Pan Trener

Pan Trener Ponad 10-letnie doświadczenie. Kameralna i bezpieczna przestrzeń do ćwiczeń.
🔸treningi i plany
🔸nauka ćwiczeń
🔸wzmacnianie, usprawnianie i naprawianie

01/07/2022

Wasz przysiad jest nierówny? Nie wiecie jak głęboko usiąść? Wywracacie się, kiedy próbujecie zejść za nisko?

W łatwy sposób możecie to poprawić przez podłożenie czegoś pod tyłek (np. krzesło, ławkę, piłkę itp.). Ważne, żeby nie rozsiadać się jak na kanapie, tylko delikatnie dotknąć tego czegosia 😉

Jest to dobry sposób na to, żeby każdy przysiad był taki sam. Dzięki temu możecie też śledzić progres i stopniować poziom trudności. Zacząć od przysiadu na coś wyższego, a skończyć na siadaniu tyłkiem na ziemi.

20/06/2022

Warto zwracać uwagę jak oddychamy na co dzień.

Prosty test - połóżcie jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i sprawdźcie, która z nich porusza się bardziej.

Jeśli bardziej unosi się klatka i ramiona, a nie goni Was tygrys lub inne zło 😉, to oddychacie nieprawidłowo. Takie oddychanie prowadzi do częstszej aktywacji współczulnego układu nerwowego odpowiedzialnego za walkę i ucieczkę. Przez to możemy być nadmiernie pobudzeni, przestymulowani, oddychać płycej i szybciej, a także odczuwać stres i napięcie w ciele.

Prawidłowy oddech rozszerza żebra i brzuch. Wtedy działa przywspółczulny układ nerwowy, a ciało wchodzi w stan relaksu i funkcjonowania poza sytuacją zagrożenia.

Pamiętajmy o przerwach na oddech w ciągu dnia. Pozwolą nam się wyciszyć, uspokoić i ściągnąć trochę stresu z organizmu.

Ćwiczenie: Obejmijcie dłońmi dolne żebra i starajcie się kierować w nie powietrze jakbyście rozkładali żebrowy parasol ☂️😉

Naukę ciągów najlepiej zacząć od rumuńskiego martwego ciągu z kettlem. Martwy ciąg to wzorzec schylania się. Jeśli naucz...
09/06/2022

Naukę ciągów najlepiej zacząć od rumuńskiego martwego ciągu
z kettlem.

Martwy ciąg to wzorzec schylania się. Jeśli nauczymy się go prawidłowo wykonywać, to będziemy w stanie bezpiecznie i z łatwością podnosić ciężkie rzeczy z ziemi.

Jest to ćwiczenie, w którym główną pracę wykonują pośladki i tył ud. A plecy, brzuch i ramiona pełnią funkcję stabilizującą i utrzymującą ciało i obciążenie w prawidłowej pozycji.

Koncept treningu minimum powstał na podstawie badania z tego roku, w którym sprawdzano czy da się skrócić czas treningu ...
02/12/2021

Koncept treningu minimum powstał na podstawie badania z tego roku, w którym sprawdzano czy da się skrócić czas treningu i jednocześnie nadal czerpać z niego korzyści.

Da się!

Pamiętajmy jednak, że to jest tylko narzędzie i powinniśmy dopasować je do własnych możliwości i potrzeb. Jeżeli nasze oczekiwania są większe i mamy na to czas, to warto np. dołożyć kolejny dzień treningowy lub drugi zestaw ćwiczeń w tym samym treningu.

W idealnym świecie powinniśmy w różny sposób ruszać się codziennie. Ale wiadomo, że nie żyjemy w idealnym świecie 😉 Zapewnijmy więc sobie to niezbędne minimum.



01/12/2021

Przysiad z ketlem (goblet squat) jest kolejnym wariantem przysiadów i dochodzi tu już dodatkowe obciążenie. Ale spokojnie, jeżeli nie macie pod ręką ketla, to możecie użyć też hantelka, butelki z wodą, dziecka, kota, psa... Chomik może być trochę za lekki 😁

Jeśli potrzebujecie dodatkowych wskazówek, to wcześniej wrzuciliśmy post jak krok po kroku ustawić się do przysiadu, więc zapraszamy Was do przetestowania tego wariantu.



04/11/2021

Każdy z nas używa telefonów komórkowych i komputerów. Często coś trzymamy, chwytamy czy nosimy w rękach np. zakupy, dzieci. Cały czas używamy swoich dłoni i nimi operujemy, ale niemal zawsze są one w pozycji zamkniętej, zaciśniętej. Rzadko kiedy w pełni je otwieramy. Można więc stwierdzić, że je zaniedbujemy i zapominamy o nich na co dzień.

Dlatego ćwiczenia na dłonie są w zasadzie dla każdego z nas. Podarujmy im trochę uwagi i porozciągajmy. Będą nam lepiej służyć.

3 ćwiczenia dla rozluźnienia dłoni i paluchów:

1) Rozciąganie przedramion – 10x
2) Szarpanie „kocyka” – po 10x na rękę
3) Masowanie kłębu – 1-2 min. na rękę

Ćwiczenia możecie wykonać jako przerwę w pracy również w pozycji stojącej przy biurku, stole lub ścianie. Ważne by nieco dociążyć dłonie. A masowanie kłębu będzie idealne jako dodatek do wieczornego seansu filmowego czy jazdy w komunikacji miejskiej. Podczas stania w korku też się sprawdzi 😉



Zacznij dzisiaj! Choćby w tym momencie. Nie musisz zaczynać od czegoś dużego. To może być wybór schodów zamiast windy, c...
03/11/2021

Zacznij dzisiaj! Choćby w tym momencie.

Nie musisz zaczynać od czegoś dużego. To może być wybór schodów zamiast windy, chwila z oddechem, krótkie rozciąganie, 10 pajacyków lub kilka minut z naszymi ćwiczeniami dla rozluźnienia .

Nie odkładaj ruchu „na jutro” czy „na poniedziałek” ze względu na brak czasu czy chęci. Wybierz tak mały krok, że nie poczujesz w sobie oporu. Za to będziesz już o krok dalej. A jutro zrób kolejny.

Przyzwyczajaj swój mózg i ciało do regularności. Niech się oswoją z ruchem.

Najlepszy moment na zaczęcie jest właśnie dzisiaj, teraz.

To jak? Ktoś, coś? Dacie się namówić na mikrokroczek? 😁

02/11/2021

Jeżeli dużo siedzicie - w pracy, w aucie, w domu - to Wasze biodra mogą być napięte, a ten zestaw będzie dla Was jak znalazł.

3 ćwiczenia dla rozluźnienia bioder i przodu ud:

1) Rolowanie ud – 1-2 min.
2) Rozciąganie kanapowe – 1-2 min. na nogę.
3) Wypychanie bioder – 10x z pauzą w górze.

Nie śpieszcie się w rolowaniu. A jeśli nie macie długiego wałka, to możecie przerolować każde udo z osobna na krótszym. W 2 i 3 ćwiczeniu mocno spinajcie poślady.

Z dodatkowych akcesoriów będziecie potrzebować wałka i np. kanapy do rozciągania kanapowego 😁

Jak zwykle potrzebujecie tylko kilku minut. A całą serię znajdziecie pod hasztagiem:

Adres

Os. Powstańców Warszawy 1A
Poznan
61-656

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 21:00
Wtorek 08:00 - 21:00
Środa 08:00 - 21:00
Czwartek 08:00 - 21:00
Piątek 08:00 - 21:00
Sobota 08:00 - 12:00

Telefon

+48691735141

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pan Trener umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria