16/09/2024
Ten post kierujemy do wszystkich tych, których raz po raz zastanawia, czym my się w ogóle trudnimy w tym naszym box’ie… 🤔
Przede wszystkim to się dobrze bawimy 😉
A poza tym trochę ćwiczymy, a nawet więcej niż trochę, bowiem jesteśmy wszechstronii i nie uprawiamy samego boksu, tylko jakże urozmaicony program treningowy zwany potocznie cross treningiem 🤓 Sam boks jednak by nam nie wystarczył, dlatego my łączymy elementy różnych dyscyplin sportowych, skupiając się na ogólnej sprawności fizycznej, a fundamentami naszego systemu treningowego są trzy główne obszary działania:
1️⃣ PODNOSZENIE CIĘŻARÓW (Weightlifting)
✔️Trójbój siłowy: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie.
✔️Podnoszenie olimpijskie: rwanie (sn**ch) i podrzut (clean & jerk).
✔️Kettlebells: ćwiczenia z odważnikami np. kettlebell swings, tureckie wstawanie (TGU).
2️⃣ GIMNASTYKA (Gymnastics)
✔️Ćwiczenia z własną masą ciała, takie jak: pompki (push-ups), podciąganie (pull-ups), muscle-upy, dipy, pompki w staniu na rękach (handstand push-ups) czy skakank (double-unders).
3️⃣ TRENING METABOLICZNY (Cardio/Metabolic Conditioning)
✔️Bieganie,
✔️Wiosłowanie (na ergometrze),
✔️Rower powietrzny (air bike),
✔️SkiErg (ergometr narciarski),
✔️Burpees.
Taki oto wszechstronny jest cross trening i długo by o nim opowiadać 🫢 Ale z pewnością opiera się on na różnorodności i intensywności, z naciskiem na trening funkcjonalny, czyli ruchy, które naśladują te wykonywane w codziennym życiu. W naszym box’ie stawiamy zatem na osiągnięcie sprawności fizycznej poprzez pracę nad wytrzymałością krążeniowo-oddechową oraz mięśniową, jak również pracę nas siłą, elastycznością, mocą, szybkością, koordynacją, zwinnością, równowagą i dokładnością.
Nasze ćwiczenia, pochodzące tak naprawdę z różnych dyscyplin, są łączone w formie WOD’ów (Workout of the Day), które mają na celu rozwijanie ogólnej sprawności, a nie specjalizację w jednej dziedzinie. Także wszystkich, którzy pytają nas stricte o „boks” uprzejmie przepraszamy, ale my stawiamy na wielowymiarowość 🙃
