lukaszcycling

26/01/2026

🚴‍♂Trening siłowy na trenażerze 💥

Zima i okres przygotowawczy to nie czas na bezmyślne kręcenie kilometrów przed Netflixem. Jeśli chcesz wiosną "odjeżdżać" znajomym na podjazdach, musisz polubić się z niską kadencją i wysokim oporem😉.

Dlaczego warto robić „siłę” na trenażerze?
Trenażer to idealne laboratorium. Nie masz świateł, skrzyżowań ani zjazdów. Możesz wygenerować precyzyjne obciążenie i utrzymać je co do sekundy.

Co zyskujesz?🤔

Większa rekrutacja włókien mięśniowych – uczysz nogi pracować ciężej.🦵

Poprawa techniki – przy niskiej kadencji lepiej czujesz "martwe punkty" obrotu korby.🚴‍♂️

Stabilizacja korpusu (core) – utrzymanie stabilnej sylwetki przy dużym oporze to potężny trening dla pleców i brzucha.🏋️

O czym pamiętać?🤔
Chłodzenie: Przy treningu siłowym generujesz mnóstwo ciepła. Dobry wentylator to podstawa przeżycia😉.

Regeneracja: Siła mocno obciąża stawy kolanowe i układ nerwowy. Nie rób takich jednostek dzień po dniu!📉.

Nawodnienie: Pij więcej niż na zewnątrz – na trenażerze pocisz się dwukrotnie mocniej💦

⚠️ Ważne zastrzeżenie: Trening to nie wyścig!
Pamiętaj, że praca na niskiej kadencji (50-65RPM) to wyłącznie specjalistyczne ćwiczenie siły mięśniowej, a nie docelowy styl jazdy.

W trakcie sezonu, podczas startów w zawodach czy dynamicznych ustawek, dążymy do utrzymywania kadencji komfortowej (zazwyczaj 85-95 RPM). Dlaczego to takie ważne?

Odciążenie mięśni: Wyższa kadencja przenosi część obciążenia z mięśni na układ sercowo-naczyniowy (płuca i serce), który regeneruje się znacznie szybciej niż nogi.

Równowaga (Efficiency): Optymalna kadencja to złoty środek, który pozwala generować wysoką moc bez przedwczesnego "odcięcia prądu" w mięśniach.

Trening siłowy na trenażerze ma jedynie zwiększyć Twój "zapas" pod nogą. Dzięki niemu, gdy w sezonie przyjdzie Ci jechać na wysokiej kadencji, Twoje mięśnie będą po prostu silniejsze i bardziej odporne na zmęczenie przy każdym obrocie korby📈

Ćwiczenie męczące ale bardzo przydatne w rozwoju naszej formy 😉

09/01/2026

☕ NAJTRUDNIEJSZY TRENING W TWOIM PLANIE? TO TEN... BEZ ROWERU. 🛋️
Brzmi dziwnie? Dla ambitnego amatora – tak. Większość z nas ma zakodowane: „więcej znaczy lepiej”. Jeśli nie bolą nogi, to znaczy, że zmarnowałem dzień.
Prawda jest jednak brutalna: Nie rośniesz podczas jazdy. Rośniesz, kiedy śpisz, jesz i odpoczywasz. 📈

Jako trener widzę to codziennie:
❌ Próby „nadrobienia” pominiętego treningu w dzień wolny.
❌ Dokładanie dodatkowych kilometrów, gdy organizm błaga o stop.
❌ Lęk przed utratą formy po dwóch dniach przerwy (spokojnie, Twoje waty nigdzie nie uciekną!).

Odpoczynek to też element planu. To wtedy Twoje mięśnie się odbudowują, a mitochondria (Twoje małe elektrownie) stają się wydajniejsze. Bez regeneracji nie ma adaptacji – jest tylko zmęczenie materiału.

Jeśli dzisiaj masz w planie „OFF”, to wykonaj go tak samo profesjonalnie, jak najcięższe interwały. Zjedz wartościowy posiłek, połóż się wcześniej spać i daj swojemu ciału szansę na superkompensację.

08/01/2026

Czas powoli odkrywać karty 🤩

Rowerowy sklep internetowy RowerTour z Bydgoszczy oferuje akcesoria znanych marek: Shimano, Suntour, Schwalbe, Ortlieb, Kryptonite i Sidi.

30/12/2025

Do nowego 😉🚵

23/12/2025

Wesołych Świąt 🎄

23/12/2025

Moi drodzy proszę o odrobinę prywaty 😉. Wejdźcie w post który udostępniam i dajcie odpowiednią reakcję "😥". Z góry dziękuję 😉 Głosujemy na Mikołaj Kwaśniewski 😉

🔴⚪ Głosowanie na Zawodnika Sezonu w SKÓRCZU! 🔥⚽

Drodzy Kibice Pomorzanki! ❤️
Nasi trenerzy wytypowali 5 kandydatów, którzy w ostatnich miesiącach pokazali się z jak najlepszej strony pod względem zaangażowania, postawy i sportowego postępu. 💪 Brawa dla wszystkich nominowanych! 👏

👉 Głosowanie odbywa się za pomocą reakcji pod tym postem.
Każdy zawodnik ma przypisaną jedną reakcję — wystarczy ją kliknąć, aby oddać głos.

⬇️ KANDYDACI:
❤️ Cezary Deja – reakcja „Super”
😂 Jan Urmański – reakcja „Haha”
😮 Jacek Eggert – reakcja „Wow”
😢 Mikołaj Kwaśniewski – reakcja „Przykro mi”
😡 Tymek Rocławski – reakcja „Wrr”

🗳 Głosować można do: 29 grudnia (o godz. 14:00 zamykamy głosowanie)
🏆 Na zwycięzcę czeka nagroda.
⸻
🔥 Zasady głosowania:
• Każdy może oddać tylko jeden głos.
• Liczą się wyłącznie reakcje pod oryginalnym postem.
• Udostępnienia mile widziane — im większe wsparcie, tym lepiej! 🙌
⸻
Dziękujemy za udział i wspólne budowanie sportowych emocji!
Pomorzanka — Razem Tworzymy Piłkarską Przyszłość 🔴⚪

28/11/2025

Ostatni dzwonek !😯

To jest ten moment! Czas na improwizację się kończy. Jeśli chcesz naprawdę solidnie i metodycznie popracować nad wytrzymałością, siłą i szybkością, musisz zacząć działać TERAZ.
Dlaczego Warto Dołączyć do lukaszcycling.com ?
Indywidualna Strategia: Otrzymasz plan treningowy szyty na miarę Twoich celów, stanu wyjściowego i realnego kalendarza. Wyciśniemy maksimum z czasu, który Ci pozostał!
Koniec Zgadywania: Trening jest prowadzony przez doświadczonego trenera. Wiesz, że każdy przejechany kilometr ma sens i cel.
Maksymalna Efektywność: Skupiamy się na kluczowych jednostkach, które dadzą Ci największy skok formy przed głównymi startami.
🤔 Wahasz się?
Większość niezdecydowanych popełnia ten sam błąd: czekają zbyt długo. Nie pozwól, by ten sezon Ci uciekł. Zamiast stresować się brakiem przygotowania, zainwestuj w profesjonalne wsparcie, które przyspieszy Twoje postępy!
➡️ Nie czekaj na "lepszy moment" – on jest TERAZ!

Ja zapraszam... Na obecną chwilę pozostały mi dwa wolne miejsca na opiekę trenerską.🚵💻⚡

04/11/2025

🚴‍♂️ Jesień i zima – to tutaj wygrywa się sezon! ❄️🔥

Wielu kolarzy odkłada rower, gdy temperatura spada.
A właśnie teraz zaczyna się najważniejsza część roku treningowego.

To, co zrobisz między listopadem a lutym,
zadecyduje o tym, czy wiosną będziesz mocny, czy tylko zmęczony nadrabianiem. 💥

👉 Zimą budujemy bazę tlenową, czyli fundament wytrzymałości.
👉 Wzmacniamy ciało na siłowni – żeby w sezonie nie bolało, tylko jechało.
👉 Uczymy organizm efektywnego wykorzystania energii.

Chodzi o to, żeby mądrze przygotować się do sezonu, krok po kroku.

Trenuj teraz, gdy inni śpią –
bo w marcu różnica będzie już widoczna. 🔥

27/10/2025

🚴‍♂️ Trenuj mądrzej, nie tylko mocniej! 💪

Chcesz poprawić formę, przygotować się do wyścigów albo po prostu czerpać więcej radości z jazdy na rowerze?
Zapraszam do współpracy – indywidualne plany treningowe, analiza danych, konsultacje online i wsparcie na każdym etapie Twojej kolarskiej przygody.

👉 Niezależnie od poziomu – pomogę Ci osiągnąć Twoje cele.
Wejdź na
🌐 https://www.lukaszcycling.com/
i zacznij trenować z głową!

26/10/2025

Polecam wieczorny seans 😉💪👇

🏔️ Zapraszamy na wspaniałą relację z wyścigu Uphill Race Śnieżka! 🚴‍♂️
Zobacz, jak zawodnicy mierzyli się z jednym z najtrudniejszych podjazdów w Polsce — na sam szczyt Królowej Karkonoszy! 🔥
Emocje, pot, determinacja i niezwykłe widoki – tego nie można przegapić!

Link do filmu 👇
https://www.youtube.com/watch?v=0LfdOxglUJU

Dziękujemy za wsparcie 💪:

rowertour.com
Trugot Transport & Logistics
Raf-Tech Rafał Hoffmann
Kukuła Healthy Food
Starfix
Firma SON.POL
Dietetyk na kole
ZRB
IDEAL Parapety
SonPol
JOG-BUD Andrzej Bukowski

18/10/2025

Odpowiednie przejście do okresu roztrenowania jest kluczowe, by odpocząć, zregenerować się i wrócić w nowym sezonie jeszcze silniejszym.👌

Koniec sezonu: czas na regenerację, nie na bezczynność🔋
Kiedy cele są już zrealizowane, a Ty czujesz zmęczenie, najważniejsze to dać ciału i umysłowi odpocząć od presji i rutyny.

To nie oznacza całkowitej rezygnacji z roweru! Właśnie teraz jest idealny moment na jazdę, która nie jest obciążona żadnymi celami.📊
Jak spędzać czas na rowerze pod koniec sezonu?🤔
1. Rowerowa „zabawa”
Zapomnij o Watach, tętnie i średnich prędkościach. Wypuść się na przejażdżkę tam, gdzie nigdy nie byłeś. Odkrywaj nowe, ciekawe trasy, które nie muszą być wymagające. Wsiądź na rower z przyjaciółmi, jedźcie do jakiejś fajnej kawiarni czy na obiad. Chodzi o to, żeby jeździć dla samej przyjemności.

2. Eksploracja bez presji
Zamiast szosy, spróbuj innej dyscypliny. Jeśli jeździsz na szosie, wsiądź na rower górski (MTB) lub gravel. Wjedź do lasu, na polne drogi, pojeździj po szutrach. Zmiana nawierzchni i otoczenia nie tylko odciąży Twoje mięśnie w inny sposób, ale też sprawi, że poczujesz coś nowego, co odświeży Twoją rowerową pasję.

3. Trening na luzie
Jeśli masz ochotę, możesz zrobić 1-2 lekkie treningi w tygodniu. Warto skupić się na bardzo niskiej intensywności, tak aby utrzymać wydolność, ale nie obciążać organizmu. Długie, ale bardzo spokojne przejażdżki w tak zwanym „tlenie” to świetny sposób, aby podtrzymać formę, a jednocześnie zregenerować się psychicznie.

4. Postaw na inne aktywności
Rower to nie wszystko! Wykorzystaj ten czas, żeby popływać, pobiegać (ale z umiarem!), iść na długi spacer po górach lub spróbować innych sportów, które do tej pory odkładałeś na bok. To wzmocni mięśnie, o których zapomniałeś, a przy okazji pozwoli zatęsknić za dwoma kółkami.
Pamiętaj, że regeneracja to tak samo ważna część treningu, jak same przejażdżki. Poświęć ten czas na luz, a w przyszłym sezonie wrócisz na trasę z nową energią i z jeszcze większą siłą.💪

14/10/2025

🚴‍♂️Układ oddechowy i poziom komórkowy.
Płuca kolarza to prawdziwe "worki tlenowe"🫁!

Regularny wysiłek zwiększa pojemność życiową płuc i poprawia dyfuzję gazów. A na poziomie komórkowym? Zwiększa się liczba i objętość mitochondriów – naszych "elektrowni"⚡, które produkują ATP, czyli energię do wysiłku💪.

To prawdziwy "doping" od natury! Dzięki temu macie więcej energii do treningów i codziennych aktywności, a także lepiej radzicie sobie ze stresem i zmęczeniem.👌