twoje ciało zaczęło działać tak, jak działac powin...
28/12/2020

O co chodzi z treningiem medycznym/korekcyjnym❓

Jednym zdaniem 🤩
Żeby Twoje ciało zaczęło działać tak, jak działac powinno, więcej się nie psuło i było bardziej sprawne.

Więcej niż jednym zdaniem 🧐
Twój układ ruchu jest dość złożony. Masz mieśnie, kości, stawy, powięzi, uklad nerwowy itd. Te wszystkie struktury muszą się ze sobą "dogadać", żeby ruch/trening przebiegał w optymalny sposób. Optymalny - to znaczy bez przeciążeń i w sposób gwaratnujący możliwie największą sprawność, przy dostepnych zasobach.
Jeśli występują asymetrie (na poziomie mięśni, lub taśm mięśniowo-powięziowych), niewydolności, lub ogarniczenia zakresu ruchu - to nie ma opcji, żeby cała reszta się "dogadała".

Trochę tak jak w samochodzie wystarczy jedna przebita opona, żeby dalsza jazda była niemożliwa, lub przynajmniej bardzo utrudniona. 😅 Tyle, że Twoje ciało jest naj tyle mądre, że sobie ten "brak opony" kompensuje angażując mocniej np. inne mieśnie. Tylko, że wtedy dochodzi do kolejnych przeciążeń i koło się zamyka. 🤦‍♂️

Dlatego ten typ treningu ma zastosowanie zarówno:
➡ W sytuacjach chronicznego bólu, kiedy jakiś obszar/mięsień się regularnie przeciąża. Jesli mimo rozluźniania jakaś struktura się regularnie spina, to znaczy, że coś jest nie tak we wzorcu i ją regularnie przeciąża.
➡ W treningu sportowym, żeby być w stanie utrzymać technikę ruchu mimo coraz większych obciążeń. Taka korekcja (o ile nie jest to duże zaburzenie) ma wtedy formę rozgrzewki lub ćwiczeń akcesoryjnych, które można realizować równolegle z normalnym planem.

Co to w ogóle jest ta jakość ruchu? 🤔 I po co to komu? 😶Zacznijmy od samego pojęcia, które (jak i wiele innych) jest cor...
22/12/2020

Co to w ogóle jest ta jakość ruchu? 🤔 I po co to komu? 😶

Zacznijmy od samego pojęcia, które (jak i wiele innych) jest coraz bardziej wyświechtane w świecie treningu. "Jakość ruchu" stała się mistycznym jednorożcem, o którego trzeba dbać, bo inaczej... No właśnie, co będzie inaczej?

Przypomina mi się załyszana rozmowa dwóch młodych adeptów treningu siłowego. Oczywiście ten większy dowodził w zespole:
➡ A po co robimy to ćwiczenie?
➡ Bo musimy zadbać o jakość ruchu.
➡ Aha, ok. To robimy.

Co to więc takiego❓

(uwaga, będzie grubo, dużo trudnych słów. Skup się. 🧐)
🎓"Jakość ruchu", to zadbanie o to, żeby wykonywane ćwiczenia były możliwie zblizone do optymalnego wzorca biomechaniczego i umożliwiały maksymalne wykorzystanie potencjału układu ruchu.

Ta daam. I wszystko jasne.

Dobra, żartowałem. Teraz po ludzku.

Chodzi o 3 elementy:
✅ Po pierwsze, mobilność. Musisz miec zakresy ruchu w stawach, które umożliwą Ci wykonanie ruchu w zamierzony sposób. Czyli jak pośladek ma się napiąć, to nic nie ma mu w tym napinaniu przeszkadzać.
✅ Po drugie, stabilność. Jesli noga ma wykonać pracę, to biodro musi dać jej odpowiednią "podpórkę". Inaczej, to tak jak byś skakał w dal z kajaka. Lepiej skakać twardej powierzchni, można się lepiej odbić. Mniej więcej o to chodzi.
✅ Po trzecie, koordynacja. Jak już masz na tyle mobilności w stawie, że pośladek może się napiąć, a biodro jest odpowiednio ustabilizowane, to jeszcze nie znaczy, że wszystko zadziała. Ten cały układ może się nie dogadać ze sobą i zrobić źle. To, za sprawą błędnych nawyków ruchowych. Czyli złe oprogramawanie.
Pomyśl tak: masz najnowszego MacBooka Pro. Tylko, że z jakiegoś powodu ktoś wgrał tam Windowsa 95. Efekt będzie, co najwyżej średni. To tak z grubsza o to chodzi z koordynacyją. Tak chcemy wytrenować nawyki (wzorce) ruchowe, żeby się cała układ ze sobą odpowiednio dogadywał. Do tego potrzebujemy dwóch pierwszych parametrów. Inaczej, to jak wgrywanie najnowszego OSX na laptopa z 1995 roku.

Co się stanie jak ten caly mechanizm się nie dogada❓

To co zawsze - brak efektow, brak motywacji i kontuzje. 🤕

A tak na poważnie, to jest to temat na osobny wpis. Chcecie? Napiszcie w komentarzach.

To uczucie, kiedy skończysz trening. 😅
21/12/2020

To uczucie, kiedy skończysz trening. 😅

Mobilność i siła idą w parze. 🏋👈 Wbrew popularnej i niestety błędnej opinii - rozciaganie wcale nie musi osłabiać mięśni...
19/12/2020

Mobilność i siła idą w parze. 🏋👈

Wbrew popularnej i niestety błędnej opinii - rozciaganie wcale nie musi osłabiać mięśni. Może tak być, jeśli jest źle stosowane, ale jeśli jest wykonane poprawnie i odpowiednio zaplanowane w treningu to będzie wspierać rozwój mięśni i sylwetki! 💪

Jeśli wykonujesz ruch nad głowę, np żołnierskie wyciskanie sztangi, to niektóre mięśnie się spinają np. mięsień naramienny. Jednocześnie inne grupy muszą się rozciągnąć, np m. najszerszy grzbietu, który jest jego antagonistą. 🤓 To jest proste.

Zwróć jednak uwagę na to się stanie, jeśli tej elastyczności zabraknie. Wykonując ruch nad głowę, oprócz kilogramów na sztandze, które dźwigasz - musisz "siłowo rozciągnąć" antagonistów. Między innymi dlatego odpowiednia elastyczność wspiera rozwój siły.

Jeśli Twoje ciało nie będzie walczyło samo ze sobą, to będziesz w stanie dołożyć cieżaru zewnętrzego ➡ staniesz się silniejszy. 😎

Pamiętaj ➡️ Siła jest umiejętnością.

Równoważysz trening siłowy i mobility w swoim treningu❔

Najlepszy suplement treningowy! 😎
18/12/2020

Najlepszy suplement treningowy! 😎

Rotacje tułowia w dolnej pozycji przysiadu to jedno z moich ulubionych ćwiczeń rozgrzewkowych. 😍Pierwszym krokiem, jest ...
17/12/2020

Rotacje tułowia w dolnej pozycji przysiadu to jedno z moich ulubionych ćwiczeń rozgrzewkowych. 😍

Pierwszym krokiem, jest oczywiście wejście do dolnej pozycji przysiadu. 😅 Jeśli tutaj masz problem z zakresem ruchu lub stabilnością w tej pozycji, to możesz w pierwszej kolejności spróbować obniżać się do przysiadu trzymając się czegoś. Tak, żeby ta dolna pozycja stała się wygodna, a nie była walką o życie. 😉⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Kiedy już będziesz w dole, zaprzyj jeden łokieć o wewnętrzną część uda i sięgnij drugą ręką do góry.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Wazne ➡️ Rotuj tułów, a nie machaj ramieniem.

Powinieneś poczuć stretch z boku tułowia (m. najszerszy), lub po bokach w odcinku lędźwiowym (m. czworoboczny lędźwi).

Możesz też poczuć stretch na tricepsie lub po wewnętrznej stronie ud. To niekoniecznie znaczy, że robisz coś źle. Raczej, że te okolice, które czujesz są mocniej spięte niż reszta.

Znasz? Lubisz? A może wolisz jakiś wariant tego stretchu? 🤔

Zanim zaczniesz dźwigać, zwróć uwagę jak stoisz.Jeśli stojąc na jednej nodze ciężar ciała ucieka Ci, w którąś strone to ...
16/12/2020

Zanim zaczniesz dźwigać, zwróć uwagę jak stoisz.

Jeśli stojąc na jednej nodze ciężar ciała ucieka Ci, w którąś strone to coś jest nie tak:

❌ Jeśli czujesz większośc cieżaru w na przedniej części stopy, to bardzo często jest to związane z nad aktywnymi m. czworogłowymi i za mało aktywnymi pośladkami oraz brzuchem (mocne uproszczenie, ale taki będzie efekt).
❌ Jeśli ciężar ucieka ci na zewętrzną stronę stopy w kierunku małęgo palce, to znak, że coś jest nie tak w obrębie przywodzicieli i taśmy bocznej
❌ Jesli cieżar ucieka do wewnątrz, w strone dużego palca, to moze to powodować bardzo niekorzystne przecieżenia w obrębie kolan.
❌ Jesli masz tendencje do "chwytania" stopą podłogi, podciągając palce - to będzie to osłabiało Twoją stabilizację głęboką.

Odpowiednie ustawienie, to cieżar równomiernie rozłozony na 3 punktach, co pozwala stać stabilnie zarówno na obu nogach jak i na jednej.
✅ Upewnij się, że ciężar jest rozłożony między nasadę małego palca, palucha oraz piętę.
✅ Kolano powinno "patrzeć" w stronę, którą wskazuje stopa
✅ Podczas ruchów na całej stopie (przysiad, martwy ciąg) środek ciężkości nie powinien się przemieszczać
✅ Podczas ruchów z dynamicnzym wykorzystaniem stopy. To zależy. 😉 Będzie się przemieszcząć, ale generalnie powienien zostać w obrębie trójkąta wyznaczonego przez punkty podparcia.

Zwracasz uwagę na takie elementy podczas treningu❓

"Mateusz, co byś chciał dostać na 30 urodziny?"Ja: "😅😅😅"Prezent sprzed ponad roku, a mimo, że białka już dawno nie ma, t...
15/12/2020

"Mateusz, co byś chciał dostać na 30 urodziny?"
Ja: "😅😅😅"

Prezent sprzed ponad roku, a mimo, że białka już dawno nie ma, to na to wspomienie nadal się cieszę jak dziecko. 🤣 🤓

Jednym z częściej spotykanych mitów, dookoła treningu siłowego jest to, że trening z obciążeniem nieuchronnie prowadzi d...
14/12/2020

Jednym z częściej spotykanych mitów, dookoła treningu siłowego jest to, że trening z obciążeniem nieuchronnie prowadzi do przyrostu tkanki mięśniowej. O ile czasem jest to pożądany efekt (lub nawet cel sam w sobie), to czasem... nie. Np. u sportowców, którzy muszą się zmieścić w kategorii wagowej lub w sportach, gdzie zbytni przyrost masy nie jest wskazany (np. ze względów wydolnościowych).

Zostawmy na chwilę sylwetkę i spójrzmy na siłę, jako umiejętność. Na jej rozwój składają się 3 elementy:

1️⃣ Przekrój poprzeczny mięśnia

Ok, rozmiar ma znaczenie 😉 To jest jednak bardziej "potencjał siłowy", niż faktyczna "gwarancja siły". Duży mięsień ma potencjał, żeby dźwigać duże ciężary. Prawda, ale samo to nie wystarczy. Gdyby tak było, to rozmiar byłby równoznaczny z siłą. Czyli KAŻDY 80kg mężczyzna dźwigałby więcej niż KAŻDY 70kg mężczyna. To już nie jest prawda.

2️⃣ Wzorzec biomechaniczny

Czyli technika wykonywania ruchu oraz przygotowanie ciała.:
➡ to, ile grup mięśniowych angażujesz do wykonania ćwiczenia,
➡ czy prowadzisz cieżar po optymalnym torze,
➡ czy stawy są odpowiednio ustabilizowane i mogą "wykrzestać" maksimum siły z mięśni.
Tutaj ma też zastosowanie odpowiednia mobilność, która wspiera rozwój siły. O tym ostatnim będzie osobny post. 🧐

3️⃣ Napięcie z układu nerwowego

Czyli to, jak bardzo jesteś w stanie "się napiąć" i wykorzystać mięśnie do pracy. To jest największa różnica, która powoduje, że osoby o tej samej masie ciała dysponują różną siłą.

Co to znaczy w praktyce❓

Możesz poruszać się w obrębie tych trzech parametrów zależnie od tego jaki cel siłowy chcesz osiągnąć:
✅ siła "na codzień", czyli po prostu sprawność
✅ siła "funkcjonalna", często z przełożeniem na moc, np. pod określone sportowy
✅ siła absolutna (ile kg jesteś w stanie podnieść), czyli to co najczęściej kojarzy się z typowym treningiem siłowym

Jaki element treningu siłowego jest dla Ciebie najważniejszy? 🤓

Rollowanie. Niby wiesz, że regeneracja, że zakresy i generalnie to powinieneś. Jednak dość często się "nie składa", żeb...
13/12/2020

Rollowanie. Niby wiesz, że regeneracja, że zakresy i generalnie to powinieneś. Jednak dość często się "nie składa", żeby je porządnie zrobić 😅

A Ty znajdujesz czas, żeby się odpowiednio porollować? 😉

Dzień po dniu, seria po serii, powtórzenie po powtórzeniu. 💪
12/12/2020

Dzień po dniu, seria po serii, powtórzenie po powtórzeniu. 💪

A Ty pamiętałeś o odpowiedniej rozrzewce przed ostatnim treningiem? 😉
11/12/2020

A Ty pamiętałeś o odpowiedniej rozrzewce przed ostatnim treningiem? 😉

Adres

Ulica Czarna Rola 35
Poznan

Telefon

+48608046076

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Inteligentny Trening umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Inteligentny Trening:

Skróty

Udostępnij