Trener Personalny Pieczykolan Przemysław

Trener Personalny Pieczykolan Przemysław Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Trener Personalny Pieczykolan Przemysław, Osobisty trener, Puławska 37, Piaseczno.

Wcale nie musisz czekać, aż będziesz mieć więcej czasu⏱.Po porodzie bardzo łatwo o sobie zapomnieć. Dziecko, dom, obowią...
01/09/2026

Wcale nie musisz czekać, aż będziesz mieć więcej czasu⏱.

Po porodzie bardzo łatwo o sobie zapomnieć.
Dziecko, dom, obowiązki, a ty gdzieś na szarym końcu.

Zadbanie o samą siebie nie oznacza jednak restrykcyjnej diety i codziennych, długich treningów. Czasem wystarczy zwyczajny spacer, bądź kilka lekkich ćwiczeń🚶‍♀️. Zjedzenie ciepłego i odżywczego posiłku, czy też poproszenie bliskich o pomoc w opiece, gdy ty będziesz odsypiać zarwaną nockę🌙.

Nie musisz od razu wracać do formy sprzed ciąży i porównywać swojego tempa z tempem innych kobiet💚.

Jeżeli potrzebujesz więc pomocy w powrocie do zdrowych nawyków, napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

Waga nie jest wyznacznikiem postępu⚖. Po raz kolejny w tym miesiącu stajesz na wagę, a liczba dalej ta sama. Znasz to? P...
31/08/2026

Waga nie jest wyznacznikiem postępu⚖.

Po raz kolejny w tym miesiącu stajesz na wagę, a liczba dalej ta sama. Znasz to?

Pierwsze co przychodzi w takim momencie do głowy, to frustracja, negatywne myśli i demotywacja, bo nic się nie zmienia.

Prawda jest jednak taka, że waga nie jest jedynym wyznacznikiem postępu, a wręcz przeciwnie – jednym z tych mniej istotnych. Na to, jakie cyferki zobaczymy stając na wadze, ma wpływ wiele czynników, takich jak pora dnia, retencja wody, ilość tkanki mięśniowej, dzień cyklu, a nawet ilość spożytej soli i przetworzonego jedzenia dzień przed ważeniem🧂.

✅Możesz więc dalej tracić tkankę tłuszczową, nie widząc jednocześnie znaczących zmian na wadze.

Dlatego podczas naszej współpracy nie skupiamy się widocznie na kilogramach. Zwrócimy uwagę także na sprawność, siłę, samopoczucie i komfort codziennego życia🏋️‍♂️.

Chcesz dowiedzieć się więcej? Napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

Przed pierwszym spotkaniem często pojawia się stres 😵- niezależnie od tego, czy chodzi o pierwszą randkę, rozmowę o prac...
28/08/2026

Przed pierwszym spotkaniem często pojawia się stres 😵- niezależnie od tego, czy chodzi o pierwszą randkę, rozmowę o pracę, czy trening z trenerem personalnym.

I to jest całkowicie NORMALNE.

Nie masz się czego obawiać. Nie od razu Rzym zbudowano, dlatego nie zostaniesz od początku rzucona na głęboką wodę🌊.

Pierwsze spotkanie zaczniemy od diagnostyki. Opowiesz mi o przebiegu ciąży i porodu, swoim samopoczuciu, dotychczasowej aktywności, ewentualnych dolegliwościach oraz zamierzonych celach.

Porozmawiamy o kontuzjach, sposobie gojenia się blizny oraz objawach, takich jak ból, nietrzymanie moczu, uczucie ciężkości czy dyskomfort podczas ruchu. Sprawdzimy Twoje aktualne możliwości ruchowe. Przyjrzymy się podstawowym ruchom, zakresom ruchu oraz temu, jak Twoje ciało reaguje na proste ćwiczenia.

Nie będziemy trenować do wyczerpania ani próbować od razu wracać do poziomu sprzed ciąży. Zaczniemy od tego, na co Twoje ciało jest gotowe dzisiaj, a kolejne obciążenia będziemy wprowadzać stopniowo.

Pamiętaj - to nie jest sprawdzian.

Nie musisz mieć dobrej kondycji, znać ćwiczeń ani być już „w formie”. Jestem tutaj po to, żeby wszystkiego Cię nauczyć, wspierać Cię na każdym etapie i pomóc Ci bezpiecznie odzyskać siłę, sprawność oraz pewność siebie💪🏻.

Potrzebujesz pomocy w powrocie do aktywności fizycznej? Napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

Rodzicielstwo wiąże się niestety z nocnymi pobudkami i często zarwanymi nocami🌙.To czy warto pójść na trening po nieprze...
27/08/2026

Rodzicielstwo wiąże się niestety z nocnymi pobudkami i często zarwanymi nocami🌙.

To czy warto pójść na trening po nieprzespanej nocy, zależne jest przede wszystkim od Twojego samopoczucia.

Nie musisz rezygnować z każdego ruchu. Lekki trening, czy spokojny spacer mogą znacząco poprawić nastrój i dodać trochę energii🚶‍♀️. Nie oznacza to jednak, że po wymęczającej nocy masz zmuszać się do intensywnych, ciężkich ćwiczeń. Niedobór snu może pogorszyć Twoją koncentrację i koordynację ruchową. Przy ćwiczeniach z uwzględnieniem dużych ciężarów, może to utrudniać zachowanie prawidłowej techniki.

💡Przed wyjściem na trening warto zadać sobie pytanie czy czujesz się dobrze? Jesteś tylko trochę senna, czy czujesz duże wyczerpanie? Czy jesteś w stanie zmodyfikować trening tak, aby trochę sobie ulżyć?

Pamiętaj, że opieka nad dzieckiem również jest wysiłkiem, a lżejszy trening wciąż jest treningiem💚.

Potrzebujesz planu treningowego dopasowanego do życia mamy?Odezwij się do mnie w wiadomości prywatnej.

Oddychanie to nie tylko naprzemienny wdech i wydech🌬Każdy oddech ma wpływ na to, jak pracują mięśnie brzucha, przepona, ...
26/08/2026

Oddychanie to nie tylko naprzemienny wdech i wydech🌬

Każdy oddech ma wpływ na to, jak pracują mięśnie brzucha, przepona, czy też dno miednicy, a są to obszary, które nie działają osobno – one musza ze sobą współpracować.

Dlaczego jednak jest to tak istotne dla kobiet po porodzie🤰🏻?

Po ciąży i porodzie może wystąpić trudność zarówno z prawidłowym napięciem mięśni brzucha, jak i z ich całkowitym rozluźnieniem.

Więcej napięcia nie zawsze równa się lepszej stabilizacji, dlatego zwracaj uwagę na to, aby nie wstrzymywać oddechu przy każdym ruchu i nie zaciskać zbyt mocno dna miednicy. Unikaj również ciągłego wciągania brzucha.

Prawidłowy oddech ma wspierać ciało podczas aktywności i pomagać w rozluźnieniu w trakcie wdechu💙.

Podczas naszej współpracy, nauczę nie tylko jak wrócić do aktywności, ale też jak odpowiednio pracować oddechem. Odezwij się w wiadomości prywatnej, aby dowiedzieć się więcej!

Dieta po porodzie – fakty zamiast mitów💡Po narodzinach dziecka, z każdej strony możesz wysłuchiwać innych rad, które mię...
25/08/2026

Dieta po porodzie – fakty zamiast mitów💡

Po narodzinach dziecka, z każdej strony możesz wysłuchiwać innych rad, które między sobą są wręcz sprzeczne: „Tego nie jedz, a tego nie rób”😵.

Po 9 miesiącach ograniczeń, nie potrzebna jest Ci jednak lista kolejnych rzeczy, od których musisz się wzbraniać o ile na szali nie stoi zdrowie Twoje i dziecka.

Jakie mity powielane są najczęściej🤔?

❌ Podczas karmienia piersią, musisz być na specjalnej diecie🍴 – o ile nie ma do tego medycznych przeciwwskazań, nie potrzebujesz specjalistycznej diety, ani eliminowania konkretnych produktów. Przeważnie wystarczy stosować dietę zbilansowaną, bogatą w wartości odżywcze i urozmaiconą.

❌Podczas karmienia piersią należy odstawić strączki, kapustę i przyprawy🥗 – produkty wzdymające u matki, niekoniecznie muszą powodować nieprzyjemne dolegliwości u dziecka. Jeżeli natomiast zauważysz u niego objawy, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

❌ Podczas karmienia piersią musisz jeść za dwoje👶👩 – faktycznie, przy karmieniu piersią Twoje zapotrzebowanie energetyczne może być zwiększone. Nie od razu należy jednak podwajać porcję. Zależne to jest przede wszystkim od poziomu masy cała, aktywności a także tego, czy dziecko karmione jest wyłącznie piersią.

Okres poporodowy ma być dla Ciebie czasem na regenerację, nie kolejnymi zakazami.

Jeżeli potrzebujesz pomocy w powrocie do „normalności”, napisz do mnie w wiadomości prywatnej. Pomogę Ci wypracować nawyki, które wpasują się do
Twojej codzienności.

Czego nie należy ignorować przy powrocie do aktywności po ciąży🤰🏻?Powrót do aktywności fizycznej u porodzie nie zawsze w...
24/08/2026

Czego nie należy ignorować przy powrocie do aktywności po ciąży🤰🏻?

Powrót do aktywności fizycznej u porodzie nie zawsze wygląda w ten sam sposób. Organizm jednej kobiety będzie na to gotowy wcześniej, natomiast innej - trochę później.

Jeżeli jednak udało Ci się wrócić do wysiłku fizycznego, zwracaj uwagę na sygnały, które przekazuje Ci Twoje ciało w trakcie i po treningu💡.

❌ Nietrzymanie moczy lub stolca - jeżeli w trakcie ćwiczeń zdarza Ci się popuścić, może to wskazywać na zbyt duże obciążenie dla dna miednicy

❌ Ból podczas ćwiczeń – nie powinnaś odczuwać bólu w kręgosłupie, brzuchu, kroczu, miednicy, czy też okolicach blizny. Nie jest to naturalna reakcja ciała na aktywność. W takim przypadku należy natychmiastowo przerwać trening.

❌ Zawroty głowy, złe samopoczucie, osłabienie – jeżeli w trakcie treningu poczujesz się gorzej, przerwij aktywność. Ewidentnie jest zbyt ciężko i forsujesz swój organizm. Powrót do treningów powinien być natomiast stopniowy.

Powrót do treningu nie ma być wyścigiem. Progresem może być zarówno zwiększenie ciężaru, jak i spokojny spacer lub kilka lekkich ćwiczeń bez poczucia bólu.

Każdy powrót wygląda inaczej, najważniejsze aby był dostosowany do Ciebie i Twoich potrzeb.

Chcesz wiedzieć na co zwracać uwagę? Napisz do mnie w wiadomości prywatnej

Trening a karmienie piersią – czy są jakieś przeciwwskazania🤔?Karmienie piersią przeważnie nie jest przeciwwskazaniem do...
21/08/2026

Trening a karmienie piersią – czy są jakieś przeciwwskazania🤔?

Karmienie piersią przeważnie nie jest przeciwwskazaniem do treningu. Po lekkiej lub umiarkowanej aktywności fizycznej nakarmić dziecko możesz zazwyczaj nawet od razu. Dopiero w przypadku bardzo intensywnego, ciężkiego wysiłku fizycznego, stężenie mleczanu w mleku może czasowo się zmienić.

✅Aby jednak zwiększyć Twój komfort, warto nakarmić dziecko lub odciągnąć mleko jeszcze przed treningiem. Pełne piersi mogą sprawiać Ci dyskomfort poprzez uczycie ciężkości i tkliwości, co znacząco wpływa na samopoczucie podczas ćwiczeń.

Najważniejsze aby trening dopasowany był do regeneracji, poziomu energii i Twoich aktualnych możliwości🏃‍♀️.

Nie wiesz od jakich ćwiczeń zacząć, przy karmieniu piersią? Odezwij się w wiadomości prywatnej!

Plecy bolą Cię po całym dniu noszenia dziecka🤱?Chociaż dziecko samo w sobie nie wydaje się ciężkie, kilka godzin dzienni...
20/08/2026

Plecy bolą Cię po całym dniu noszenia dziecka🤱?

Chociaż dziecko samo w sobie nie wydaje się ciężkie, kilka godzin dziennie noszenia go na rękach, może znacząco obciążać Twoje plecy, barki, czy też nadgarstki. Wystarczy jednak kilka prostych zmian, żeby sobie ulżyć.

Jeżeli nosić dziecko na biodrze, automatycznie przesuwasz miednicę w bok i unosisz jeden bark, przez co obciążenie kumuluje się wyłącznie po jednej stronie ciała. Staraj się więc często zmieniać stronę, po której trzymasz swoją pociechę, nie wypychaj przesadnie biodra i jeżeli sytuacja na to pozwala, rób krótkie przerwy.

💡Zwracaj uwagę również na to, w jaki sposób podnosisz dziecko. Rób to nogami, nie plecami.
- ustaw się blisko
- ugnij kolana i lekko wypchnij biodra do tyłu
- przyciągnij dziecko do siebie
- wstań wykorzystując przy tym nogi i pośladki

✅Unikaj pochylania się samymi plecami, a także jednoczesnego pochylenia i podnoszenia.

Chcesz wrócić do codziennej aktywności fizycznej, ale nie wiesz, jak się do tego zabrać? Odezwij się w wiadomości prywatnej.

Trening vs cesarskie cięcie💡Rekonwalescencja po cesarskim cięciu u każdej kobiety będzie przebiegać inaczej. Blizna może...
19/08/2026

Trening vs cesarskie cięcie💡

Rekonwalescencja po cesarskim cięciu u każdej kobiety będzie przebiegać inaczej. Blizna może przestać boleć stosunkowo szybko, nie oznacza to jednak, że Twój organizm jest gotowy na duże ciężary, bieganie czy intensywne cardio🏃‍♀️.

Na początku Twoim celem nie powinien być szybki powrót do formy. Zamiast tego skup się na wsparciu regeneracji, lepszej mobilności i stopniowym zwiększaniu codziennej aktywności.

✅Pamiętaj więc, że cesarskie cięcie to poważna operacja jamy brzusznej i powrót do treningu nie zależy od tego, kiedy przeprowadzono zabieg, a od aktualnej sprawności, sposobu gojenia się blizny i reakcji organizmu na aktywność.

Napisz do mnie w wiadomości prywatnej. Pomogę Ci zadbać o Twoje ciało.

Adres

Puławska 37
Piaseczno
05-500

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 22:00
Wtorek 08:00 - 22:00
Środa 08:00 - 22:00
Czwartek 08:00 - 22:00
Piątek 08:00 - 22:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Personalny Pieczykolan Przemysław umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria