Trener Personalny Katarzyna Szewczyk

07/08/2020

BODY SHAPE 💪🍑🏋️‍♀️

➡️Zajęcia z wykorzystaniem obciążenia (lekkie sztangi, krążki, hantle) kształtujące i wzmacniające całe ciało.
➡️Jeżeli chcesz zacząć trenować z obciążeniem, zarysować swoje mięśnie oraz spalić tkankę tłuszczową to zapraszam na zajęcia ☺️🤗

Poniżej znajdziesz filmik z przykładowymi ćwiczeniami ⬇️☺️
_____________________________________________________________
Body shape:
➡️Poniedziałek 19.15, Piątek 18.15 Kaliska
➡️Środy 19.00 Łąkowa
💛

29/07/2020

28/07/2020

Myślę, że większość z nas choć raz miało bądź będzie mieć taki OKRES w swoim życiu jak PRZEJŚCIE NA DIETĘ.
(nie bez znaczenia użyłam dużych liter w niektórych słowach)

Osobiście nie lubię słowa dieta🙈. Kojarzy mi się z wieloma ograniczeniami i wyrzeczeniami.👎
Dlatego, zachęcam nie do przejścia na dietę a do RACJONALNYCH ZMIAN NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH ORAZ STYLU ŻYCIA! ✅💛
By nie był to tylko okres w Twoim życiu a całe Twoje życie 🤩

Często osoby które podejmują decyzję o odchudzeniu swojego ciała popełniają błędy które zamiast przybliżać ich do osiągnięcia swojego wymarzonego celu powodują, że się od niego oddalają.

👌Zapoznaj się z listą poniżej i sprawdź czy jest coś co powinieneś zmienić.😊

🆘Najczęściej popełniane błędy 😱⬇️

📍ZA NISKIE SPOŻYCIE KALORII- 1200 kcal które dość często królują wśród diet nie wystarczają nawet na pokrycie zapotrzebowania PPM(podstawowej przemiany materii)niezbędnej do zachowania funkcji życiowych! Tak niskie spożycie kcal powoduje co prawda spadek masy ciała (kosztem braku energii, osłabienia i zmęczenia) ale organizm szybko zaczyna się bronić spowalniając metabolizm co w efekcie daje odwrotny efekt.
📍ZA DUŻA ILOŚĆ KALORII- często wiąże się to z brakiem kontroli ilości spożytych kalorii.Wydaje nam się, że nie jemy za dużo a w rzeczywistości nasz bilans kaloryczny jest zdecydowanie na plusie.
📍NIEODPOWIEDNIO DOBRANA PROPORCJA MAKROSKŁADNIKÓW (węglowodany, białka, tłuszcze) - przeważająca ilość spożywanych węglowodanów w stosunku do białka i tłuszczy.
📍NIEDOBORY WITAMINOWE
📍BRAK KONTROLI SKŁADU PRODUKTÓW- wiele produktów które maja w swojej nazwie "fit", "fitness" itd mają również dużą ilość cukru. Czytajmy składy a najlepiej przygotowujmy posiłki sami z produktów nieprzetworzonych.
📍ZA MAŁA ILOŚĆ WYPIJANEJ WODY - wskazane 1ml na 1 spożytą kalorię np. 2000kalorii=2litry wody .
📍NIEREGULARNE POSIŁKI - brak śniadania, jedzenie 2 bądź 3 dużych posiłków głównie w drugiej części dnia.
📍BRAK AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ która powinna być nieodłączną częścią procesu odchudzania i zmian stylu życiu.
📍OSZUKIWANIE SAMEGO SIEBIE - podjadanie, brak konsekwentnego wprowadzania zmian.

24/07/2020

Moje ulubione ćwiczenie na ! ❤️

➡️Świetnie rozciąga mięśnie grzbietu i wpływa na mobilność kręgosłupa!
➡️Ramię mocno wyciągamy łukiem nad głową, prowadząc je do boku.
➡️Pamiętaj by ruch wykonywać z wydechem a powrót do pozycji wyjściowej z wdechem.
➡️Głębokie oddychanie to podstawa w ćwiczeniach rozciągających.
Wpływa na szybsze rozluźnienie mięśni.

Zachęcam do praktykowania ☺️🧘‍♀️
__________________________________________________________

Zajęcia"Zdrowy Kręgosłup" dziś o godzinie 19.00 w
ul. Kaliska 65a ☺️

Zapraszam ❤️

22/07/2020

PLANK/DESKA🧐

Ćwiczenie izometryczne ukierunkowane głównie na wzmacnianie mięśni głębokich(core) które odpowiadają przede wszystkim za stabilizację ciała.
Prawidłowo wykonana deska angażuje do pracy mięśnie całego ciała !

➡️POZYCJA WYJŚCIOWA - w klęku podpartym na otwartych przedramionach z aktywnymi mięśniami brzucha.

✅PRAWIDŁOWA POZYCJA – na otwartych przedramionach (wbijamy je w mate by dodatkowo wygenerować zwiększoną aktywację mięśni), barki pod łokciami, głowa w przedłużeniu kręgosłupa który jest ustawiony z zachowaniem prawidłowych krzywizn, pośladki oraz mięśnie brzucha mocno aktywne, nogi wyprostowane.

➡️POZYCJA KOŃCOWA- bezpieczne zakończenie deski to ta sama pozycji co wyjściowa czyli podsuwamy kolana pod biodra i przechodzimy do klęku podpartego (nie odkładamy bioder gwałtownie na ziemie!).

❎BŁĘDY :
➡️biodra wysoko uniesione – ciało nie jest ustawione w linii
➡️biodra za nisko – rozluźnione mięśnie brzucha , mocno pogłębiona lordoza lędźwiowa
➡️wypięte pośladki – brak ich aktywacji oraz miednica ustawiona w nadmiernym przodopochyleniu
➡️głowa nie jest w przedłużeniu kręgosłupa – uniesiona, ze wzrokiem skierowanym przed siebie bądź nisko opuszczona

Co do długości trzymania tej pozycji-dopóki jesteś w stanie utrzymać ja w 100% prawidłowo! 😉

Jeżeli będąc w pozycji deski jest ona dla Ciebie niewymagająca, łatwo Ci w niej pozostać to najprawdopodobniej wykonujesz ją źle, a Twoje mięśnie brzuch oraz mięśnie głębokie nie zostały zaangażowane do pracy.

20/07/2020

Witaj w poniedziałek! ☀️😊

Zapraszam na aktywne popołudnie pod moim okiem w FACTORY Centrum Fitness 💪🔥💦🏃‍♀️🏋️‍♀️🧘‍♀️

Wpadasz ? 😁✌️

18/07/2020

Zrób to dla siebie.

Zrób ten jeden odważny krok.💪
Nie odkładaj siebie na później!

Miłego weekendu ❤️☀️

17/07/2020

Kręgosłup masz tylko jeden ! ☝️💛
Niby każdy z nas o tym wie ,ale ile osób o niego dba ?🤔🧐

📍Według aktualnych statystyk 60-90% osób dorosłych odczuwa dolegliwości bólowe kręgosłupa o różnym nasileniu. Myślę więc, że zdecydowana większość osób która to czyta odczuwa jakiś dyskomfort bądź ból pleców. Wielu osobą zapewne utrudnia to wykonywanie codziennych czynności.

📍Jak zadbać o zdrowie swojego kręgosłupa i przynieść sobie ulgę? Poniżej kilka wskazówek :

✅stosować ćwiczenia rozciągające
✅przyjmować pozycje rozluźniające oraz odciążające
✅wzmacniać szczególnie mięśnie grzbietu oraz mięśnie pośladkowe
✅wzmocnić mięśnie brzucha oraz głębokie (core) które odpowiadają m.in. za stabilizację dolnego odcinka kręgosłupa✅często zmieniać pozycje w której się przebywa(możliwie jak najmniej przebywać w pozycji siedzącej)
✅świadomie przyjmować prawidłowe pozycje podczas czynności dnia codziennego

W moim artykule "Jak radzić sobie z bólami kręgosłupa w czasie pandemii" znajdziecie kilka ćwiczeń oraz pozycji rozciągających na kręgosłup😊⬇️

https://factoryfitness.eu/jak-radzic-sobie-z-bolem-kregoslupa-w-czasach-pandemii/

📍Jeżeli chcesz zadbać o swój kręgosłup pod moim okiem to zapraszam Cię na zajęcia “Zdrowy Kręgosłup” 🧘‍♀️😊
do FACTORY Centrum Fitness
👉Poniedziałek 20.00, Piątek 19.00 ul.Kaliska 65
👉Środa 20.00 ul. Łąkowa 1
👉a także do indywidualnej współpracy 😊

Zamierzam regularnie wstawiać propozycje ćwiczeń wzmacniających i rozciągających ukierunkowanych na zdrowie kręgosłupa – z dokładnym opisem i wyjaśnieniem😍

Zapraszam do śledzenia 🤓😊

P.S. Dbajcie o swój kręgosłup 🙏💛

14/07/2020

Cześć! ✋☺️

Dziękuję, że tu jesteś! 🤗
Mam nadzieję, że treści które tu znajdziesz będą dla Ciebie wartościowe i ciekawe 👌
Posty które będę udostępniać, będą miały charakter motywacyjny i edukacyjny w zakresie aktywności ruchowej i zdrowia.
Będę chciała poruszyć wiele ciekawych tematów 🧐☺️

__________________________________________________
"NIE WYSTARCZY CHCIEĆ. TRZEBA TO WPROWADZIĆ W ŻYCIE!"

Te słowa to moje motto. Przypominają mi o tym, że nic się samo nie dzieje,że marzenia same się nie spełniają, trzeba samemu doprowadzić do ich realizacji.
Samo pragnienie dokonania czegoś, jakieś zmiany...
NIE ZMIENI NIC!
Możemy stać w miejscu i narzekać, że los nam nie sprzyja, że nic nam w życiu nie wychodzi i karmić swoje nieszczęście.
Sukces to droga, ciężka ale warta do przejścia , smakująca najlepiej gdy pokonamy ją z trudem.

Wybierz się w drogę po swój sukces💪 💥

Miłego dnia ☀️

13/07/2020

Witam! 😊

Miło Cię gościć na mojej stronie ! 🤗

Poniżej znajdziesz kilka zdań o mojej osobie 😉

Jestem certyfikowanym Trenerem Personalnym Profi Fitness School, Instruktorem Fitness oraz mgr Fizjoterapii.

Od 5 lat pracuje w branży fitness, ciągle podnosząc swoje kwalifikacje. Praca którą wykonuje jest moja pasją.
Prowadzę zajęcia grupowe (Body Shape , Zdrowy Kręgosłup, ,Pilates ,Active Walk ) a także treningi personalne.

W indywidualnej pracy z klientem skupiam się na skutecznym ale przede wszystkim bezpiecznym osiągnięciu jego celów. Specjalizuję się w treningu siłowym oraz prozdrowotnym ukierunkowanym na zdrowy kręgosłup.

JEŻELI TWOIM CELEM JEST :
👉redukcja tkanki tłuszczowej
👉zwiększenie masy mięśniowej
👉poprawa ogólnej sprawności
👉poprawa zdrowia i samopoczucia
👉zmniejszenie dolegliwości bólowych kręgosłupa

NAPISZ 📩- > POMOGĘ CI OSIĄGNĄĆ TWÓJ CEL!😊