Natalia Ślęzak - Trener Personalny

Natalia Ślęzak - Trener Personalny Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Natalia Ślęzak - Trener Personalny, Sport i rekreacja, Nowodwory.

Czas na pyszne słodkości! Prosty, sycący oraz pyszny posiłek bogaty w białko, po którym ochota na niezdrowe przekąski mi...
15/04/2024

Czas na pyszne słodkości!
Prosty, sycący oraz pyszny posiłek bogaty w białko, po którym ochota na niezdrowe przekąski minie. Waniliowe Fit Belriso!

Do wykonania posiłku potrzebujemy:
50g białego ryżu
15g budyniu waniliowego
50g malin
50g banana
250g mleka (u mnie bez laktozy 2%)
5g wiórków kokosowych
15g odżywki białkowej o smaku czekoladowym (polewa)
słodzik (według uznania|)

Sposób przygotowania:

Do garnuszka wlewamy mleko oraz dodajemy ryż, cały czas mieszamy oraz gotujemy na bardzo małym ogniu do momentu aż ryż będzie ugotowany! Następnie dodajemy budyń i mieszamy. Możemy dodać dowolny słodzik. Ugotowany ryż z budyniem przekładamy do miseczki oraz na górę dodajemy ulubione owoce (w tym przypadku banan oraz maliny). Na patelni podsmażamy wiórki kokosowe. Następnie przekładamy na ugotowany już ryż. W celu podbicia białka oraz dodania większej słodkości robimy polewę. Wsypujemy 15g odżywki białkowej do szklanki, dodajemy ok. 30ml wody, energicznie mieszamy, tak aby nie powstały gródki. Polewamy wszystko odżywką białkową.

Smacznego!

Wartości odżywcze:

28g Białka
9g Tłuszczu
75g Węglowodanów

Dzisiejsze czasy oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Aby mieć prostsze plecy, t...
15/04/2024

Dzisiejsze czasy oraz siedzący tryb życia nie sprzyjają utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Aby mieć prostsze plecy, trzeba pracować nad ich wzmocnieniem. Dlatego przedstawię Wam kilka ćwiczeń, które w tym pomogą!

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko

Odchyl się delikatnie do tyłu i wypinając klatkę piersiową, wykonaj ruch poprzez ściągnięcie łopatek w dół i do siebie, przyciągnij drążek w stronę górnej części klatki piersiowej, opuszczając łokcie wzdłuż tułowia w kierunki bioder. W momencie największego napięcia zatrzymaj ruch na dwie sekundy. Rozpocznij opuszczanie ciężaru wraz z płynnym wydechem. Unikaj kołysania tułowiem i „rozpędzania” drążka ciałem. Ćwiczenie wykonuj powoli. Inicjuj ruch z mięśni grzbietu, a nie z ramion. Podczas wykonywania ruchu skup się na pracy łopatek.

2. Unoszenie hantli w opadzie
Ruch, który wykonujesz, polega na spinaniu łopatek i unoszeniu rąk na boki, do linii klatki piersiowej. Skup się na prawidłowej technice oraz czuciu! Pamiętaj, aby przybrać prawidłową pozycję startową: nogi lekko ugięte i rozstawione na szerokość barków, tułów niemal równolegle do podłoża, ręce w łokciach lekko ugięte, odcinek lędźwiowy prosty, biodra zgięte

3. Podciąganie na drążku
Nie może zabraknąć tego ćwiczenia, jeśli jest mowa o zdrowych ale i zarówno mocnych plecach. Te ćwiczenie świetnie rozciąga kręgosłup. W przypadku podciągania rodzaj chwytu jest dowolny. Najprostszy będzie podchwyt (angażujący bardziej biceps) natomiast drugim wariantem jest podciąganie się nachwytem. Pamiętaj aby napiąć brzuch oraz postaraj się utrzymywać ciało pionowo, bez kołysania nogami.

Pamiętaj!

Wszystkie ćwiczenia, które zrobisz pomogą Ci utrzymać prawidłową sylwetkę, jednakże to należy do Ciebie aby pamiętać o tym, by się nie garbić 😉 Pamiętaj aby ściągąć łopatki do tyłu, wypnij klatkę piersiową do przodu i trzymaj proste plecy. Kiedy siedzisz, nie zaokrąglaj pleców.

Hej! Jestem Natalia, jestem trenerką personalną z pasją do pomagania ludziom w osiągnięciu ich celów zdrowotnych i sport...
15/04/2024

Hej! Jestem Natalia, jestem trenerką personalną z pasją do pomagania ludziom w osiągnięciu ich celów zdrowotnych i sportowych.
Jestem przekonana, że każdy zasługuje na zdrowe i pełne energii życie, niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, czy już eksperymentowałeś/aś z różnymi formami aktywności. Moje podejście jest otwarte, przyjazne i pozbawione ocen. Niezależnie od Twojej motywacji, jestem tutaj, aby Cię wesprzeć. Moja misja to stworzenie dla Ciebie indywidualnego, dopasowanego planu treningowego, który nie tylko przyniesie wymierne efekty, ale także sprawi, że pokochasz aktywność fizyczną! :)
Poza pracą na siłowni, aktualnie studiuję fizjoterapię, co umożliwia mi jeszcze bardziej holistyczne podejście do zdrowia. Moim celem jest nie tylko pomaganie w osiągnięciu celów sportowych, ale także wspieranie ogólnego dobrostanu i zdrowego funkcjonowania organizmu.
Nie czekaj dłużej! Razem możemy stworzyć plan, który doprowadzi Cię do zdrowszego życia. Napisz – jestem tutaj, aby Cię wesprzeć na drodze do zdrowia i formy!💪🌟

Adres

Nowodwory
03-128

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Natalia Ślęzak - Trener Personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria