Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/519622637892015/

Pani DBAM, Ostrów Wielkopolski gmina (2026)

22/01/2025

❗️Każda dawka alkoholu wpływa na Twoje jelita❗️

Dlaczego to ważne?
Jelita to nasz drugi mózg! 🧠

Odpowiadają za odporność, produkcję serotoniny (hormonu szczęścia), trawienie i wchłanianie wszystkich niezbędnych witamin i minerałów! ✨

Bez ich prawidłowego funkcjonowania trudno o dobre samopoczucie - dlatego dbanie o nie jest tak niezwykle istotne! 🌿

Nawet mała ilość alkoholu może:
❌ Zniszczyć dobre bakterie w jelitach i zaburzyć równowagę mikrobiomu❗️
❌ Podrażnić błonę śluzową, co prowadzi do stanów zapalnych 😖
❌ Osłabić barierę jelitową, zwiększając ryzyko przenikania toksyn do organizmu 😮
❌ Zaburzyć pracę jelit, powodując biegunki, zaparcia lub dyskomfort trawienny 🫤

💡 Wybieraj zdrowe alternatywy: nie przetworzona żywność, dieta bogata w warzywa, kefiry, kiszonki, woda z cytryną, herbata ziołowa – Twoje jelita Ci za to podziękują!

🌱 Dbaj o siebie i pamiętaj, że ZDROWIE ZACZYNA SIĘ OD WEWNĄTRZ 🥰

Daj znać w komentarzu, co sądzisz na ten temat!
Obserwuj mnie po więcej wartościowych treści ❤️

😘 Buziaki,
Wika 🥰
____________________

• jelita • drugi mózg • odporność • alkohol • mikrobiom • zdrowe jelita • zdrowe nawyki • zdrowie

20/01/2025

Spójrz, jak pysznie, zdrowo, przy okazji z zachowaniem balansu można jeść na co dzień! ✨

Cały dzień jedzenia dokładnie 1794 kalorii, w tym:
BIAŁKO - 115 g
TŁUSZCZ - 80 g
WĘGLOWODANY- 163 g

1. ŚNIADANIE

Składniki:
👉 bułka pełnoziarnista - 50 g
👉 mozzarella light - około połowa - 60 g
👉 szynka parmeńska - 4 plasterki - 60 g
DO SAŁATKI:
👉 oliwa z oliwek - 1 g
👉 mix sałat - dowolnie (jak wszystkie warzywka!)
👉 papryka czerwona, pomidor, ogórek
👉 ocet balsamiczny - 8 g

2. II ŚNIADANIE

Składniki:
👉 jogurt naturalny - 200 g
👉 białko (u mnie bez laktozy) - pół miarki - 15 g - możesz zastąpić np. puddingiem, skyrem (zamiast jogurtu z białkiem w proszku)
- pozwól nasioną chia najść
👉 jabłko ze skórką - połowa - 90 g
👉 orzechy włoskie - 10 g
👉 czekolada gorzka - kostka - 6 g
👉 musli najlepiej bez cukru - 15 g

3. OBIAD

👉 makaron tagliatelle - 60 g
👉 bekon / boczek - 30 g
👉 cebula - 20 g
👉 pomidor - 60 g

Składniki na sos:
😍 żółtko jaja - porcja - 20 g
😍 parmezan - 20 g
😍 na koniec dodaj 👉 serek śmietankowy - 30 g

Składniki na górę:
🫶 natka pietruszki
🫶 trochę parmezanu

4. KOLACJA

Składniki:
👉 skyr naturalny - opakowanie - 150 g
👉 mąka owsiana - 2 łyżki - 20 g (możesz samodzielnie zmielić płatki!)
👉 szczypta soli
👉 erytrytol / słodzik - wg uznania
👉 oliwa z oliwek - 3 g
👉 proszek do pieczenia - 2 g
👉 cynamon, kakao - szczypta - 3 g (możesz rozdzielić masę na jasną i ciemną)
👉 j***o
👉 maliny - 60 g
👉 czekolada - 15 g - na górę

KALORYCZNOŚĆ POJEDYNCZYCH POSIŁKÓW:
1. Śniadanie
400 kcal - B: 32.4 | T: 16 | W: 30.7
2. II śniadanie
393 kcal - B: 23.9 | T: 15.9 | W: 39
3. Obiad
550 kcal - B: 25.2 | T: 28.5 | W: 48.4
4. Kolacja
437 kcal - B: 31.6 | T: 18 | W: 43.5

SMACZNEGO! 😋

📩 Daj znać w komentarzu, czy chcesz więcej takich postów!
🫶 Obserwuj mnie po więcej treści.

