Zbigniew Krupa Trener X-ercising

Zbigniew Krupa Trener X-ercising 🏋 Pomagam zbudować sylwetkę i zdrowie marzeń w 12 tygodni
💪🏼 10+ lat doświadczenia
🔥 Ponad 100+ zadowolonych osób
⚡ Napisz “ZMIANA” po więcej

22/05/2026

Keto. 1500 kcal. Post przerywany.

I za każdym razem to samo:

start → spina → zmęczenie → powrót do punktu wyjścia

I wiesz w czym tkwi problem ? To nie jest kwestia silnej woli.

To kwestia tego, że próbujesz dopasować życie do diety… zamiast dietę do życia.

Bo jeśli coś działa tylko wtedy, kiedy wszystko jest idealnie — to nie zadziała długo.

Dlatego u mnie nie ma „sztywnych diet”.

Są proste ramy:

– co wybierać
– jak jeść w normalnym dniu
– co zrobić, kiedy nie masz czasu

Tak, żeby to działało w Twojej codzienności.

Nie tylko przez tydzień.

Jeśli masz dość zaczynania od nowa — napisz do mnie 📩

Robisz brzuszki… i brzuch dalej wygląda tak samo?To nie dlatego, że robisz ich za mało.Tylko dlatego, że to nie tak dzia...
21/05/2026

Robisz brzuszki… i brzuch dalej wygląda tak samo?

To nie dlatego, że robisz ich za mało.

Tylko dlatego, że to nie tak działa.

Nie spalasz tłuszczu „z miejsca”, które ćwiczysz.

Dlatego możesz mieć mocny brzuch… i dalej nie widzieć efektu.

Jeśli chcesz to ogarnąć — trzeba podejść do tego trochę szerzej.

👉 Zapisz ten post, żeby nie wracać do tego błędu

Jeśli chcesz w końcu trenować z PLANEM skrojonym pod siebie i zobaczyć efekty, napisz do mnie 📩

Większość ludzi czeka, aż zacznie boleć.A ciało dużo wcześniej daje sygnały.Tylko że łatwo je zignorować, bo „to jeszcze...
07/05/2026

Większość ludzi czeka, aż zacznie boleć.

A ciało dużo wcześniej daje sygnały.

Tylko że łatwo je zignorować, bo „to jeszcze nic takiego”.

Sztywność.
Zmęczenie.
Brak chęci do ruchu.

To nie przypadek.

To początek problemu.

Im szybciej to ogarniesz — tym łatwiej to odkręcić.

👉 Zapisz ten post, jeśli widzisz tu siebie
👉 albo napisz, co u Ciebie najbardziej daje o sobie znać

„Nie jestem trenerem, który będzie na Ciebie krzyczał”Dlaczego ?Bo to nie działa długoterminowo.Ludzie nie potrzebują wi...
03/05/2026

„Nie jestem trenerem, który będzie na Ciebie krzyczał”

Dlaczego ?

Bo to nie działa długoterminowo.

Ludzie nie potrzebują więcej presji, bo sami i tak narzucają jej sobie za dużo.

Potrzebują zrozumienia i konsekwentnego prowadzenia.

Wspólnie robimy tak, że efekty przychodzą, ale BEZ WYPALENIA.

A ty, jakie masz doświadczenia z trenerami?

Daj znać w komentarzu albo wiadomości prywatnej.

26/01/2026

Kto pamięta te niedzielne poranki?
📺 Okazuje się, że „Było sobie życie” tłumaczy medycynę lepiej niż niejeden podręcznik akademicki! 😂

Tarczyca? W tym fragmencie genialnie widać, jak działa.

Jeśli gubisz się w tych wszystkich skrótach TSH, FT3 i FT4 – obejrzyj to do końca. Nagle wszystko wskakuje na swoje miejsce, co? 🧩

👇 Prześlij to osobie, która ciągle walczy z tarczycą – niech też w końcu zrozumie ten mechanizm!

Czuj się DOBRZE,
-Zbigniew

—-------------------------------------------------------

Moje TOP 10 tipów na wellbeing, czyli jak ogarnąć ciało i głowę bez robienia z życia projektu specjalnego.Nie musisz rob...
21/01/2026

Moje TOP 10 tipów na wellbeing, czyli jak ogarnąć ciało i głowę bez robienia z życia projektu specjalnego.
Nie musisz robić wszystkiego naraz. Wybierz dziś 2 rzeczy i zrób je porządnie.

Najbardziej niedoceniane?
Sen i codzienny ruch. Serio. Bez tego reszta to kosmetyka.

Daj znać w komentarzu: który punkt najbardziej kuleje u Ciebie teraz: 1–10?
A jak chcesz, mogę Ci powiedzieć od czego zacząć, żeby było najmniej bólu, a najwięcej efektu.

Obserwuj

Czuj się Dobrze,
-Zbigniew

19/01/2026

Jeśli myślisz, że trening siłowy jest „dla kulturystów”… to w wieku 70 lat siatki z zakupami zrobią z Ciebie origami. 😅

Po 40-tce mięśnie nie znikają „nagle” — one po cichu uciekają, jeśli ich nie używasz. A potem to nie boli w lustrze, tylko w życiu:
👉 wstawanie z kanapy, schody, kolana, plecy, dźwiganie zakupów, zabawa z wnukami.

✅ Plan minimum (dla ludzi, nie dla robotów): 2x w tygodniu po 30 minut

przysiad (nawet goblet)

wiosłowanie (taśma/hantle)

pompki (wersja łatwa też się liczy!)

plank

farmer carry (tak, siatki też mogą być sprzętem 💪)

📌 Zapisz tę rolkę, bo pamięć bywa jak motywacja — znika.
📩 Wyślij koleżance, koledze, każdej osobie, która mówi „nie mam czasu”.

08/01/2026

Siedzisz 8 godzin. Nie pijesz. Pośladki śpią. A potem nagle – ZRYW po zakupy albo na trening.

Twój kręgosłup właśnie tak prowadzi negocjacje, zanim strzeli focha.

Jak wygląda przepis na 6-12 miesięcy rehabilitacji:

1️⃣ Odwodnienie (dysk wysycha i pęka łatwiej).
2️⃣ Brak ruchu (mięśnie nie trzymają, wszystko idzie na stawy).
3️⃣ Głupi ruch pod obciążeniem (zgięcie + rotacja + ciężar).

Brzmi znajomo?
Ból to nie jest „taka Twoja uroda”. To sygnał, że Twój „zespół” w środku ma dość.

Nie czekaj na „słynną przepuklinę”.
Zacznij od prostych rzeczy: Wstań teraz. Napij się wody. Rozruszaj biodra.

A jeśli już Cię łupie i boisz się schylić – nie lecz się sam na YouTube.

🛑 STOP. To jest dla Ciebie po Świętach. Znasz ten schemat? Jeszcze nie usiadłeś/aś do stołu, a już w głowie „jak ja to p...
17/12/2025

🛑 STOP. To jest dla Ciebie po Świętach.
Znasz ten schemat? Jeszcze nie usiadłeś/aś do stołu, a już w głowie „jak ja to potem odkręcę”…

W tym roku zrób inaczej: kupujesz teraz, świętujesz z czystą głową, ruszamy w styczniu (albo lutym).

🔥 Otwieram listę na: NOWOROCZNY RESET 1:1 (ONLINE) 🔥
To nie dieta-cud. To 4 tygodnie indywidualnej opieki, którą masz w telefonie.

Co dostajesz:
✅ spersonalizowany plan treningowy (dom/siłownia) + instrukcje wideo - Wszystko w przyjaznej Aplikacji
✅ konsultację startową i ustawienie planu pod Twoje możliwości oraz cotygodniowa rozmowa analiza.
✅ stały kontakt 1:1 na WhatsApp (kryzys? reagujemy)
✅ korekty planu na bieżąco, żeby trenować mądrze i bez przeciążania

Oraz inne dodatki, więcej na stronie.

Miejsc jest mało, bo prowadzę to osobiście.

👇 Zarezerwuj miejsce:
https://trener.zbigniewkrupa.pl/christmas-reset

Święta są od odpoczynku. Formę ogarniemy razem. 💪

13/10/2025

Było sobie życie... i zbyt dużo tłuszczu na talerzu. 🧈
Organizm próbuje to ogarnąć, ale nie nadąża – nie potrzebuje aż tyle paliwa, więc... odkłada na później. Wiesz gdzie. 😅

To nie kwestia zła tłuszczu – tylko ilości.
Bo nawet „fit” rzeczy w nadmiarze zmieniają się w boczki.

Obserwuj, jeśli chcesz wiedzieć jak działa Twoje ciało (bez ściemy)

Baw się DOBRZE,
-Zbigniew

——————————————————

Wielu z nas wciąż wierzy w mity, które zniechęcają do treningu siłowego. Pora z tym skończyć! Trening siłowy to nie tylk...
11/12/2024

Wielu z nas wciąż wierzy w mity, które zniechęcają do treningu siłowego. Pora z tym skończyć! Trening siłowy to nie tylko budowanie mięśni – to klucz do zdrowia, lepszej sylwetki i większej pewności siebie.

👉 Sprawdź, które mity obalamy w tej karuzeli, i przekonaj się, dlaczego warto dodać ciężary do swojej rutyny!

Który z mitów słyszałeś najczęściej? Daj znać w komentarzu! 👇
**Obserwuj mnie po więcej sprawdzonych informacji i inspiracji!

BAW SIĘ DOBRZE,
Zbigniew

—-------------------------------------

Mity o treningu siłowym, Korzyści z treningu siłowego, Trening siłowy dla kobiet, Prawdy o treningu siłowym

Adres

Belzacka 67
Piotrków Trybunalski
97-300

Telefon

+48665764982

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zbigniew Krupa Trener X-ercising umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Zbigniew Krupa Trener X-ercising:

Skróty

Udostępnij

Kategoria