14/02/2024
PIĘĆ ZASAD SLOW JOGGING PODSUMOWANIE
Dzisiaj krótkie podsumowanie. Przedstawiam 5 zasad, które rządzą w .
To proste, ale zanim je przypomnę, to zapamiętaj. Najważniejsze aby ruszyć z domu i zdrową porcję ruchu przyjmować tak często jak to tylko możliwe. Jeżeli istnieje magiczna pigułka zdrowia, to jest nią .
A oto dla przypomnienia 5 kluczowych zasad, które są istotne w metodzie biegowej jaką jest :
1. POSTAWA
Plecy wyprostowane, sylwetka lekko wychylona do przodu, broda delikatnie uniesiona ku górze, wzrok skierowany na wprost. Rozluźnij ramiona i barki i daj się ponieść swoim nogom.
2. ODDECH
Oddychaj naturalnie, tak jak w codziennej aktywności. Niech oddech będzie twoim próbnikiem progu zmęczenia. Jeżeli podczas biegu sapiesz lub dyszysz to najprawdopodobniej musisz zwolnić, skrócić krok lub na chwilę przejść do marszu.
3. LĄDOWANIE NA ŚRÓDSTOPIU
Pamiętaj, śródstopie fizjologicznie przygotowane jest aby amortyzować naszą wagę podczas biegu. Stawiając kroki w biegu ląduj miękko na śródstopiu, a dopiero potem dostawiaj piętę. Właściwie opanowana technika biegu ze śródstopia praktycznie gwarantuje brak problemów i jakichkolwiek kontuzji.
4. KADENCJA
Właściwy rytm biegu to bodaj najtrudniejsza z elementarnych zasad . Nie ma jednak co demonizować. jest prosty, jest dla każdego, a że jakieś stopniowanie trudności jego opanowania motywuje do pracy nad sobą, to tylko z korzyścią dla zdrowia. W skrócie chodzi o to by podczas biegu osiągać rytm 180 kroków na minutę lub więcej. Nie przesadzaj z długością kroku, co do zasady ma być krótki.
5. NIKO NIKO
Najważniejsza z zasad to japońska maksyma , czyli bieg z uśmiechem na ustach. Uśmiechnij się, rozejrzyj dookoła i poczuj jak endorfiny pracują w twoim ciele. Pamiętaj, to przyjemność a nie przykry obowiązek.
Jako certyfikowany instruktor zapraszam do wspólnych treningów. Odkryję przed tobą dobrodziejstwo metody. Jeżeli nie lubiłeś biegać, a bardzo tego chciałeś to gwarantuję, że polubisz.
́ćnaświeżympowietrzu
