Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 07:00 - 23:00 Wtorek 07:00 - 23:00 Środa 07:00 - 23:00 Czwartek 07:00 - 23:00 Piątek 07:00 - 23:00 Sobota 08:00 - 21:00 Niedziela 08:00 - 21:00

WildGym Oława

Strona główna
Polska
Oława
WildGym Oława

Siłownia
Treningi personalne
Zajęcia fitness
Spinning
Boks
Kickboxing
Kettle

19/08/2026

🔥 HIP THRUST — jak wykonywać poprawnie?

Hip thrust to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki, ale sama liczba kilogramów na sztandze nie gwarantuje dobrego bodźca. 🍑💪

1️⃣ Stabilna pozycja
Oprzyj łopatki o ławkę i ustaw stopy stabilnie na podłożu. Górna część pleców powinna mieć solidne podparcie.

2️⃣ Ustawienie stóp 🦶
W górnej fazie ruchu piszczele powinny być mniej więcej pionowo. Jeśli kolana uciekają mocno do przodu lub zostają daleko za nimi — sprawdź ustawienie stóp.

3️⃣ Ruch z biodra
Unosząc ciężar, wypchnij biodra w górę, zamiast wyginać odcinek lędźwiowy.

4️⃣ Mocne dopięcie pośladków 🍑
Na górze wykonaj kontrolowane zatrzymanie i mocno napnij pośladki.

5️⃣ Żebra w dół + lekko podwinięta miednica
Nie przesadzaj z przeprostem w lędźwiach. Górna pozycja ma wynikać z wyprostu w stawie biodrowym, a nie z wyginania kręgosłupa.

❌ Nie odbijaj ciężaru
❌ Nie skracaj ruchu bez powodu
❌ Nie przeprostowuj nadmiernie odcinka lędźwiowego
❌ Nie wykonuj ruchu szybko kosztem kontroli

👉 Zapamiętaj: stabilna pozycja → ruch biodrem → mocne napięcie pośladków.

Zapisz rolkę 📌 i wykorzystaj te wskazówki na kolejnym treningu! 🔥

gluteworkout pośladkiwpigmentacji treningsiłowy siłownia gym fitness technikaćwiczeń ćwiczenia trening fitnesstips mocnepośladki budowaniemasy treningkobiet aktywnakobieta

18/08/2026

🔥 ZAJĘCIA KETTLEBELL

Trening kettlebells (odważnik kulowy) doskonale wzmacnia całe ciało, poprawia kondycję i spala kalorie.

Nie musisz być zaawansowany. To trening dla każdego, kto chce poprawić swoją formę i zacząć trenować skutecznie - niezależnie od poziomu.

Dołącz do grupy i przekonaj się, dlaczego kettlebell zostaje z nami na dłużej.

Sprawdź grafik i zapisz się📆https://wildgym.wod.guru/dashboard

17/08/2026

🔥 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ — jak robić to poprawnie?

Dobra technika to nie tylko większy ciężar, ale przede wszystkim stabilność, kontrola i bezpieczeństwo. 💪

Zapamiętaj kilka kluczowych punktów:

1️⃣ 3 punkty podparcia 🏋️
Głowa, łopatki i pośladki stabilnie na ławce. Nie odrywaj pośladków podczas wyciskania.

2️⃣ Kąt w stawie łokciowym ok. 45°
Nie prowadź łokci szeroko na boki. Utrzymuj je w pozycji, która pozwala kontrolować sztangę i dobrze pracować klatką.

3️⃣ Oczy na wysokości sztangi 👀
Ustaw się tak, aby oczy znajdowały się mniej więcej pod sztangą. Dzięki temu zachowujesz odpowiednią pozycję względem stojaków.

4️⃣ Stopy stabilnie na podłożu 🦶
Mocno oprzyj całe stopy o podłogę i wykorzystaj je do stworzenia stabilnej pozycji.

5️⃣ustabilizuj łopatki
Klatka piersiowa lekko uniesiona, barki stabilne, a łopatki pozostają w kontakcie z ławką.

6️⃣ Kontroluj sztangę przez cały ruch
Opuszczaj ciężar spokojnie, a następnie wypchnij go dynamicznie, bez odbijania od klatki.

👉 Nie chodzi o to, żeby po prostu podnieść ciężar. Chodzi o to, żeby podnieść go w dobrej pozycji.

Zapisz rolkę 📌 i wróć do niej przed kolejnym treningiem klatki! 🔥

klatkapiersiowa treningsiłowy technikaćwiczeń siłownia gym fitness trening budowaniemasy silny moc ćwiczenia poradytreningowe fitnesstips

12/08/2026

🇵🇱 ŚWIĘTO WOJSKA POLSKIEGO – 15 SIERPNIA 🇵🇱

Cześć, Klubowicze! 💪

Z okazji Święta Wojska Polskiego tego dnia działamy w nieco innych godzinach niż zwykle.🏋️‍♂️

📅 Sobota, 15.08.2026r.
⏰ 10:00–18:00

Jeśli planujecie trening w świąteczną sobotę, koniecznie zajrzyjcie do nas! 😎 Czy to szybkie cardio, konkretny trening siłowy, czy spokojna sesja na poprawę formy — każdy powód jest dobry, żeby trochę się poruszać. 🔥💪

Wpadajcie, zróbcie swoje i korzystajcie aktywnie z wolnego dnia. 🚀

Do zobaczenia na sali! 👊

TuOlawa.pl
Olawa24.pl
Medicover Polska

10/08/2026

🔥 RDL — jak prawidłowo wykonywać martwy ciąg na prostych nogach?

RDL to świetne ćwiczenie na pośladki i tylną taśmę, ale kluczowa jest tutaj technika i kontrola ruchu. 🍑💪

✅ Zacznij od lekkiego ugięcia kolan
✅ stopy ustaw na szerokość kolców biodrowych
✅ Wypchnij biodra mocno do tyłu — to zawias biodrowy, a nie przysiad
✅ Trzymaj ciężar blisko ciała
✅ Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa
✅ Zejdź tylko tak nisko, jak pozwala Ci mobilność bez utraty prawidłowej pozycji
✅ Wracając, mocno dopnij pośladki i wyprostuj biodra

❌ Nie rób z RDL-a przysiadu — nadmierne uginanie kolan zmienia charakter ćwiczenia i ogranicza pracę tylnej taśmy.
❌ Nie zaokrąglaj nadmiernie odcinka lędźwiowego ani piersiowego — nie „zapadaj się” podczas ruchu.
❌ Nie próbuj schodzić niżej za wszelką cenę. Zakres ruchu ma wynikać z Twojej mobilności, a nie z ambicji. 😉

👉 Zapamiętaj: biodra w tył, plecy stabilne, ciężar blisko ciała!

Zapisz rolkę 📌 i wykorzystaj te wskazówki na następnym treningu! 🔥

tylnataśma dwugłoweuda gluteus treningpośladków technikaćwiczeń trening siłownia gym fitness fitnesstips treningsiłowy ćwiczenia silnycore aktywnytrening

07/08/2026

PLANK — jak wykonywać deskę prawidłowo?

Jeśli chcesz skutecznie zaangażować brzuch i jednocześnie odciążyć odcinek lędźwiowy, zwróć uwagę na kilka szczegółów:

✅ Ustaw łokcie dokładnie pod barkami
✅ Napnij mocno brzuch i pośladki
✅ Utrzymuj ciało w jednej linii — głowa, plecy, biodra i nogi
❌ Nie opuszczaj bioder i nie wypychaj ich za wysoko
❌ Nie unoś głowy — szyja powinna być przedłużeniem kręgosłupa
🔥 Oddychaj spokojnie i utrzymuj napięcie przez cały czas

Zapisz rolkę 📌 i wróć do niej przed kolejnym treningiem!

treningbrzucha core mocnybrzuch silnycore trening siłownia gym fit fitness technikaćwiczeń treningwdomu zdrowykręgosłup aktywność motywacj

06/08/2026

Pamiętajmy aby po skończonej serii odkładać ciężar na miejsce do tego przeznaczone 🫡

30/07/2026

🧘‍♀️ NOWOŚĆ W WILD GYM – JOGA Z KAROLINĄ 🌿

Mamy świetną wiadomość dla wszystkich, którzy chcą zadbać o swoje ciało i umysł! 💚

Od 1 sierpnia do naszego grafiku dołącza Karolina Buczkowska - Jaskuła - instruktorka, która ukończyła kurs RYT 200 h w nurcie Vinyasa Hatha Yoga oraz 50-godzinny kurs Yin Yogi i medycyny chińskiej pod okiem cenionych nauczycieli.

Choć zdobyta wiedza i doświadczenie są dla niej bardzo ważne, to - jak sama mówi - największą inspiracją są spotkania z ludźmi na macie. Podczas zajęć wsłuchuje się w energię grupy, dostosowuje tempo praktyki do jej potrzeb i tworzy przestrzeń pełną uważności, spokoju oraz dobrej energii. Jej celem jest, aby każdy po zakończonej praktyce wyszedł z zajęć z lżejszą głową, spokojniejszym sercem i lepszym nastawieniem do świata. 🩵

W grafiku znajdziecie:
🗓️ Środa | 20:00 - Joga regeneracyjna
Idealna po intensywnym dniu lub treningu. Skupimy się na wyciszeniu, rozluźnieniu napięć i regeneracji całego ciała.

🗓️ Sobota | 11:00 - Joga
Na sobotnich zajęciach Karolina będzie przeplatać Hatha Yogę i Vinyasa Yogę, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie – od spokojniejszej praktyki po bardziej dynamiczny flow. 😎

🎁 Do końca sierpnia wejścia na zajęcia są BEZPŁATNE dla wszystkich klubowiczów!
Na darmowe zajęcia obowiązują zapisy wyłącznie telefonicznie.

📲 Po darmowym miesiącu na zajęcia obowiązują zapisy:
• przez aplikację Wod Guru,
• telefonicznie,
• lub w recepcji klubu.

⚠️ Nie zwlekaj z zapisami! Liczba miejsc jest ograniczona, dlatego zachęcamy do wcześniejszej rezerwacji.

Do zobaczenia na macie! 🧘‍♀️✨ Wspólnie zadbajmy o zdrowie, mobilność i chwilę dla siebie. 💚

TuOlawa.pl
Olawa24.pl
Medicover Polska

29/07/2026

Gymbros life 😎

25/07/2026

📍Małe kroki = wielkie zmiany.

Nie musisz być idealny. Nie musisz trenować codziennie. Nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia.

Wystarczy, że zaczniesz. 💪

Każdy trening, każda zdrowa decyzja i każdy dzień, w którym nie odpuszczasz, przybliża Cię do celu.

Pamiętaj – efekty nie pojawiają się z dnia na dzień. Powstają dzięki regularności, cierpliwości i konsekwencji.

👉 Za rok będziesz wdzięczny sobie za to, że nie zrezygnowałeś po pierwszym tygodniu.

Małe kroki każdego dnia prowadzą do wielkich zmian. 🔥

💬 Napisz w komentarzu, jaki mały krok podejmiesz jeszcze dziś.

Adres

Lipowa 1c
Oława
55-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	07:00 - 23:00
Wtorek	07:00 - 23:00
Środa	07:00 - 23:00
Czwartek	07:00 - 23:00
Piątek	07:00 - 23:00
Sobota	08:00 - 21:00
Niedziela	08:00 - 21:00

Telefon

+48604437119

Strona Internetowa

http://Www.wildgym.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy WildGym Oława umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.