16/07/2025
Przygotowanie siatkarki do sezonu to nie kwestia „czy trenowała?”, tylko: „czy jej organizm jest gotowy do treningów, skoków i meczy na pełnej intensywności?” 🏐
We Flow Studio nie zgadujemy.
Testujemy, analizujemy i trenujemy w oparciu o dane – nie intuicję. Sprawdzamy to obiektywnie, za pomocą nowoczesnych testów diagnostycznych 🧐
Oceniając gotowość motoryczną przed sezonem, bierzemy pod uwagę kluczowe parametry:
✅ CMJ (Countermovement Jump) - oceniamy wysokość skoku oraz zdolność do generowania mocy z fazą rozciągnięcia. To podstawa każdej eksplozji w ataku i bloku ☄️
✅ Drop Jump - mierzymy, jak szybko zawodniczka potrafi zareagować i wygenerować siłę.
✅ Wskaźniki RSI oraz RSI-mod - Liczymy go na podstawie testu CMJ: wysokość skoku ÷ czas do szczytu wyskoku
➡️ im wyższy RSI-mod, tym lepsza eksplozywność.
• Umożliwia dokładną ocenę „reaktywności”.
• Idealny do monitorowania postępów, zmęczenia i gotowości układu nerwowego⚡️
W skrócie: RSI-mod = ile mocy w jakim czasie.
To liczba, która naprawdę pokazuje, co masz w nogach.
✅ Analiza lądowania - patrzymy nie tylko jak zawodniczka wysoko skacze, ale jak ląduje. To kluczowe przy 100–300 skokach na mecz. Każda większa asymetria i zaburzenia w biomechanice, mogą doprowadzić do kontuzji.
✅ Testy izometryczne (Knee ISO Push oraz Ankle ISO Push) - sprawdzamy, czy lewa i prawa noga generują podobną siłę. Duża asymetria > 10-15% to czerwona flaga wymagająca dokładniejszej analizy 🚩
✅ Zakresy ruchu i mobilność - biodra, mobilność barków, staw skokowy, rotacja piersiowa. Ograniczenia zwiększają ryzyko przeciążeń i ograniczają efektywność ruchu.
✅ Wydolność meczowa - testujemy intensywność w warunkach wysiłku interwałowego (AirBike, MAS, T-Test), bo wysoka jakość gry musi trwać nie 10 minut, a 5 setów.
To dlatego każda współpraca ze sportowcami zaczyna się u nas od testów 📊
Jeśli nie mierzymy, to zgadujemy 🎲
A zgadywanie nie wygrywa meczów 🏆
Sportowcy grają tak, jak są przygotowani.
Trener Portal.
💪🤠🤙
📍 Flow Studio – Olsztyn
📲 Zapisz się lub Twoją drużynę na testy: DM
