MKS Ochota Warszawa

10/07/2026

Oto szczegółowy plan tygodniowy – możesz go stosować cyklicznie przez całe wakacje:

PONIEDZIAŁEK – Siła + Rzuty

• Rano: siłownia/siła własnym ciałem (45 min) – przysiady, wykroki, plank, mostki
• Popołudnie: 300 rzutów z różnych pozycji (rozgrzewka blisko kosza → linia 3pkt)
• Wieczór: 15 min stretching

WTOREK – Szybkość + Prowadzenie piłki

• Rano: sprinty (10x30m), skip, wieloskoki
• Popołudnie: dryblingi – kombinacje 2 piłek, zmiany ręki, ataki tempo
• Wieczór: 100 rzutów wolnych

ŚRODA – Gra praktyczna

• Streetball / gra 1v1 lub 3x3 z kolegami (1-1,5h)
• Analiza własnej gry: co poszło dobrze, co poprawić
• Regeneracja: rozciąganie, rolowanie

CZWARTEK – Wytrzymałość + Footwork

• Rano: bieg interwałowy lub pływanie (30-40 min)
• Popołudnie: ćwiczenia pivotu, obrony, ruchu bez piłki
• Wieczór: 300 rzutów

PIĄTEK – Siła + Skoki

• Rano: trening siłowy (nogi, core, górna część ciała)
• Popołudnie: plyometria – wyskoki, box jumps
• Wieczór: rzuty wolne + trójki

SOBOTA – Mecz / turniej

• Udział w grze zespołowej, turnieju 3x3 lub sparingu
• Wieczorem: krótki wpis do dziennika treningowego (co się nauczyłem)


NIEDZIELA – Odpoczynek aktywny

• Lekki spacer, rozciąganie, joga
• Oglądanie meczu NBA/EuroLeague z analizą taktyczną
• Planowanie celów na kolejny tydzień

Zasady stałe przez cały tydzień:

• Sen: 8-9h
• Woda: min. 2-2,5l dziennie
• Codzienne rzuty wolne (nawet w dni wolne) – buduje nawyk
• Raz w tygodniu pełny dzień odpoczynku bez treningu

08/07/2026

🏀 DOŁĄCZ DO MKS OCHOTA WARSZAWA!

Nabór na sezon 2026/2027 już trwa!

Zapraszamy wszystkich pasjonatów koszykówki – zarówno tych, którzy stawiają pierwsze kroki na parkiecie, jak i zawodników z doświadczeniem.

✅ Grupy treningowe od rocznika 2019 aż do seniorów
✅ Treningi prowadzone przez wykwalifikowaną kadrę trenerską
✅ Rozwój umiejętności, sportowa pasja i świetna atmosfera
✅ Możliwość udziału w rozgrywkach ligowych i turniejach

Nie czekaj – dołącz do drużyny MKS Ochota Warszawa i rozwijaj swoją koszykarską pasję!

📧 Kontakt:
[email protected]

MKS OCHOTA WARSZAWA
Twój rozwój zaczyna się tutaj! 🏀🔥
MKS Ochota Warszawa Mazowiecka koszykówka

07/07/2026

WANTED: Gracze, którzy chcą więcej.

Szukamy zawodników, dla których trening to nie obowiązek, a szansa. Takich, którzy nie boją się poprawek, bo wiedzą, że każda wskazówka to krok bliżej lepszej wersji siebie.

W MKS Ochota dajemy Ci więcej niż zajęcia na hali:
Trening na wysokim poziomie – merytoryczny, wymagający, prowadzony z pasją
Indywidualne wskazówki rozwojowe – bo każdy gracz ma inną drogę do przejścia
Wsparcie motoryczne – siła, szybkość, koordynacja – fundament, na którym buduje się umiejętności
Turnieje i mecze – regularna rywalizacja, która testuje charakter i hartuje głowę

Nie szukamy gotowych. Szukamy głodnych.
Jeśli czujesz, że stać Cię na więcej – to miejsce jest dla Ciebie.
Dołącz do MKS Ochota Warszawa. Rozwijaj się z nami.
Zapraszamy [email protected]

07/07/2026

WANTED!

POSZUKIWANY CENTER

Rocznik 2011/2012
Wzrost: 200–210 cm

Dołącz do MKS OCHOTA WARSZAWA
Szukamy zawodnika, który chce rozwijać się na pozycji środkowego i walczyć o najwyższe cele.
Skontaktuj się z nami:
[email protected]

07/07/2026

Zapraszamy na zajęcia już od września.
Od najmłodszych roczników 2019 do starszych.
Zapraszamy
[email protected]
Obóz sportowy 22-29.08.2026

04/07/2026

MKS Ochota Warszawa – połącz naukę z koszykówką! 🏀

Wybierasz się do Warszawy na studia lub do liceum?

Chcesz dalej rozwijać się sportowo, trenować i grać w koszykówkę na wysokim poziomie?

Dołącz do MKS Ochota Warszawa i połącz swoją pasję ze szkołą oraz sportem!

🎓 Studiujesz lub planujesz studia na: • Politechnice Warszawskiej
• Uniwersytecie Warszawskim
• WAT
• SGGW
• Akademii Leona Koźmińskiego
• Warszawskim Uniwersytecie Medycznym

📚 A może wybierasz liceum?
Również mamy miejsce dla Ciebie!

Co zyskasz?
🏀 regularne treningi i rozwój sportowy
🤝 świetną atmosferę i nowych znajomych
🏆 rozgrywki ligowe i turnieje
📈 możliwość łączenia nauki z pasją
Jeśli koszykówka dalej jest ważną częścią Twojego życia – odezwij się do nas!
Mksochotawarszawa [email protected]

MKS Ochota Warszawa Mazowiecka koszykówka BASKET TRENERZY

03/07/2026

ZAWODNIKU! Kto jest Twoim mentorem?

Każdy zawodnik potrzebuje osoby, która pomoże mu rozwijać się nie tylko jako koszykarz, ale także jako człowiek.

Do kogo możesz zgłosić się po radę?

* 👨‍🏫 Trenera
* 🏀 Starszego zawodnika
* 👨‍👩‍👦 Rodzica
* 🤝 Zaufanego mentora
* 📚 Nauczyciela lub wychowawcę

Dobry mentor:

✅ Wierzy w Twój potencjał.
✅ Motywuje do ciężkiej pracy.
✅ Pomaga wyciągać wnioski z porażek.
✅ Dzieli się swoim doświadczeniem.
✅ Uczy odpowiedzialności i pokory.
✅ Wspiera Cię również poza boiskiem.

Masz kogoś takiego?

Nie bój się pytać. Nie bój się prosić o pomoc. Najlepsi zawodnicy nigdy nie rozwijają się sami – korzystają z wiedzy ludzi, którzy przeszli tę drogę wcześniej.

Pamiętaj:

Talent otwiera drzwi. Charakter, praca i dobry mentor pomagają przez nie przejść.

⸻

MKS OCHOTA WARSZAWA

Razem rozwijamy zawodników. Razem budujemy przyszłość. 🏀💙🧡

03/07/2026

Ciekawe i warte posłuchania .

Organizujemy Kongres Polskiej Koszykówki (https://www.kongreskoszykowki.pl/) razem z Rafałem Juciem, skautem NBA i mistrzem ligi z Denver Nuggets (2023) — i ...

03/07/2026

Kartka z Kalendarza.
Trochę wspomnień- nasi wychowankowie i ich droga do reprezentacji Polski i klubow OBL, I ligi , II ligi.
Obecnie w rożnych rolach, ale ciagle przy koszykowce.
Gratulacje i trzymamy kciuki za kolejne sukcesy.

03/07/2026

Oglądamy

To już dzisiaj! Walka o kolejne punkty w kwalifikacjach Mistrzostw Świata. Na transmisję na żywo zapraszamy do ogólnopolskiego pasma TVP3 oraz na tvpsport.pl. 🇵🇱

PGE Energia Sportu
Ministerstwo Sportu i Turystyki

Bank Pekao S.A.
Suzuki Polska
adidas
KFC
Yellow - Jeloł to
Aerowatch Poland