Szymon Sprancel-trener personalny

Szymon Sprancel-trener personalny Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Szymon Sprancel-trener personalny, Osiek.

🏋️Pomogę Ci schudnąć i zbudować wymarzoną sylwetkę
💪Trening Siłowy🏋️Przygotowanie Motoryczne
🥊Trening Boksu/MMA💻Prowadzenie Online
📲Współpraca DM📩
🌍Osiek/Strzelce Opolskie📍

21/04/2026

Dziś zabieram Was na solidną sesję górnych partii. Klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch — wszystko w jednym treningu 🔥

Plan treningu:
🔹 Wyciskanie hantli na skosie — 4x8-10 🔹 Przyciąganie drążka podchwytem — 3x8-10
🔹 Focze wiosło z hantlami — 3x8-10
🔹 Wznosy bokiem z hantlami — 3x10-12 🔹 Superseria: uginanie ramion na ławce skośnej + triceps na wyciągu — 2x8-12
🔹 Allahy (spięcia brzucha) — 3x15-20

Taki układ to świetna opcja jeśli trenujesz 2-3x w tygodniu i chcesz efektywnie przepracować górę ciała w jednej jednostce treningowej.

Chcesz mieć plan szyty na miarę? ⬇️ Napisz do mnie — układam indywidualne plany treningowe i żywieniowe.

15/04/2026

Większość osób nie zaczyna, bo czeka na idealny moment.
Tylko że taki moment nie istnieje.

Osoby, które widzisz na filmie, też kiedyś były na Twoim miejscu.
Różnica? Podjęły decyzję i zaczęły działać.

Jeśli chcesz poprawić sylwetkę, mieć więcej energii i w końcu poczuć się dobrze ze sobą — pomogę Ci to zrobić krok po kroku.

📩 Napisz do mnie i zaczynamy

26/03/2026

Siła. Kondycja. Charakter. 💪

Trening to coś więcej niż tylko siłownia — to budowanie sprawności, pewności siebie i odporności.

MMA i trening siłowy — łączę to, żeby być nie tylko silny, ale też sprawny w każdej sytuacji. 🔥

Chcesz trenować konkretnie, a nie „dla zabicia czasu”?
Napisz 📩

✅Plany Treningowe💪
✅Plany Żywieniowe🍔
✅Prowadzenie Online💻
✅Treningi Personalne🏋️


Ile trzeba trenować, żeby mieć efekty?Większość osób myśli:�„im więcej, tym lepiej”I właśnie dlatego się wypala.Prawda j...
24/03/2026

Ile trzeba trenować, żeby mieć efekty?

Większość osób myśli:�„im więcej, tym lepiej”

I właśnie dlatego się wypala.

Prawda jest prostsza:�👉 nie potrzebujesz ekstremum�👉 potrzebujesz regularności

Dla większości osób:�– 3–4 treningi w tygodniu�– 8–10k kroków dziennie

To wystarczy, żeby:�✔ poprawić sylwetkę�✔ mieć więcej energii�✔ czuć się lepiej na co dzień

Problem nie leży w tym, że robisz za mało.

Tylko w tym, że nie robisz tego wystarczająco długo.

Zacznij od poziomu, który jesteś w stanie utrzymać.

A nie od tego, który brzmi „idealnie”.

Jeśli chcesz plan dopasowany do Twojego trybu życia — napisz „PLAN”📩

✅Plany Treningowe💪
✅Plany Żywieniowe🍔
✅Prowadzenie Online💻
✅Treningi Personalne🏋️


Większość osób zaczyna dla wyglądu 👀I nie ma w tym nic złego 👍Ale prawda jest taka, że najlepsze efekty… nie są widoczne...
18/03/2026

Większość osób zaczyna dla wyglądu 👀

I nie ma w tym nic złego 👍

Ale prawda jest taka, że najlepsze efekty… nie są widoczne na zdjęciach 📸

To:
– więcej energii rano ⚡
– lepszy sen 😴
– brak bólu pleców 🧍‍♂️
– większa pewność siebie 💪
– spokój w głowie 🧠✨

To moment, w którym przestajesz „musieć”, a zaczynasz „chcieć” 🔄

I nagle trening to nie kara — tylko część Twojego stylu życia 🏋️‍♂️

Sylwetka to efekt uboczny 🔥

Największa transformacja dzieje się w środku ❤️

Jeśli chcesz ją zacząć — napisz „START”📩

3 lata pracy +15 kg masy mięśniowej 💪 Ta przemiana to nie kwestia szczęścia ani genetyki. To efekt planu, konsekwencji...
12/03/2026

3 lata pracy +15 kg masy mięśniowej 💪

Ta przemiana to nie kwestia szczęścia ani genetyki.
To efekt planu, konsekwencji i dobrze prowadzonego treningu.

Dziś dokładnie w ten sam sposób pomagam moim podopiecznym budować formę, siłę i pewność siebie.

Jeśli chcesz przejść swoją przemianę – napisz do mnie wiadomość 📩
Zaczniemy od planu dopasowanego do Ciebie. 🔥

18/02/2026

GÓRA CIAŁA W 45 MINUT💪

Nie masz 2 godzin? Nie potrzebujesz.
Liczy się konkret i intensywność 💥

🔹 Wyciskanie hantli na skosie 3x8–10
→ góra klatki + stabilizacja

🔹 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 3x8–10
→ pełna kontrola pracy pleców

🔹 SUPER SERIA:
Uginanie ramion na ławce skośnej + wyciskanie francuskie 3x8–10
→ biceps i triceps bez marnowania czasu 🔥

🔹 Na koniec: plank / spięcia brzucha
→ mocny core to podstawa każdego ruchu

45 minut.
Pełna góra.
Zero zbędnego gadania 💪

✅Plany Treningowe💪
✅Plany Żywieniowe🍔
✅Prowadzenie Online💻
✅Treningi Personalne🏋️


💪 Twoja forma to moja misjaJestem trenerem personalnym i prowadzę treningi w swojej własnej, w pełni wyposażonej sali tr...
15/02/2026

💪 Twoja forma to moja misja

Jestem trenerem personalnym i prowadzę treningi w swojej własnej, w pełni wyposażonej sali treningowej – miejscu, w którym skupiamy się w 100% na Twoim celu🎯

🔹 Trening Siłowy / Sylwetkowy
🔹 Przygotowanie Motoryczne
🔹 Boks / MMA
🔹 Treningi 1:1 lub w małych grupach

Oferuję również:
✔️ Indywidualne plany treningowe
✔️ Plany dietetyczne
✔️ Prowadzenie online

Pomagam:
✅ Poprawić sylwetkę
✅ Zrzucić zbędne kilogramy
✅ Zbudować masę mięśniową
✅ Pozbyć się dolegliwości bólowych
✅ Poprawić sprawność ciała

Nie ma znaczenia, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz wejść na wyższy poziom – działamy konkretnie i skutecznie🏆

📩 Napisz wiadomość i zacznij działać już teraz.

07/02/2026

Jedna kula. Całe ciało. Zero wymówek 💥

🔹 Pompka + martwy ciąg — 5x
🔹 Swingi — 5x
🔹 Zarzut — 5x
🔹 Thrusters — 5x
🔹 Wiosłowanie — 5x

⏱ 1–2 min przerwy
🔁 6–8 rund całego zestawu

Siła, kondycja i spalanie w jednym treningu 🔥
Krótko, intensywnie i konkretnie.

Kettle uczą pokory… i robią formę 💪

✅Plany Treningowe💪
✅Plany Żywieniowe🍔
✅Prowadzenie Online💻
✅Treningi Personalne🏋️


28/01/2026

Upper body = siła + estetyka 💥
Klatka, plecy, barki i ramiona w jednym solidnym treningu.

👉 Ćwiczenia wielostawowe
👉 Progres siłowy
👉 Pełny zakres ruchu

To trening, który buduje mocną górę sylwetki i realne proporcje.
Nie kombinuj — trenuj skutecznie 💪

✅Plany Treningowe💪
✅Plany Żywieniowe🍔
✅Prowadzenie Online💻
✅Treningi Personalne🏋️


18/11/2025

Chcesz większy biceps? Zacznij trenować go mądrze, nie tylko ciężko 💥

📅 Minimum 2x w tygodniu:
PON: biceps – fokus na głowę długą
CZW: biceps – fokus na głowę krótką

🔹 Dzień 1 (PON):
Uginanie ramion na ławce lub na wyciągu — najlepszy na rozciągnięcie i dociążenie długiej głowy bicepsa 💪

🔹 Dzień 2 (CZW):
Arnold curl —pełne napięcie + izolacja krótkiej głowy 🔥

👉 Trenuj różne funkcje bicepsa.
👉 Zmieniaj kąty pracy.
👉 Dbaj o progres, nie tylko pompę.

Efekt? Biceps, który w końcu zacznie rosnąć 🚀

Adres

Osiek
47-175

Telefon

+48886314959

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Szymon Sprancel-trener personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Szymon Sprancel-trener personalny:

Skróty

Udostępnij