26/02/2023
Hejka, w dzisiejszym poście wspomnę o planowaniu treningu. ☁️☁️☁️
Dlaczego tylko wspomnę? A No dlatego ze periodyzacja czyli długofalowe zaplanowanie swoich treningów w określonym czasie jest bardzo złożona. Niektórym, aby wytłumaczyć szczegółowo planowanie treningowe nie wystarcza książka lub kilkanaście godzin wykładów, dlatego mi niestety jeden post również nie wystarczy, aby dogłębnie wyjaśniać o co chodzi w planowaniu treningu siłowego. 🤓
Są jednak ogólne wytyczne, od których większość z Nas - osób odpowiedzialnych za układanie planów treningowych - zaczyna wstępne planowanie i dostosowuje je indywidualnie do danej osoby, do jej celu, możliwości treningowych oraz możliwości fizycznych. 🙉
Każdy z nas jest inny i każdy z nas będzie miał inny cel treningowy, jednak patrząc bardzo ogólnie cele w treningu siłowym można podzielić na 3 kategorie: siłę, hipertrofię oraz wytrzymałość. 🦁🦍🐯
🦁Siła jest najbardziej podstawową zmienną, która zawsze powinna być kształtowana na początku naszej przygody z siłownią. Nawet jeśli nie chcemy startować w zawodach trójboju siłowego - chociaż kto wie, może odkryjecie w sobie bestię chcącą bić rekordy i przerzucać tony żelastwa 😂- siła będzie niezbędna do dalszych kroków po upragniony cel. ✨
🦍Hipertrofia to nic innego jak rozrost mięśni. W dużym skrócie dzieje się tak poprzez powiększanie się poszczególnych komórek bez zwiększania ich liczby. Tym efektem jest zainteresowana większość osób, które postanawiają wybrać się na siłownię. Chcą po prostu ładnie wyglądać, mieć jędrne i umięśnione ciało.
🐯Wytrzymałość jak sama nazwa wskazuje jest to kontynuowanie oraz utrzymanie wysiłku na odpowiednim stopniu intensywności. Przez wielu z nas wytrzymałość nieświadomie jest nazywana „kondycją”.
Patrząc z perspektywy tylko tych trzech kategorii można stworzyć wstępny podział ilości serii oraz powtórzeń w naszym treningu siłowym biorąc pod uwagę również obciążenie zewnętrzne i przerwy między seriami. 📚📚📚
Z wyżej wymienionych informacji wnioskujemy, że:
- aby trenować siłę należy skupić się na małej ilości powtórzeń, jednak z bardzo dużym obciążeniem zewnętrznym oraz długim czasem odpoczynku 🦁🦁🦁
- aby trenować hipertrofię należy skupić się na względnie dużej ilości powtórzeń, jednak uważamy, aby nieświadomie nie przejść w widełki zarezerwowane dla kolejnej kategorii. Obciążenie zewnętrzne będzie w tym przypadku mniejsze niż przy trenowaniu siły, jednak na tyle duże, aby nasze mięśnie dostały bodziec potrzebny do ich wzrostu. Odpoczynek w tej kategorii jest umiarkowany. 🦍🦍
- aby trenować wytrzymałość należy skupić się na dużej ilości powtórzeń i względnie małym obciążeniu zewnętrznym oraz krótkim odpoczynku.🐯🐯🐯
Tak jak wspomniałam wyżej są to OGÓLNE wytyczne totalnie niedostosowane do indywidualnych potrzeb osoby trenującej. Jeśli chcemy osiągnąć najlepsze efekty w możliwie najkrótszym czasie warto zainwestować w dobry plan treningowy. 💪🏽
