20/05/2026
💚Wakacje nie muszą oznaczać
„WSZYSTKO ALBO NIC💚
Jeśli na co dzień jesteście aktywni, ćwiczycie, dużo chodzicie i macie zdrowe nawyki — to już macie ogromną przewagę 💪, ALE:
Kilka rzeczy, które naprawdę robią różnicę na wyjazdach:
✅Nie podjadaj między posiłkami „bo urlop”...
✅Jedz do sytości, nie do przejedzenia❕jeden talerz , nie 2,3...
✅Wybieraj to, na co naprawdę masz ochotę — nie wszystko naraz❕Nie mieszaj jedzenia: wybierz jedno źródło białka (góra 2), jedno węgli (chyba że wliczysz kawałek placuszka 😂) warzywa,
✅Nie pij alkoholu (jest to spora dawka kalorii i przede wszystkim nie jestem zwolennikiem tego 😏),
✅Wybieraj wodę, schłodzoną z miętą, cytryna, limonką (zaplanuj sobie np..1 mohito bez alkoholu) lub wybieraj napoje typu "zero",
✅Ruszaj się naturalnie: spacery, zwiedzanie, pływanie, rowery, siłka, zajęcia online...,
✅Nie próbuj „odrabiać” jedzenia głodówką następnego dnia,
✅pamiętaj, że 1 większy posiłek ≠ przytycie😉
My z mężem na wakacjach: Robert Szablewski - Ciało gotowe do biegu
✔ ćwiczymy albo dużo chodzimy,
✔ aktywnie spędzamy czas,
✔ nie dokładamy sobie na siłę,
✔ nie podjadamy cały dzień,
✔ jemy normalnie i bez spiny.
I to właśnie działa najlepiej 💚💚💚
Bo utrzymanie formy to nie perfekcja przez 7 dni w roku, tylko nawyki przez pozostałe...
Daj znać, jak u Ciebie to wygląda:
