14/02/2025
🔥OSTATNIA SERIA ROZGRZEWKOWA🔥
5 ETAPÓW ROZGRZEWKI WG NASM (National Academy of Sports Medicine)
Ostatnią metodą będzie rozgrzewka według systemu NASM (National Academy of Sports Medicine) opiera się na przygotowaniu ciała poprzez poprawę mobilności, aktywację mięśni oraz integrację układu nerwowego. Składa się z pięciu kluczowych etapów:
1. Rolowanie mięśniowo-powięziowe (Self-Myofascial Release – SMR)
✅ Celem jest zmniejszenie napięcia mięśniowego, poprawa krążenia oraz rozluźnienie powięzi.
✅ Wykorzystuje się wałek (foam roller) lub piłkę do masażu.
2. Dynamiczne rozciąganie (Dynamic Stretching)
✅ Aktywne ruchy w pełnym zakresie, które zwiększają temperaturę ciała i przygotowują do dynamicznych działań.
3. Aktywacja mięśniowa (Activation Exercises)
✅ Włącza do pracy kluczowe mięśnie stabilizujące (core, pośladki, łopatki).
4. Integracja
✅ na tym etapie wykonuje się ćwiczenia wielostawowe, które angażują kilka grup mięśniowych jednocześnie. Pomagają one poprawić koordynację ruchową, stabilizację ciała oraz wzorce ruchowe,
5. Wstępna aktywność
✅ ostatni etap rozgrzewki, który polega na wykonywaniu ćwiczeń specyficznych, których celem jest wprowadzenie wyższej intensywności przed ćwiczeniem głównym.
Choć bardzo rzadko używana najpewniej z uwagi na czas, który należy poświęcić, aby zrealizować każdy element tej koncepcji, jest to metoda, która stopniowo przygotowuje ciało do wysiłku, poprawia mobilność, aktywuje kluczowe mięśnie zapewniając optymalną gotowość do treningu.
Łapcie przykład prawidłowego wykonania😎👌
