Patryk Prusik - Trener

29/04/2023

Osoba, która jest silna, zwykle podejmuje działania i wysiłki, aby osiągnąć swoje cele, niezależnie od trudności i przeciwności losu.

Osoba słaba ma tendencję do unikania trudności i przeszkód oraz nie podejmowania działań.

Efekt tego jest taki, że osoba silna osiąga swoje cele, jest zadowolona ze swojego życia i przesuwa swoje możliwości coraz dalej.

Osoba słaba cierpi z powodu braku woli i determinacji, nie osiąga swoich celów, ma coraz mniejszą pewność siebie.

Którą postawę wybierasz? 🫡🤔

28/04/2023

Czy zdarza Ci się spadek energii w ciągu dnia?
Brak motywacji, apatia, senność...
Nie ma nic gorszego niż walka z tymi uczuciami przez resztę dnia.

Mam dla Ciebie prosty, ale bardzo skuteczny sposób na poprawienie wydajności i zwiększenie poziomu energii w ciągu dnia!

💥To połączenie kawy z krótką 20-minutową drzemką!💥

Wiesz, że kofeina z kawy zaczyna działać na organizm około 20 minut po jej spożyciu? W tym samym czasie możesz wykonać szybką drzemkę.

Nie martw się, jeśli masz problemy ze zasypianiem - leżenie z zamkniętymi oczami również działa.

Pamiętaj jednak, aby nie usnąć na dłużej niż 20 minut, żeby uniknąć efektu "zombie".

Po obudzeniu poczujesz nie tylko korzyści wynikające z samej drzemki, ale również działanie kofeiny, co spowoduje większą wydajność do końca dnia.

Korzystaj z tej metody tylko przed godziną 17:00, aby uniknąć negatywnego wpływu na sen w nocy.

Jeśli chcesz więcej takich tipow na temat produktywności pamiętaj mnie zaobserwować 👋🏻

27/04/2023

26/04/2023

Czy trenujesz według utartego schematu? Igshid
Rozgrzewka, ulubione ćwiczenie siłowe, kilka dodatkowych ćwiczeń i powolne cardio - i tak na każdym treningu?

Czy już czujesz, że taki monotonny trening hamuje Twój potencjał i zniechęca Cię do aktywności fizycznej?

Nie pozwól, by rutyna zdominowała Twoje treningi.

Trenuj różnorodnie, a zobaczysz, jak szybko zaczniesz robić postępy i poczujesz chęc do treningu.

Dlatego trenuj jak sportowiec:
- podnoś ciężary
- rób ćwiczenia gimnastyczne
- biegaj
- skacz
- rzucaj piłką lekarską
- przenoś ciężkie przedmioty

Pamiętaj, że trening powinien być robiony z głową, wszystko można zregresować do łatwiejszych ruchów.

Ucz się nowych rzeczy i ciesz się treningiem!

Niech treningi staną się źródłem radości i satysfakcji, a nie obowiązkiem i nudą.

A teraz czas na pytanie - czy Twój trening wygląda bardziej jak opcja nr 1 czy nr 2? 😎
Oznacz znajomych i podziel się swoją opinią.

25/04/2023

😏 Pewnie nie raz słyszałaś, że jakaś koleżanka schudła na cudownej diecie.

👇🏼Poniżej krótkie opisy chyba najbardziej ostatnio popularnych diet i wytłumaczenie, dlaczego stosując je zachodzi redukcja tkanki tłuszczowej.

TAK. DEFICYT JEST NAJWAŻNIEJSZY.

24/04/2023

To prosta, ale skuteczna technika oddechowa, opracowana dla żołnierzy Navy Seals, może pomóc Ci w trudach codziennego życia.

Dzięki niej będziesz w stanie szybko opanować stres, uspokoić myśli i poprawić koncentrację.

- Krok po kroku jak wykonać:
1️⃣ Weź wdech przez 4 sekundy
2️⃣ Wstrzymaj oddech na następne 4 sekundy
3️⃣ Zrób wydech 4 sekundy
4️⃣Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy

🔄 Powtarzaj przez kilka minut i obserwuj szybką zmianę swojego samopoczucia.

Jest to świetny sposób na codzienny relaks i poprawienie swojego samopoczucia.

Spróbuj wykonywać to ćwiczenie kilka razy dziennie i daj znać, jakie efekty udało Ci się osiągnąć!

22/04/2023

👉Grać żeby wygrać, a nie grać żeby nie przegrać👈

Motto, które przekłada się na każdą sferę życia.

Chcesz zadbać o zdrowie i sylwetkę?
Nie skupiaj się tylko na tym, co należy unikać lub co jest niezdrowe.
Skup się na tym, co warto dodać do swojego życia, aby poczuć się lepiej.

Zamiast zamartwiać się, że trzeba odstawić ulubioną potrawę, skup się na dodawaniu wartościowych produktów, które dostarczą organizmowi potrzebnych składników odżywczych.

Pamiętaj, że to co jesz, wpływa na Twoje samopoczucie i zdrowie.

Do treningu podejdź z konsekwencją i pozytywnym nastawieniem, dążąc do osiągnięcia celu, zamiast skupiać się tylko na tym, co może nie wyjść.

Konsekwencja nie perfekcja.

Nie porównuj się do innych i nie poddawaj się, gdy coś nie idzie zgodnie z planem - to normalne, że czasem pojawiają się trudności.

Podejdź do życia z pozytywnym nastawieniem i podążaj do przodu skupiając się na osiągnięciu.

Przypominaj sobie, dlaczego zacząłeś dążyć do swojego celu, a nie skupiaj się tylko na tym, co może Cię powstrzymać.

Wyzwania, z którymi się zetkniesz, pozwolą Ci nauczyć się czegoś nowego i poznać swoje ograniczenia.

Nie rezygnuj, gdy coś nie idzie po Twojej myśli, a zamiast tego zastanów się, jak i co możesz ulepszyć.

20/04/2023

7 sprawdzonych sposobów na to, jak pić wodę regularnie i dbać o swoje zdrowie:

1. Miej zawsze ze sobą butelkę wody i pij ją regularnie. W ten sposób zapewnisz sobie stałe nawodnienie i wyrobisz nawyk.

2. Butelka wody przy łóżku - pozwoli ci to zaraz po przebudzeniu, uzupełnić braki wody po nocnym poście i zacząć dzień z większą energią.

3. Dodając świeże owoce, sok z cytryny lub miętę nadasz wodzie przyjemny, rześki smak i uczynisz ją bardziej atrakcyjną.

4. Nie próbuj nadrobić braków wody, pijąc duże ilości na raz. Prócz szybkiej wizyty w toalecie nie będziesz miał z tego żadnych korzyści.

5. Spożywaj napoje izotonicze, aby uzupełnić elektrolity w czasie długotrwałego treningu lub w ciepłym otoczeniu.

6. Ustaw przypomnienia w telefonie - dźwięk telefonu regularnie będzie przypominać o konieczności sięgnięcia po wodę.

7. Pamiętaj, że nawodnić się możesz też innymi źródłami, taki mi jak kawa czy herbata lub pokarmem (arbuz).

👉🏻 Podziel się tym postem ze swoimi znajomymi i pomóż im zadbać o swoje nawodnienie.

19/04/2023

Alkohol towarzyszy nam na imprezach, spotkaniach ze znajomymi, a nawet w codziennym życiu.
Jednak jego spożywanie w nadmiarze może mieć negatywny wpływ na sylwetkę. 🍻👎

1. Alkohol jest wysokokaloryczny i spożywanie go w nadmiarze może prowadzić do przyrostu wagi. Standardowe piwo zawiera około 150-200 kalorii, a drinki alkoholowe mogą zawierać nawet do 500 kalorii. Spożywanie dużej ilości alkoholu może prowadzić do nagromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha, co wpłynie negatywnie na sylwetkę.

2. Alkohol może wpływać na apetyt i skłaniać do jedzenia niezdrowych przekąsek.
Wiele osób odczuwa większy głód po spożyciu alkoholu, co może prowadzić do zwiększenia masy ciała.

3. Alkohol może wpływać na metabolizm organizmu i utrudniać spalanie tłuszczu. Alkohol jest metabolizowany przez wątrobę, a gdy jest obecny w organizmie, wątroba przestaje spalać tłuszcz i skupia się na pozbyciu się alkoholu.

4. Regularne spożywanie alkoholu może wpłynąć na ogólną kondycję organizmu i zdolność do ćwiczeń fizycznych, co również może wpłynąć negatywnie na sylwetkę. Alkohol może prowadzić do odwodnienia organizmu, zaburzeń równowagi elektrolitowej i utrudniać regenerację mięśni po treningu.

🤌🏻 Dlatego osoby dbające o swoją sylwetkę powinny ograniczać spożycie alkoholu lub unikać go całkowicie.

18/04/2023

Problemy związane z obawą przed zbyt dużą masą mięśniową u kobiet są często niepotrzebne i nieuzasadnione.

Budowanie masy mięśniowej jest procesem wymagającym dużo czasu, wysiłku i specjalistycznej diety, a hormony kobiece naturalnie utrudniają ten proces.

Jeśli niepokoi Cię, że twoja waga rośnie, a mięśnie stają się większe, prawdopodobnie jest to wynikiem zatrzymywania wody spowodowanego stanem zapalnym w organizmie.

Może to być spowodowane:
- zbyt długimi treningami
- zbyt dużą objętością treningową
- za dużą ilością ciężkich ćwiczeń na pojedynczym treningu
- dużą ilością cardio
- nieregularnymi treningami
- problemami hormonalnymi
- brakiem snu
- piciem małej ilości wody

Pamiętaj jednak, że regularne ćwiczenia siłowe to klucz do utrzymania zdrowia, a także do poprawy sylwetki i samopoczucia.

Nie obawiaj się zatem siłowni i budowania swojej masy mięśniowej, ale pamiętaj o zdrowych proporcjach i dostosowaniu treningu do swoich indywidualnych potrzeb.

Zdrowie jest najważniejsze, a odpowiednio prowadzony trening siłowy może być doskonałym narzędziem w poprawie jakości życia

16/04/2023

Od dłuższego czasu wykonujesz przysiady bułgarskie i zastanawiasz się co zrobić żeby to ćwiczenie sprawiało Ci przyjemność?

Jest tylko 1 proste rozwiązanie...

Przestań je robić.

A tak poważnie uważam przysiad bułgarski za jeden z fundamentów treningu siłowego.

Podczas tego ruchu, angażujemy mięśnie ud i pośladków, co przekłada się na ich wzmocnienie i lepszy wygląd.

Ale to nie wszystko!

Przysiad bułgarski pomaga również w poprawie równowagi i stabilności, a także zwiększa elastyczność i mobilność stawów.

Zachęcam do wypróbowania przysiadów bułgarskich i podzielenia się wrażeniami w komentarzach! 👇

14/04/2023

Spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem, czyli NEAT.
To nic innego jak dodatkowy ruch, który może pomóc w walce o lepsze zdrowie i sylwetkę.

JAK MOŻESZ ZWIĘKSZYĆ NEAT?

1. Wybieraj schody zamiast windy.

2. Wysiądź z komunikacji miejskiej przystanek wcześniej i przespaceruj się.

3. Staraj się wprowadzić w codzienną rutynę chociaż 20minutowy spacer.

4. W ramach możliwości zamiast samochodu wybierzj spacer lub rower.

5. Gdy korzystasz z samochodu – parkuj dalej od miejsca docelowego, aby robić krótkie spacery.

6. Jeśli masz pracę siedzącą, w miarę możliwości staraj się co jakiś czas wstać, pójść po wodę czy przespacerować się po biurze.

7. Rozmowy telefoniczne przeprowadzaj na stojąco lub chodząc.

CO DZIĘKI TEMU ZYSKASZ?

- Mniejsze ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych

- Łatwiejszą kontrolę nad wagą

- Spalasz więcej kalorii nie odczuwając większego zmęczenia

- Możesz jeść więcej bez wzrostu wagi

Jeżeli uważasz ten post za przydatny to bardzo Cię proszę o pomoc w dotarciu do jak największego grona odbiorców:
➡️ Podaj dalej 👍 Polub ✏️ Skomentuj