Trener Portal

Trener Portal Jestem pasjonatem szeroko rozumianego sportu i aktywności fizycznej bądź rekreacyjnej. Na stronie

Nowe wyzwanie!Zaczynam długofalowy projekt - pracę z młodzieżową kadrą Polski U13 🇵🇱Chcemy zbudować fundamentem pod prz...
15/07/2026

Nowe wyzwanie!

Zaczynam długofalowy projekt - pracę z młodzieżową kadrą Polski U13 🇵🇱

Chcemy zbudować fundamentem pod przyszłe sukcesy i docelową impreze tej grupy siatkarek, czyli Mistrzostwa Europy U16.

Jako trener przygotowania motorycznego czuję ogromną satysfakcję, a także duża odpowiedzialność, że mogę być częścią tej drogi od samego początku.

25/05/2026

I tak to sobie pracujemy w tym Olsztynie 💪🏼

​Trening do maratonu to nie tylko kilometry na asfalcie.

Przy elitarnym układzie wydolnościowym i wysokim wyszkoleniu technicznym, celnie ukierunkowane przygotowanie motoryczne może być brakującym spoiwem do poprawy wyników ⛓️‍💥

Badania pokazują, że taka współpraca bezpośrednio wpływa na:

⚡ Wydłużenie kroku
⚡️ Większą siłę odbicia
⚡ Skrócenie czasu kontaktu z podłożem
⚡ Running Economy (mniejsze zużycie energii przy danym tempie)

​W wyczynowym sporcie nie ma miejsca na przypadek. Każde ćwiczenie ma swój konkretny cel. Swoje zadanie.
Intencje.

​👉 Chcesz dowiedzieć się, jak mądrze połączyć treningi motoryczne i jak przełożyć trening siłowy na lepsze życiówki?

Napisz do mnie 📨 🫡

​

12/04/2026

Flow Studio 🤝🏼 Chemik Olsztyn

​Już kolejny sezon we Flow Studio Olsztyn dumnie wspieramy siatkarki 🩷💚

Tegoroczne FINALISTKI MISTRZOSTW POLSKI 🇵🇱

Naszym celem było stworzenie środowiska i atmosfery, które pozwalają osiągać pełny potencjał sportowy. Miejsce, gdzie, profesjonalne przygotowanie motoryczne idzie w parze z kompleksową opieką fizjoterapeutyczną.

Zwycięstwa nie rodzą się przypadkiem. To suma tysięcy powtórzeń na boisku i siłowni, detali biomechanicznych i mądrego zarządzania potencjałem sportowym oraz zmęczeniem. 🏐

​Budujemy moc, która eksploduje pod siatką i fundamenty, które trzymają zawodniczki bez kontuzji w długim sezonie.

​Jak oceniacie pracę, którą wykonały dziewczyny pod naszą opieką? 💪🤠🤙

​

15/02/2026

Brawo dziewczyny!
Ten weekend to pokaz siły, zaagnażowania i umiejętności!
🩷💚

Awans do półfinałów Mistrzostw Polski Juniorek 🇵🇱 ✔️

"Job’s not finished." ~ Kobe Bryant 💪🏼

📽

17/12/2025

Po okresie budowania siły i fundamentów pod ruch oraz po bloku hamowania/ekscentryki wchodzimy w kolejną fazę: MOC + PLYOMETRIA 🏋🏼‍♀️

⚙️ "Silnik" zbudowany.
🏎 "Hamulce" sprawdzone.
Więc skupiamy się na mocy i przyśpieszeniu 🚀

W siatkówce to absolutny klucz.
Nie wystarczy „być silnym”. Trzeba umieć szybko wygenerować siłę (tzw. RFD - Rate of Force Development)
✅ odbić się wysoko i wielokrotnie.
✅ przenosić moc na boisko (wyskok, pierwszy krok, blok, atak).

Im bliżej okresu startowego, tym większy nacisk kładę na:
• dynamikę
• sprężystość
• reaktywność
• jakość kontaktu z podłożem

Trener Portal.
💪🤠🤙

Australijski Maraton, który trwał od sierpnia, a obejmował tak naprawdę moją pracę z ostatnich lat - ukończony ✅️Oficjal...
11/11/2025

Australijski Maraton, który trwał od sierpnia, a obejmował tak naprawdę moją pracę z ostatnich lat - ukończony ✅️
Oficjalnie jestem Trenerem Przygotowania Motorycznego ASCA Associate Level 2 🇦🇺🦘

"Ogromny krok dla mnie, a mały dla ludzkości" 💚💛

Jestem mega dumny, że uzyskałem certyfikację od ASCA. To potwierdzenie standardów i etyki, które rozwijam na co dzień w pracy z zawodniczkami i zawodnikami.

Dziękuję wszystkim, którzy mnie wspierają, współpracują i wspólnie się rozwijają oraz motywują do pracy! 💪🤠🤙
basia





29/10/2025

"Nie sztuką jest jechać szybko. Kluczem jest wiedzieć, kiedy zahamować." - trafny opis Formuły 1, ale podoba mi się również w kontekście przygotowania motorycznego 🏁

Jeżeli chcemy szybciej biegać / wyżej skakać to trzeba też umieć wyhamować z danej prędkości czy wylądować z danej wysokości. Braki w ekscentryce mogą być czynnikiem blokującym potencjał sportowca. Układ nerwowy będzie naturalnie hamować nas, aby nie doprowadzić do przeciążenia aparatu ruchowego i "pozwoli" na tyle na ile będziemy w stanie zaabsorbować obciążenia 🧠

Do najważniejszych meczy i do sezonu właściwego mamy jeszcze sporo czasu, więc pracujemy nad hamulcami - trening ekscentryczny. Ciężki i generujący mocne uszkodzenia mięśniowe 💪🏼 Musi być sporo czasu na regenerację przed najważniejszymi meczami 🏐

Siatkówka to sport bardzo dynamiczny, więc NIE skupiam się na jednym aspekcie motorycznym i tylko na jednym rodzaju pracy 📊 Dopasowuje do siebie klocki 🧩
Przeplatam elementy mocy + kładę duży nacisk w tym okresie na ćwiczenia ekscentryczne i dodatkowe akcesoria w postaci hipertofii i izometrii.

Przykładowe jednostki treningowe z tego tygodnia:

TRENING 🅰️

6 SERII
• 4-6 Zarzut z nad kolan / High Pull
• 3/3 Wskoki na BOX jednonóż

4 SERIE
• 6/6 T-Bar Overload Ecc Press
• 6/6 Przysiad Jednknóż na Box
• + core

4 SERIE
• 4-6 Nordyckie Opadanie
• Max Podciągnięcia
• Deska na boku

2-3 SERIE
• 12 Rotacje Barków z gumami
• 10/10 Łydka - Overload Ecc
• Bajceps 💪

TRENING 🅱️

6 SERII
• 4-6 Martwy Ciąg
• 4-6 Drop Jump

4 SERIE
• 4-8 Negatywne Pompki
• 8 Odwrócone Nordyckie Opadanie
• 6 Slamball

4 SERIE
• 6/6 Wypad nogi do boku
• 10 Wyciśnięcia "Arnoldki"
• 8-12 Swing Klasyczny

2-3 SERIE
• Izometria na bark
• Rotacja core z gumą i piłką
• Martwy Robak

Trener Portal.
💪🤠🤙

Mocny nabór 🏐
08/10/2025

Mocny nabór 🏐

24/09/2025

Mega się ciesze, że kolejny sezon 2025/26 mogę współpracować z i pomagać przy tym projekcie 🏐🔥

Trener Portal.
💪🤠🤙

22/07/2025

Pierwsze w Polsce platformy AxIT Stomp-IT od Strength By Numbers prosto z Australii 🇦🇺

🗣 Teraz dostępne we Flow Studio Olsztyn 💙

💪 Czym jest Stomp-IT?

To innowacyjne platformy, które analizują moc, siłę i równowagę w czasie rzeczywistym. Wykorzytują do tego szereg czujników mierzących siły nacisku, rozłożenie tych sił oraz integrują to z drugim, bardzo ważnym czynnikiem - czas (wysoku, nacisku, reakcji, odbicia itd.) 🔬

🏋🏼‍♂️ Dla sportowców → Precyzyjna analiza skoczności, siły eksplozywnej i asymetrii oraz możliwość pomiarów w treningu izometrycznym. Obiektywa ocena progresu i możliwość wprowadzania precyzyjnych środków treningowych na podstawie regularnych testów.

Złoty standard, który jest obecny w najlepszych ośrodkach przygotowania mototycznego na Świecie, a teraz również w Olsztynie! 🌏

🩺 W fizjoterapii → Możliwość monitorowania postępów i lepszej diagnostyki ruchowej. Dokładna analiza lądowania i możliwość oceny dysbalansu mięśniowego, a także innych przeciążeń aparatu ruchu. Przyszłość w procesach rehanilitacji sportowej.

"Nie zgaduj. Zacznij mierzyć."

Teraz możesz sprawdzić swoje wyniki na poziomie profesjonalistów! 📊

💬 Co chcesz przetestować jako pierwsze?
Daj znać w komentarzu!

📍 Flow Studio Olsztyn – zapisz się na testy!

🔗 Napisz do nas w DM 📩



Adres

Gietkowska 10B
Olsztyn
10-900

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Trener Portal umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria