Bartek Stajniak - Trener biegania i triathlonu

Bartek Stajniak - Trener biegania i triathlonu Trener biegania i triathlonu. Drużyna Stajniak Team

26/05/2026

Gdybym miał przygotować zawodnika pod szybkie 3 km albo mocny wynik w teście Coopera, to właśnie te 3 treningi pojawiałyby się najczęściej 👊

Prosto, skutecznie i bez zbędnego kombinowania 🔥

22/05/2026

Tak szybko jeszcze nie ruszyłem w sezonie startowym w połowie maja. Na pewno to dla mnie nowe doświadczenie, ale nie ma co zwlekać. Już za niespełna 4 tygodnie przede mną Mistrzostwa Europy i walka o medal w kategorii wiekowej 🥇🔥

19/05/2026

A Wy myślicie o jedzeniu w czasie długiego treningu ?

18/05/2026

Samo bieganie nie gwarantuje odchudzania. Kluczowy jest deficyt kaloryczny, czyli sytuacja, w której spalasz więcej kalorii, niż dostarczasz z jedzenia. To właśnie jest fundament redukcji tkanki tłuszczowej.

Możesz mieć świetny plan treningowy, robić interwały, długie wybiegania i dokładać siłownię, ale jeśli bilans kalorii się nie zgadza, efekty będą bardzo ograniczone.

Bieganie pomaga spalać kalorie, poprawia kondycję i zdrowie, ale bez kontroli jedzenia ciężko będzie schudnąć. Dlatego połącz trening z odpowiednim odżywianiem i cierpliwością, a efekty w końcu przyjdą 💪

16/05/2026

W sporcie łatwo patrzeć tylko na to, czego jeszcze brakuje.
Lepszy wynik, mocniejsza forma, szybsze tempo czy wyższy poziom. 🏃‍♂️🔥

Ale prawdziwy rozwój zaczyna się wtedy, gdy potrafisz docenić drogę, którą już przeszedłeś.
To miesiące regularnej pracy, cierpliwości i zaufania do treningu budują formę, a nie jeden mocny tydzień.

Nie wszystko przychodzi od razu.
Czasami progres jest cichy i niewidoczny, ale jeśli trzymasz się metody i konsekwentnie wykonujesz swoją pracę, efekty w końcu przychodzą.

Zaufaj procesowi.
Forma potrzebuje czasu. 💪

13/05/2026

Wielu zawodników chce biegać cały rok na życiówki.
Każdy start traktują jak obowiązek poprawienia poprzedniego wyniku. Tylko że organizm tak nie działa.

Szczyt formy to nie coś, co utrzymuje się przez 12 miesięcy.
Najwyższy procent swoich możliwości jesteśmy w stanie osiągnąć zazwyczaj 1–2 razy w sezonie. Najczęściej wiosną i jesienią, kiedy cały proces treningowy jest odpowiednio przygotowany.

Reszta roku to budowanie.
To trening, zmęczenie, rozwój, czasem kryzysy i starty, które nie pokazują pełni możliwości. I to jest normalne.

Nie każdy bieg ma być rekordem życia.
Czasem ma być krokiem do formy, którą dopiero zbudujesz.

Zaufaj procesowi, a nie pojedynczemu wynikowi 🔥

10/05/2026

Największy błąd biegaczy?
Za szybkie bieganie wszystkiego.

Żeby być szybszym, najpierw trzeba nauczyć się biegać wolno 🔥

Rozbieganie ma być spokojne.
Czasami wręcz irytująco spokojne.

Jeśli na zawodach biegniesz na tętnie 170, a codzienne treningi robisz na 160…
to coś jest nie tak.

Między 1–2 strefą a mocnym treningiem musi być duża różnica.
W tętnie, tempie i zmęczeniu.

Paradoks jest prosty:
im lepiej potrafisz zwolnić, tym szybciej później pobiegniesz 🏃‍♂️💨

09/05/2026

Pół roku przygotowań. Setki godzin treningów, wyrzeczeń i sporo wydanych funduszy podporządkowanych jednemu celowi. To jeden z dwóch startów w roku, na których realnie mam jakieś szanse walki o medal Mistrzostw Polski Open w tej konkurencji. Mowa tu oczywiście o Duathlonie w Czempiniu.

Jeszcze wieczorem dzień przed startem analizowalem taktykę i scenariusze wyścigu. Rano obudziłem się spakowany i gotowy do wyjazdu… ale zamiast emocji przed startem pojawił się wirus, osłabienie i totalna bezradność.

Boli? Oczywiście, że boli. Szczególnie gdy tyle miesięcy pracy może rozsypać się w jeden dzień. Ale później przychodzi refleksja, że są ludzie ciężko chorzy, którzy oddaliby wszystko, żeby ich największym problemem był właśnie nieudany start czy wirus przed zawodami.

Dlatego mimo wszystko życie dalej jest piękne. Sport uczy pokory bardziej niż zwycięstwa. Teraz mam nadzieję szybko wrócić do zdrowia i działać dalej, bo celi nadal na ten rok jest wiele. 💪

Adres

Namysłow

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Bartek Stajniak - Trener biegania i triathlonu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria