Michał Wąsik -Trener Personalny

02/01/2017

Nowy rok - nowa siła - nowa motywacja :)
Moim problemem jest to żeby zdecydować się w którą stronę chcę iść w związku z treningiem - tzn wiem chodzi o poprawę mojej sprawności ogólnej. Tyle, że ja bym chciał poprawiać wszystko naraz - siłę szybkość wytrzymałość technikę itp. A tak się nie da. Przez styczeń będę nadal pracował nad poprawą siły maksymalnej - wyciskanie, fronty, martwy i żołnierskie wyciskanie z naciskiem na pierwsze 2 :) A później powoli dorzucę w ćwiczenia gimnastyczne i skupie się na treningach wytrzymałościowych i technicznych z własnym ciężarem :)

Pozdrawiam :)

09/12/2016

Jest jesień, prawie zima tak więc jak w tamtym roku dorzucam treningi siłowe 2 razy w tygodniu - czasami 3 w zależności jak z czasem jest. Z siłowych ćwiczeń to na tą chwilę to podstawą jest dla mnie przysiad ze sztangą z przodu, wyciskanie sztangi leżąc, oraz martwy ciąg. Jak znajdę czas to dorzucam również żołnierskie wyciskanie, podrzut i rwanie. Do tego próbuję 2 razy w tygodniu pobawić się z ketlami - krótkie intensywne treningi( coś co najbardziej lubię) oraz treningi crossowe też 2-3 razy w tygodniu :) Próbuję ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu co na razie mi wychodzi. Głównie skupiam się na treningach siłowych i jak do tej pory co tydzień zwiększam ciężar co mnie cieszy. Ile to potrwa - nie wiem.
Wszystko zależy jak długo wytrzymam w tych treningach budowania siły.

Pozdrawiam i życze wszystkim owocnych treningów.

09/11/2016

Witam, ponownie po przerwie. Dużo pracy, dom rodzina, treningi powodują że brakuje mi czasu żeby tu pisać posty.
Ciągle bawię się w treningi crossowo - funkcjonalne. Głownie chodzi mi o to, żeby ciągle poprawiać swoją sprawność :)
Na tą chwilę zacząłem znowu dołączać treningi typowo siłowe z ciężarami. Do tego oczywiście cały czas robię treningi które mi najwięcej radości dają czyli o wysokiej intensywności, takie aby jak najbardziej się zmęczyć w jak najkrótszym czasie.

Nadchodzi Zima, wiele osób przestaje się ruszać bo pogoda nie tak.
Nie możemy biegać czy jeździć rowerem ale zawsze możemy poruszać się na siłowni lub popływać na basenie. Jest mnóstwo aktywności które możemy wykonywać bez względu na pogodo.

Pozdrawiam i zachęcam do ruchu i zdrowego stylu życia.

03/09/2016

03/09/2016

Przedstawiam zdjęcia mojej żony z przed roku i obecne. Efekty jej ciężkiej pracy sami oceńcie. Jestem dumny z Ciebie Kochanie !!!
Mnóstwo pracy potu zostawionych na siłowni, mnóstwo wyrzeczeń i łez zostawionych w kuchni - czy jest warto ?? Sami odpowiedzcie sobie na to pytanie. Cała pracy i wyrzeczenia nie zabroniły raz na jakiś czas pojeść wszystkiego co wpadnie do ręki :) Wszystko co robimy róbmy z głową, zmiany mają sprawiać nam przyjemność i powodować dalszą chęć pracy. Jest zwolennikiem zasady, że od czasu do czasu trzeba odejść od reżimu żywieniowego :) To, że mamy obrany cel nie zabrania nam zjeść tortu czy dobrego obiadku u mamy :P Wszystko jest dla ludzi tylko do wszystkiego trzeba podchodzić z głową.

03/09/2016

Witam, wszystkich po przerwie wakacyjnej :)
Czas urlopów skończony wracamy do pracy do szkoły i codziennych obowiązków.

Wrzesień to bardzo dobry moment, żeby podejmować nowe wyzwania:

- zacząć robić coś dla siebie - mam tu na myśli jakikolwiek ruch
- jeśli już ćwiczycie to wyznaczcie sobie nowe cele i do nich dążcie małymi krokami - nic nie ma od razu
- nowy, zdrowy styl jedzenia

TO JAK WYGLĄDAMY I SIĘ CZUJEMY ZALEŻY PRZEDE WSZYSTKIM OD NAS SAMYCH !!

DO DZIEŁA !!!

25/05/2016

Oto kilka zdjęć po sobotnim treningu, biorąc pod uwagę, że trening jaki robię nie jest kulturystyczny to myślę, że tragedii w sylwetce nie ma :) Ja w swoim treningu stawiam głównie na sprawność i poprawę takich cech jak siła, wytrzymałość koordynacja itp. Robię to co lubię a trening po którym ciężko jest mi dojść pod prysznic uważam za udany :)

19/05/2016

Ciężko z czasem, żeby włączyć komputer. Trochę zaniedbałem tą stronę, ale nie ma co się oszukiwać wolę pracować nad treningami swoimi i swoich podopiecznych niż pisać na komputerze posty.

Zbliżają się wakacje, u mnie będzie to okres, którym będę mógł się bardziej przyłożyć do trenowania bo nie ukrywam, że teraz czas jaki poświęcam na treningi jest to dla mnie zdecydowanie za mało. Niby ćwiczę te 4-6 razy w tygodniu ale nie są to treningi takie jakbym chciał, ponieważ trening robię wtedy i tam gdzie akurat mam wolną chwilę. Jestem szczęśliwy, że mogę w ogóle ćwiczyć. Progres jest cały czas ale ja oczywiście chce wszystko robić szybciej lepiej itp.

Wakacje bardziej się przyłożę do treningu, bo będę miał więcej czasu. Na pewno nie jest to okres nic nie robienia jak u wielu ludzi.
Zanim zrobicie sobie przerwę dwu miesięczną od treningów to zastanówcie się czy warto jest stracić to co wypracowaliście przez cały rok... Odpoczynek jest każdemu potrzebny ale powinien być aktywny czyli można zrobić lżejszy trening, można uprawiać inną aktywność jest mnóstwo możliwości - największy błąd to nie robić nic.

A jak będzie u was??

28/03/2016

Święta, Święta i po Świętach :) Czas wracać do normalnego jedzenia i codzienności. Raz na jakiś czas każdy potrzebuję odskoczni od zdrowego żywienia i ciągłego pilnowania. Czasami można zjeść wszystko i krzywdy nam to nie zrobi. Ważne jest żeby to było czasami i w ilościach normalnych a nie co drugi dzień 3 tabliczki czekolady :P

Dziś z żoną na siłowni :) Rewelacja ja robiłem swoje ona swoje. Cieszę się, że zaraziłem ją swoją pasją do ćwiczeń. To jest to co jest najlepszym efektem mojej pracy. Nie chodzi o to, żeby przez kilka miesięcy na siłę ćwiczyć tylko o to żeby ćwiczyć coś z przyjemnością do końca życia. Wysiłek fizyczny ma przede wszystkim sprawiać radość bo inaczej będzie tylko na chwilę....