21/05/2018
CAŁA PRAWDA O TRAMPOLINACH
Oczywiście ten rodzaj zajęć ma wielu zwolenników, ale też wielu przeciwników. Jako instruktor przeszkolony w tym zakresie, postanowiłam rozwiać wszelkie mity, które urosły wokół tego tematu.
Głównym założeniem zajęć na trampolinach jest spalanie tkanki tłuszczowej. Zatem jest to trening aerobowy, cardio, ale też pojawiają się na nim elementy wzmacniające. Poziom dostosowuje się do poziomu zaawansowania uczestników.
1. Przeciwwskazania
Punkt najważniejszy: przeciwwskazania. To właśnie przez ich lekceważenie trampoliny mają złą opinię. A gdyby tylko wszyscy się do nich stosowali, nie było by tylu mitów, który urosły wśród trampolin.
-dyskopatia
-kręgozmyk
-zaburzenia rytmu serca
-koślawość i szpotawość kolan
-skolioza
-ciąża
-zaburzenia równowagi
-nadciśnienie tętnicze
-choroby układu krążenia
uszkodzenia stawów (tj. złamanie, zwichnięcie czy stany bezpośrednio po tego typu urazach)
-choroby kości
-osteoporoza
-endoprotezy
-stany zapalne w organizmie
-nietrzymanie moczu – często występujące u kobiet po ciąży, które jest uleczalne. Jeżeli wyleczysz ten problem, możesz spokojnie przystąpić do treningu na trampolinach, ale dopiero po zakończonej terapii. Podobnie jest z problemem wypadającej macicy, za który to winić należy poluźnione więzadła w pochwie, które zostały uszkodzone podczas porodu. Skoki, podczas których poluźniamy mięśnie krocza, mogą pogłębiać ten problem.
Pojawił się mit, który to głosił, że przez trampoliny dziewczynie wypadła wkładka wewnątrzmaciczna, ale ja też słyszałam o przypadkach, że taka sama wkładka wypadła podczas biegania czy innych zajęć fitness.
2. Jakie są efekty treningu na trampolinach?
Głównym efektem jest przede wszystkich spalanie tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie zmniejszenie wagi oraz obwodów. Jedna godzina zajęć pozwala spalić nawet 1000kcal. Jest to zatem bardzo dobry trening dla osób, które chcą schudnąć. Poza tym trampoliny świetnie poprawiają kondycję, wzmacniają mięśnie (szczególnie głębokie) oraz poprawiają humor, dzięki endorfinom wytwarzanym przez nasz organizm.
3. Czy osoby z chorobami kolan/stawów mogą ćwiczyć na trampolinach?
Tak. Trampolina jest miękka, co w przeciwieństwie do biegania czy podskoków na podłodze zwiększa amortyzację i minimalizuje wszystkie wstrząsy oraz drgania, które powodują obciążenie kości i stawów. Ważne jest, aby NIGDY nie prostować kolana. Powinny być ona zawsze lekko ugięte.
PODSUMOWANIE
-zanim udasz się na zajęcia, sprawdź, czy nie masz przeciwwskazań
-pamiętaj o właściwej technice podczas treningu: brzuch powinien być cały czas spięty, kolano powinno być w jednej osi względem stóp, a skoki wykonuje się na całej powierzchni stóp
-jeżeli czujesz, że nie masz już siły skakać, pamiętaj, że spokojnie możesz przejść do marszu. Zajęcia na trampolinach wymagają bardzo dużej wydolności organizmu, którą stopniowo wypracujesz.
-pamiętaj, że nawet na trampolinach u sprawnej osoby może wystąpić kontuzja, tak jak na każdym innym treningu, dlatego zawsze słuchaj tego, co mówi trener i jeśli zwraca ci uwagę na to, że robisz coś źle, nie robi ci on na złość, lecz w ten sposób okazuje troskę o twoje zdrowie.
I na koniec, jeśli faktycznie trampoliny robią tyle szkód, wtedy ja i inni instruktorzy musielibyśmy być schorowanymi, połamanymi i nietrzymającymi moczu ludźmi.
