23/06/2023
Progresywne przeciążenie, czyli zwiększanie poziomu trudności treningu w perspektywie czasu (z treningu na trening, bądź z tygodnia na tydzień) jest jednym z kluczowych elementów planu treningowego. Ta zasada ma zastosowanie nie tylko w treningu siłowym, ale w zasadzie w każdym jego rodzaju.
Jeśli nasz plan nie będzie zakładał zwiększania obciążenia, intensywności albo ilości wykonanej pracy, nasze postępy mogą szybko się zatrzymać i popadnie my w stagnację .
Dzieje się tak, ponieważ organizm adaptuje się do treningu i np. ciężar który dziś sprawia nam problemy, za kilka tygodni nie będzie stanowił dla nas, dla naszego ciała większego wyzwania, a z czasem stanie się na tyle lekki, że będzie używany jako rozgrzewka.
Dlatego pamiętaj, by Twój plan treningowy zakładał, że na przestrzeni kolejnych tygodni, trening będzie "cięższy", będziesz podnosił większe ciężary, wykonywał więcej serii lub powtórzeń.
