02/10/2018
Zanim wybierzesz się na siłownię - Podstawowe pojęcia
Aeroby – ćwiczenia tlenowe (przykłady: jazda rowerem, bieganie, itp.).
Androgeny – hormony odpowiedzialne za ukształtowanie drugorzędowych cech męskich (owłosienie, libido, rozwój narządów płciowych).
Akton – część grupy mięśniowej (dobrym przykładem może być obręcz barkowa, która składa się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego).
Butterfly – urządzenie treningowe służące do ćwiczeń mięśni klatki piersiowej.
Chwyt młotkowy – rodzaj chwytu (dłonie skierowane wewnętrznymi stronami ku sobie).
Ćwiczenia izolowane – są to ćwiczenia jednostawowe (uginanie ramion na modlitewniku lub kolanie, butterfly, rozpiętki, itp.).
Dane antropometryczne – pomiary takie jak: wzrost, waga, obwody części ciała itp.
Krzywka – specjalny gryf, umożliwiający stosowanie różnych rodzajów chwytu.
Modlitewnik – sprzęt do treningu mięśni dwugłowych ramion, tzw. bicepsów.
Nachwyt – rodzaj chwytu (grzbiet dłoni skierowany ku górze).
Podchwyt – rodzaj chwytu (grzbiet dłoni skierowany ku dołowi).
Praca ekscentryczna – podczas wykonywania ćwiczenia przyczepy oddalają się od siebie.
Praca koncentryczna – podczas wykonywania ćwiczenia przyczepy przybliżają się do siebie.
Przyczep – miejsce połączenia mięśnia z elementem kostnym.
Półsztanga – sztanga na której obciążenia nałożone jest tylko z jednej strony (służy do treningu mięśni pleców).
Rozpiętki – ćwiczenia izolowane na mięśnie klatki piersiowej (leżąc trenujemy ze sztangielkami w taki sposób, jakbyśmy chcieli objąć bardzo szeroką beczkę).
Suwnica – sprzęt treningowy, na którym ciężar prowadzony jest na specjalnych prowadnicach.
Suplementy – specjalne składniki, których stosowanie przyczynia się do osiągnięcia najwyższej wydolności oraz regeneracji organizmu.
Sterydy anaboliczne – sztucznie zsyntetyzowana grupa związków, które wpływają tylko na przyrost masy ciała.
Stagnacja – zastój w rozwoju mięśni.
Szrugsy – wznosy barków wykonywane ze sztangą lub sztangielkami (ćwiczenie to angażuje tzw. mięśnie kapturowe).
Wyciskanie francuskie – ćwiczenie ze sztanga lub sztangielkami angażujące mięsień trójgłowy ramienia, tzw. triceps.
Zasady Weidera – zbiór zasad i metod treningowych zebranych i opisanych przez J. Weidera.