😘 Buziaki,
Wika ❤
___________________

• zdrowa dieta • fit przepisy • przepisy • zdrowe jedzenie • 1800 kalorii • dzień jedzenia • zdrowe odżywianie • dietetyczne inspiracje • zbilansowana dieta • dieta w praktyce • fit inspiracje • kalorie z głową • co jem • cały dzień jedzenia

# fit

13/01/2025

💪 Przedstawiam Ci 3 pomysły na proste i pożywne śniadanka! 👌🫶🤤 Zapisz ten post na później! ☑️

I. TORTILLA PEŁNA WARZYW
👉 tortilla wieloziarnista
👉 szynka - filet z piersi kurczaka - 50 g
👉 ser gouda topiony - 20 g
👉 serek śmietankowy - 20 g
👉 papryka czerwona, ogórek zielony, ogórek kiszony, rzodkiewka - według uznania
👉 rukola [polecam dodać po podgrzaniu]

PRZYGOTOWANIE: Podpiecz na patelni do rozpuszczenia się sera. Gotowe!

346 kcal | B: 21.6 | T: 13.6 | W: 31.4

II. KANAPKI Z GUACAMOLE, JAJKIEM I WARZYWAMI
👉 bułka grahamka / fitness / żytnia (jaką lubisz)
👉 awokado - połowa - 80 g
[gniotę je widelcem na pastę z dodatkiem odrobiny soli, pieprzu i soku z cytryny]
👉 j***o smażone na 1 g tłuszczu
(na pół na dwie kanapki)
👉 ogórek zielony, rukola, rzodkiewka

PRZYGOTOWANIE: Zrób guacamole, usmaż jajka. Posmaruj bułkę guacamole, dodaj szynkę, j***o i warzywka. Gotowe!

463 kcal | B: 18.4 | T: 22.5 | W: 49.5

III. A’LA SZAKSZUKA Z BAJGLEM
👉 oliwa z oliwek - 3 ml
👉 jajka - 2 sztuki
👉 pomidor - 70 g
👉 cebula - 35 g
👉 czosnek i przyprawy
👉 papryka - 50 g
👉 bajgiel [możesz zastąpić innym pieczywem, ale szczerze pasował 👌🥰]

PRZYGOTOWANIE: Podsmaż wszystkie warzywa na patelni z dodatkiem odrobiny wody - by zmiękły oraz ulubionych przypraw (chilli, soli, pieprzu, bazylii). Podaj z bajglem. Gotowe!
Staraj się jak najkrócej podsmażać warzywka - pod wpływem temperatury tracą na wartości.

474 kcal | B: 23 | T: 17.4 | W: 55.5

Daj znać, który przepis najbardziej przypadł Ci do gustu! To są Twoje smaki? 🤤

Obserwuj mnie po więcej 🥰

😘 Buziaki,
Wika ❤️
____________________

• śniadania • 3 pomysły • 3 śniadania • metody • zdrowe jedzenie • zdrowie na talerzu • jem zdrowo • świadomość • wdzięczność • zdrowie

08/01/2025

🍅 Czerwone warzywa - jako zdrowi bohaterowie! ❤️
Na tapecie - buraki, pomidory, papryka, rzodkiew 🌶️

Oto, dlaczego warto jeść je regularnie:
👉 są źródłem przeciwutleniaczy- zwalczają wolne rodniki i chronią Twoje komórki
❤️ zapewniają zdrowe serce i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia
😃 chronią przed starzeniem - dzięki witaminie C i karotenoidom
👀 wpływają pozytywnie na wzrok, dzięki witaminie A
💪 buraki poprawiają wydolność organizmu

Zachęcam do kolorowego jedzenia! Dbaj o siebie i swoje zdrowie! 🥹

A Ty, które czerwone warzywo lubisz najbardziej?
Daj znać w komentarzu❗️

😘 Buziaki,
Wika ❤️
____________________

• czerwone warzywa • zdrowie na talerzu • superfoods • kolorowe jedzenie • kolorowy talerz • warzywka

24/12/2024

🫵 To nie święta sprawiają, że czujesz się ciężej… to cały grudzień ma na to wpływ! 🎄✨

Podjadanie, przyjęcia firmowe, spotkania z przyjaciółmi, testowanie świątecznych wypieków a do tego kuszące zapachy pierniczków na każdym możliwym kroku… To może być przyczyną przybrania masy ciała 🫵

Nie jesteśmy w stanie przytyć od trzech dni świąt - pracujemy na to cały miesiąc - dlatego pamiętaj o zachowaniu balansu w tym wszystkim ✨

👉 ciesz się pysznymi chwilami, ale pamiętaj, że każda nawet drobna decyzja ma znaczenie
👉 przyjmij zasadę 80/20 - staraj sie w tym wszystkim zachować umiar

A po Świętach? Wróć na dobre tory i dbaj o siebie! 🙏

✨ Daj znać, jak sobie radzisz z grudniowym podjadaniem 👉 Masz swoje sposoby? Daj znać w komentarzu 💌 Motywujmy się nawzajem! ✨

😘 Buziaki dla Ciebie i Twoich bliskich,
Wika ❤️
___________________

• grudzień • święta • podjadanie • grudniowe jedzenie • tycie na święta • przybranie na masie • całokształt • podejście całościowe • święta bez wyrzutów • zdrowe święta • balans • balans to klucz • motywacja na co dzień • grudniowe rozkosze • święta 2024 • grudniowe chwile • inspiracja • zdrowie najważniejsze

02/12/2024

Cały dzień jedzenia 1809 kalorii, w tym:
BIAŁKO - 103 g
TŁUSZCZ - 70 g
WĘGLOWODANY- 197 g

1. ŚNIADANIE

Składniki:
👉 chleb żytni - 3 kromki - 80 g
👉 jajka - 2 sztuki
👉 pierś pieczona - około 2 plasterki - 23 g
👉 majonez lekki - łyżeczka - 10 g
👉 rzodkiewka - 4 sztuki - 40 g
👉 papryka czerwona - 35 g

2. II ŚNIADANIE

Składniki:
👉 marchew - 100 g
👉 j***o
👉 serek wysokoprocentowy
- 100 g do ciasta - 100 g na górę
👉 mąka orkiszowa - 4 płaskie łyżki - 40 g
👉 olej rzepakowy - 3 g
👉 erytrytol lub inne slodło
👉 proszek do pieczenia - łyżeczka
👉 odrobina soku z cytryny
👉 szczypta soli

Do przygotowania serka na wierzch potrzebujesz:
🤩 100 g serka homogenizowanego
🤩 5 ml syropu klonowego (lub miodu / słodzidła)
🤩 5 g masła orzechowego

3. OBIAD

👉 makaron WOK - 100 g
👉 papryka czerwona - 50 g
👉 marchew - 50 g
👉 kalmary panierowane (pieczone w piekarniku / air fryierze) - 35 g
👉 por - 30 g

Składniki na sos:
😍 masło orzechowe - ok. łyżka - 20 g
😍 sos bbq - 15 g
😍 olej sezamowy - 5 g
😍 sos teryiaki- 15 ml
😍 polecam odrobinę miodu

Składniki na górę:
🫶 nasiona sezamu - 5 g
🫶 szczypiorek
🫶 orzechy arachidowe - 10 g

4. KOLACJA

Składniki:
👉 płatki owsiane - 3 łyżki - 30 g
👉 nasiona chia - łyżka - 10 g
👉 szczypta soli
👉 białko (u mnie karmelowe) - 15 g

Dodatki do owsianki:
👉 gruszka - 60 g
Karmelizowana na patelni na 👉 miodzie - 10 g
👉 gorzka czekolada - 2 kostki - 12 g
👉 orzechy włoskie - 7 g

KALORYCZNOŚĆ POJEDYNCZYCH POSIŁKÓW:
1. Śniadanie
388 kcal - B: 22.4 | T: 14.6 | W: 41.7
2. II śniadanie
479 kcal - B: 41.3 | T: 14.1 | W: 53.7
3. Obiad
542 kcal - B: 19.2 | T: 26.5 | W: 56.8
4. Kolacja
400 kcal - B: 19.7 | T: 14.9 | W: 45

📩 Daj znać w komentarzu, czy chcesz więcej takich postów!
🫶 Obserwuj mnie po więcej treści.

😘 Buziaki,
Wika ❤️
___________________

• zdrowa dieta • fit przepisy • przepisy • zdrowe jedzenie • 1800 kalorii • dzień jedzenia • zdrowe odżywianie • dietetyczne inspiracje • zbilansowana dieta • dieta w praktyce • fit inspiracje • kalorie z głową • co jem • cały dzień jedzenia

# fit

27/11/2024

👋🏻 Hej! Czy wiesz, że czekolada to nie tylko przyjemność, ale i wsparcie dla zdrowia?

Nie wszyscy wiedzą, że gorzka czekolada, zwłaszcza ta z zawartością kakao 70% i więcej, to prawdziwa skarbnica składników odżywczych 😍
Dzięki mniejszej zawartości cukru i tłuszczu (w porównaniu do mlecznej) jest zdrowym wyborem dla miłośników słodyczy.

Właściwości czekolady, które warto znać:

👉🏻 to bogactwo antyoksydantów i minerałów

Jest źródłem przeciwutleniaczy, takich jak flawanole, które opóźniają procesy starzenia się i zmniejszają ryzyko chorób serca. Poza tym czekolada zawiera: magnez, żelazo, miedź i cynk, korzystnie dla układu nerwowego.

👉🏻 wspomaganie serca

Może mieć wpływ na obniżenie ciśnienia krwi i poprawiać jej przepływ.

👉🏻 poprawa funkcji mózgu i samopoczucia

Może pomagać w walce z depresją i stresem, przy czym zwiększać poziom seratoniny i endorfin.

👉🏻 regulacja gospodarki węglowodanowej

Dzięki zawartości flawonoidów i błonnika może wpływać na gospodarkę glukozową i insulinową, czyli na regulowanie cukru we krwi.

👉🏻 redukcja stanów zapalnych

Dzięki obecności wcześniej wspomnianych flawonoidów, magnezu i polifenoli - wykazuje działanie przeciwzapalne.

👉🏻 zawiera błonnik, który korzystnie wpływa na trawienie oraz zdrowie jelit

Oczywiście te korzyści płyną z umiarkowanego spożycia, warto dodać kostkę lub dwie gorzkiej czekolady do jednego posiłku każdego dnia.

We wszystkim liczy się ☯️ balans.

📩 Daj znać w komentarzu, czy jesteś miłośnikiem czekolady 🥰
🫶 Obserwuj mnie po więcej wartościowych treści 🤩

😘 Buziaki,
Wika ❤️
____________________

• czekolada • gorzka czekolada • zdrowie • antyoksydanty • właściwości czekolady • przeciwzapalne • zdrowy styl życia • kakao • superfoods • czekolada na serce • układ nerwowy • moc przeciwutleniaczy • czekolada dla mózgu

25/11/2024

✨ Kto nie kocha szybkich przepisów?! ✨

CARPACCIO Z BURAKA - próbowałaś?

MAKRO JEDNEJ PORCJI - 333 kcal
B 17.3
T 19
W 24.2

SKŁADNIKI (na 2 porcję)
⭐️ buraki gotowane - 250 g
⭐️ ser feta - połowa - 135 g [jeśli nie lubisz, możesz dodać ser gorgonzola)
⭐️ mix sałat / rukola - dowolne ilości
⭐️ nasiona słonecznika - 30 g

SKŁADNIKI NA SOS
⭐️ musztarda [najlepiej francuska] - 10 g - łyżeczka
⭐️ ocet - 5 ml - łyżeczka
⭐️ oliwa z oliwek - 4 ml
⭐️ miód - 10 g - łyżeczka

PRZYGOTOWANIE
1] Wyłóż spód zieleniną, buraki zetrzyj na tarce na największych oczkach, pokrój na małe kawałki ser i dodaj na buraki, w między czasie podpraż słonecznik na patelni i dodaj go do carpaccio ✨
2] Przygotuj sos z podanych składników i polej na wszystkie składniki 🥰

Daj znać w komentarzu, czy lubisz takie szybkie przepisy!
Obserwuj mnie po więcej ❤️

😘 Buziaki,
Wika 😍
____________________

• carpaccio • szybki przepis • ekspres • przepis ekspres • expres • kolacja • obiad • śniadanie • szybki posiłek • posiłek • danie • zdrowo • odżywczo • zdrowy styl życia • fit • fitness

Pani DBAM

22/01/2025

20/01/2025

13/01/2025

08/01/2025

24/12/2024

02/12/2024

27/11/2024

25/11/2024

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria