Bartosz Jurkowski - Polish Fitness Freak & Genetic Cheaters

10/08/2026

Ja robię teraz 16 tysięcy kroków dziennie. Ale gdybym kazał robić tyle samo każdemu podopiecznemu, byłoby to zwyczajnie głupie.

Jeżeli ktoś robi dziś 4 tysiące kroków, pracuje po 10 godzin i ma rodzinę, potrzebuje celu, który faktycznie dowiezie przez cały tydzień — nie tylko przez dwa dni na motywacji.

Dla jednej osoby będzie to 7 tysięcy, dla drugiej 9, a dla innej 12. Potem sprawdzamy wagę, pas i energię i dopiero decydujemy, czy trzeba coś zmienić.

Kroki to narzędzie, nie test charakteru.

Ile kroków realnie robisz w zwykłym dniu? Napisz w komentarzu.

09/08/2026

Przekroczyłem kalorie i niczego dzisiaj nie odrabiam.

W Toruniu zjadłem steka zamiast jednego z zaplanowanych posiłków. Pozostałe posiłki były zgodne z planem.

Nie znałem dokładnej kaloryki i wiem, że wyszło więcej. Ponad 20 tysięcy kroków tego nie skasowało.

To nie było 100% zgodności z wyliczoną kaloryką. To było 100% kontroli nad decyzją.

Raport z całego tygodnia:

Średnia masa: 123,2 → 122,1 kg
Zmiana średniej: –1,1 kg
Pas: 98 cm
Treningi: 100%
Średnia kroków: 18 200 dziennie

Po jednym takim posiłku nie obcinam jedzenia i nie dokładam cardio. Wracam normalnie do planu i dalej oceniam cały trend.

A Ty patrzysz na jedno ważenie czy na średnią z całego tygodnia?

07/08/2026

Sam PDF Cię nie poprowadzi.

Możesz mieć świetnie rozpisaną dietę i trening, ale życie nie zawsze będzie wyglądało tak, jak w tabelce.

Wypadnie trening. Śpisz po 5 godzin. Kroki siadają. Jedzenie w weekend się rozjeżdża.

I właśnie wtedy zaczyna się prawdziwe prowadzenie.

Bo czasem trzeba coś zmienić w planie, a czasem nie trzeba zmieniać kompletnie nic — tylko znaleźć powód, dlaczego plan nie został wykonany.

Jeżeli masz już za sobą kolejną rozpiskę, a dalej stoisz w tym samym miejscu — napisz mi w wiadomości START.

03/08/2026

03/08/2026

3 tygodnie różnicy.

Redukuję już prawie miesiąc. Nie robię więc sztucznego „dnia pierwszego” pod Instagram. Po prostu od dzisiaj zaczynam pokazywać ten proces.

Na ten moment:

16 000 kroków dziennie
2800 kcal
6 treningów siłowych w tygodniu

Czy jest ostro? Jest. Tak wygląda mój powrót do formy. Ale nie pokazuję tych liczb po to, żeby ktokolwiek je kopiował.

Ważę ponad 120 kg, mam za sobą lata treningów i startów, a żeby było uczciwie — nie jest to proces naturalny. To jest plan zrobiony pode mnie, pod mój organizm i obecny cel.

Gdybym dał taki sam schemat większości zapracowanych facetów po 35. roku życia, nie miałoby zamierzonego efektu. Dałbym im plan, którego nie byliby w stanie długo utrzymać.

U klienta dużo częściej będą to 3 treningi, realna liczba kroków i jedzenie dopasowane do jego normalnego dnia.

Od teraz będę pokazywał jedno i drugie: co robię u siebie oraz dlaczego u klienta często zrobiłbym to zupełnie inaczej.

Nie kopiuj moich liczb. Patrz, co zmieniam, kiedy i dlaczego.

Lecimy dalej.

07/04/2026

Większość facetów, z którymi dziś pracuję, nie trafia do mnie dlatego, że nic nie wie.

Trafia dlatego, że przez długi czas próbowała sobie wmówić, że wszystko jest jeszcze pod kontrolą.

Że to tylko chwilowy spadek formy.
Że brak energii to normalka.
Że sztywność, rozjechana regularność i gorsze samopoczucie same się kiedyś odwrócą.

Zwykle się nie odwracają.

I właśnie dlatego w pewnym momencie problemem nie jest już brak wiedzy.
Problemem jest to, że za długo odkładałeś uczciwe ogarnięcie tematu.

Jeśli czujesz, że to uderza dokładnie w Twój moment, napisz START.

04/04/2026

Jedno z najbardziej szkodliwych myślenia u facetów po 30?

„Albo robię 100%, albo to nie ma sensu.”

I właśnie przez to wielu ludzi odpada.

Bo życie nie wygląda idealnie.
Masz pracę, obowiązki, zmęczenie, wyjazdy, gorsze tygodnie i momenty, kiedy nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego perfekcyjnie.

To nie znaczy, że masz nie robić nic.

100% nie oznacza, że wszystko musi wyglądać idealnie na kartce.
100% oznacza, że robisz tyle, ile realnie jesteś w stanie zrobić w swojej sytuacji, tu i teraz.

I właśnie to buduje progres.

Nie idealność.
Tylko regularność.

Jeśli ten temat jest Ci bliski, napisz wiadomość.

03/04/2026

Wielu facetów myśli, że jeśli zaczynają się delegacje, rozjazdy i nieregularny tryb dnia, to cały plan przestaje mieć sens.

Nie.

Przestaje mieć sens tylko taki plan, który od początku był oderwany od realnego życia.

Dobrze ustawiony proces nie polega na tym, że wszystko zawsze wygląda idealnie.

Polega na tym, że potrafisz działać także wtedy, kiedy warunki są dalekie od idealnych.

I właśnie dlatego plan musi być ustawiony pod Ciebie, a nie pod teorię.

02/04/2026

Większość ludzi myśli, że praca z trenerem zaczyna się od rozpiski.

U mnie nie.

Najpierw trzeba zrozumieć:
• jak wygląda Twój dzień,
• ile masz stresu,
• ile siedzisz,
• jak śpisz,
• ile realnie masz przestrzeni na działanie.

Bo bez tego nawet dobry plan może być tylko kolejnym zrywem.

Dlatego większość facetów po 30 nie potrzebuje mocniejszego planu.
Potrzebuje planu lepiej dopasowanego do własnego życia.

Jeśli ten temat jest Ci bliski, napisz i pogadajmy.

01/04/2026

Po 30 wielu facetów skupia się głównie na tym, że pojawia się brzuch.

Tylko że to często nie jest największy problem.

Większym problemem jest to, że z czasem tracisz:
• sprawność,
• energię,
• chęć do ruchu,
• i kontrolę nad własnym ciałem.

Ciało robi się sztywniejsze.
Coraz trudniej wrócić do regularności.
Coraz mniej rzeczy przychodzi naturalnie.

I właśnie dlatego po 30 nie chodzi już tylko o sylwetkę.
Chodzi o to, żeby znowu dobrze czuć się we własnym ciele i normalnie funkcjonować.

Jeśli ten temat jest Ci bliski, napisz START.