Piotr Fejdasz - medyczny trener personalny

Piotr Fejdasz - medyczny trener personalny Na co dzień pomagam moim podopiecznym pozbyć się przewlekłych dolegliwości bólowych kręgosłu

Alex zgłosił się do mnie z silnym bólem dolnych pleców.❌ Ból nasilał się podczas siedzenia przy biurku.❌ Pojawiał się po...
12/06/2026

Alex zgłosił się do mnie z silnym bólem dolnych pleców.

❌ Ból nasilał się podczas siedzenia przy biurku.
❌ Pojawiał się podczas dłuższych spacerów.

Naturalnym odruchem jest wtedy skupienie się wyłącznie na kręgosłupie.

Ale diagnostyka na treningu pokazała coś więcej...

Pierwsza kwestia - sztywne biodra

Gdy biodra nie wykonują swojej pracy, kręgosłup często musi przejąć część obciążenia.

W przypadku Alexa:
ograniczona ruchomość bioder = większe przeciążenie dolnych pleców.

Druga kwestia - sztywny kręgosłup
Kręgosłup potrzebuje ruchu.

Ruch pomaga utrzymywać prawidłową pracę tkanek i tolerancję na obciążenia.

U Alexa brak ruchomości był drugim elementem układanki w pracy nad jego bólem.

Na czym skupiliśmy się w pracy z Alexem?

✅ poprawie ruchomości bioder
✅ uelastycznieniu kręgosłupa
✅ ćwiczeniach oddechowych, które poprawiają biomechanikę ciała
✅ przywróceniu prawidłowej
postawy ciała

23/03/2026

Boli Ci kark?
To bardzo możliwe, że robisz to codziennie.

Za każdym razem, gdy pochylasz głowę nad telefonem albo wysuwasz ją do przodu przy komputerze, Twoja szyja musi utrzymać ciężar całej głowy.

Sama głowa waży około 5–6 kg, ale w wysuniętej pozycji to obciążenie robi się dużo większe.

Dlatego po kilku godzinach pracy najpierw czujesz napięcie,
a później pojawia się ból.

I nie — to nie znaczy, że Twoje mięśnie są słabe.
To znak, że są po prostu przemęczone przez codzienne pozycje.

Jeśli boli Cię kark albo szyja, napisz do mnie w wiadomości prywatnej — przygotuję dla Ciebie indywidualny program ćwiczeń.

22/03/2026

Jaki wpływ na odstający brzuch mają mięśnie z tyłu uda?

Jeśli masz taką postawę ciała,
twój środek ciężkości przesuwa się do przodu.

Wtedy mięśnie z tyłu uda są cały czas rozciągnięte,
bo próbują utrzymać równowagę całego ciała.

I właśnie dlatego sama praca nad brzuchem często nie wystarcza.
Żeby poprawić postawę, trzeba stworzyć ciału optymalne warunki do pracy.

Dopiero wtedy sylwetka może realnie zacząć się zmieniać.

Jeśli chcesz dowiedzieć się,
jak zrobić to dokładnie w Twoim przypadku,
napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

Mogę przygotować dla Ciebie indywidualny program ćwiczeń.

20/03/2026

3 rzeczy, których potrzebujesz, żeby po siedzącej pracy nie bolały Cię plecy 👇
1. Wzmocnienie mięśni brzucha
Bo to one pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała.
2. Trening wzmacniający
Dzięki niemu ból nie będzie ciągle wracał.
3. Ruchomość bioder
Przy długim siedzeniu biodra często robią się sztywne, a to mocno wpływa na plecy.

Siedząca praca nie musi oznaczać bólu.
Twoje ciało potrzebuje po prostu odpowiedniego ruchu — nie przypadkowego, tylko dobrze dobranego. ✨

18/03/2026

Miałeś iść na spacer nad morze, ale ból znowu wygrał?

Plecy, kolano, a może po prostu zmęczone ciało po pracy?

To wszystko łączy się z tym, że siedzisz osiem godzin dziennie przy biurku bez ruchu.

Właśnie przez siedzenie twoje stawy stają się sztywne, a mięśnie coraz słabsze.

Najgorsze jest to, że sam odpoczynek już nic tutaj nie zmieni.

Twoje ciało potrzebuje czegoś innego — potrzebuje ruchu.

Ale dobrze dobranego ruchu, dzięki któremu będziesz w stanie wyjść na spacer czy bieganie bez bólu.

Ruchu, dzięki któremu nie będziesz już musiał wstawać na raty jak połamany.

18/03/2026

Masz odstający brzuch, mimo że jesteś szczupła? 🤔

Patrząc w lustro widzisz nadmierne wygięcie w dolnej części pleców albo czujesz tam napięcie?

To może być przednie pochylenie miednicy.

To postawa, w której Twój środek ciężkości przesuwa się do przodu, co powoduje wypchnięcie brzucha — przez co możesz wyglądać, jakbyś ważyła nawet 5–10 kg więcej.

👉 To nie zawsze kwestia tkanki tłuszczowej — często to kwestia postawy.

Jeśli czujesz, że to może dotyczyć Ciebie, napisz do mnie w wiadomości prywatnej 📩
Stworzę dla Ciebie indywidualny program ćwiczeń, który pomoże Ci zadbać o postawę i brzuch.

15/03/2026

Jeśli masz siedzącą pracę, bardzo możliwe, że Twoje mięśnie bioder są sztywne.
Ich napięcie może „ciągnąć” miednicę do tzw. przedniego pochylenia.

W efekcie brzuch może bardziej odstawać — nawet jeśli wcale nie masz dużo tkanki tłuszczowej.
Często to nie kwestia tłuszczu, tylko postawy ciała.

Jeśli myślisz, że to może dotyczyć właśnie Ciebie, napisz do mnie wiadomość prywatną 📩

Mogę przygotować dla Ciebie indywidualny program ćwiczeń, który pomoże poprawić postawę i sprawi, że brzuch będzie wyglądał lepiej — nie tylko z przodu, ale też z boku. 💪

13/03/2026

Dlaczego siedząca praca powoduje odstawanie brzucha?

10/03/2026

Dlaczego ból pleców wraca mimo masażów?

07/03/2026

Większość osób z wysuniętą głową do przodu myśli,
że to tylko kwestia siedzenia przy komputerze.

Ale prawda jest trochę inna.

Jeśli masz dużo stresu, zaczynasz oddychać górną częścią klatki piersiowej.
A to nie jest główna funkcja tych mięśni.

W efekcie zaczynają się one nadmiernie napinać,
a z czasem prowadzi to do wysunięcia głowy do przodu.

Dlatego problem z postawą często nie zaczyna się od kręgosłupa…
tylko od sposobu, w jaki oddychasz i reagujesz na stres.

Zadbaj o oddech, a Twoja postawa zacznie się zmieniać.

Adres

Oliwa

Telefon

+48533321402

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Piotr Fejdasz - medyczny trener personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria