05/08/2026
Opis kategorii RX / ADVANCE
RX / Advanced to najbardziej wymagająca kategoria podczas zawodów w CrossFit Ostrołęka. Jest przeznaczona dla zawodników, którzy trenują regularnie, swobodnie łączą ciężary z gimnastyką i potrafią wykonywać większość workoutów bez skalowania.
Jakich umiejętności możesz się spodziewać?
🤸 Gimnastyka:
• pull-ups i chest to bar
• toes to bar
• handstand push-ups
• handstand walk, przynajmniej 1m unbroken
• double unders
• możliwe bardziej zaawansowane elementy, takie jak bar muscle-up
🏋️ Weightlifting :
• sn**ch: squat sn**ch, hang squat sn**ch, power sn**ch, hang power sn**ch
• clean: squat clean, hang squat clean, power clean, hang Power Clean
• thrusters
• Front squat, overhead squat
• praca na większych obciążeniach także w warunkach zmęczenia
⚡ Kondycja:
• bieganie
• wiosła, skierg lub Airbike
• burpees
• box jump
• kettlebell swing
• wall ball
- standardowe ruchy z kettlem lub hantla według Crossfit open
Orientacyjny poziom siłowy zawodnika RX:
👩 Kobiety:
• sn**ch do 45 kg
• clean & jerk do 55 kg
• deadlift do 110 kg
• kettlebell 16 kg
• dumbbell 15 kg
👨 Mężczyźni:
• sn**ch do 60 kg
• clean & jerk do 80 kg
• deadlift do 160 kg
• kettlebell 24 kg
• dumbbell 22,5 kg
Podane wartości nie są oficjalnymi ciężarami workoutów, ale wskazówką pomagającą wybrać odpowiednią kategorię. Szczegółowe standardy oraz wymagania zostaną przedstawione przed zawodami. Podobnie jest z ćwiczeniami, podane ruchy i techniki mogą znaleźć się w repertuarze zawodów ale nie wszystkie muszą się pojawić.
Nie musisz być zawodnikiem Games. Ale bądź gotowy na wszechstronny test siły, techniki, gimnastyki i wydolności. Obowiązują standardy ruchów z Crossfit Open
📅 21 listopada 2026
📍 CrossFit Ostrołęka
Wchodzisz w RX? 🔥
