Joanna Bonowska - zdrowo i aktywnie przez życie- dietetyk, trener

30/11/2023

Kochani, wiem,że facebook ma moc, a ja mam mnóstwo znajomych z różnych stron świata !!!!
I każdy z nas ma ogromne serducho ❤❤❤

Basie i jej rodziców i brata znam osobiście i tym bardziej ta wiadomość mnie przybiła.

I wiem, że warto pomagać.
Basia jako pierwsza w Polsce ma podejrzenia Z polskiego
- Porażenie wzroku poziomego z postępującą skoliozą wtórną
- rdzeń motyla

więcej szczegółów udostepmiam w linku,

Jeśli nie możesz wpłacic choć 5 zł, udostepnij dalej ten post.

Nasza kochana córka Basia urodziła się w lipcu 2022r. We wrześniu padło podejrzenie oczopląsu, problemów neurologicznych i wzmożonego oraz obniżonego napięcia mięśniowego i silna asymetria - twarzy, oczu, kielichów nerkowych oraz niesymetryczna bruzda pośladkowa. Z naszą córką nie b...

28/11/2023

Małe kroki które robisz do przodu są lepsze niż duże, które tylko planujesz !!
Zgadzasz się z tym?

18/03/2022

Inspiracja na weekendowe ciacho :)

Delikatne, smaczne, niskokaloryczne :)

Polecam każdemu

Chcesz przepis?
To pisz

17/03/2022

Pięć orzechów włoskich ma tyle samo kalorii co pączek, ale warto je wybrać - zamiast pustych kalorii mamy pełnowartościowe białko i dużą porcję najszlachetniejszego tłuszczu.

Ze względu na dużą ilość fosforu, doskonale wpływają na pracę mózgu,
Orzechy polecane są dla uczących się.
Są dobrym źródłem żelaza, wapnia, potasu, magnezu i cynku. Witamina E, w którą obfitują, korzystnie wpływa na skórę, zaś B6 bierze udział w powstawaniu przeciwciał i czerwonych krwinek. Orzechy polecane są również kobietom w ciąży, zawierają bowiem kwas foliowy niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. Podobne zalety ma olej wytłoczony z orzechów włoskich, doskonały do stosowania na zimno, np. do sałatek.

16/03/2022

Dlaczego warto pic zielone koktajle?

Z danych GUS (2017) wynika, że w Polsce ilość spożywanych warzyw wynosi:
Tylko ⚠️⚠️⚠️ 5 kg miesięcznie 🥶 (czyli 166g/dzień)

Ile powinniśmy jako zdrowe osoby ich zjadać by zachować zdrowie, redukować stany zapalne i stres oksydacyjny w organizmie?

💥 💥 💥 minimum 500 g surowych(!) a najlepiej 1 kg/dzień czyli 150 kg miesięcznie (przy założeniu 500g dziennie) ‼️‼️‼️

A jeśli uprawiasz sport, jesteś w ciąży, karmisz piersią, jesteś narażona na stres, odchudzasz się, chorujesz lub wracasz po chorobie do zdrowia 2 razy więcej ‼️

Jeden koktajl dziennie to pierwszy mały kroczek by zjadać ich więcej.

A Ty ile zjadasz codziennie świeżych warzyw i owoców?

15/03/2022

Idealne do koktajlów, sałatek, czy jako przekąska

A Ty lubisz zjadać selera naciowego?

14/03/2022

Jesli podejmujesz decyzje o rozpoczęciu zdrowego odżywiania, to musisz pamiętać o kilku rzeczach.

- spożywaj codziennie produkty bogate w błonnik, by na dłużej zachowac sytości. Platki owsiane, otreby, owoce, warzywa, produkty pelnowartosciowe
- nie podjadaj, więc ustal takie godziny na posilki by byly dopasowane do Twojej pracyz i calego dnia
- nie zmniejszaj drastycznie kalori, bo to wlasnie wtedy organizm zaczyna magazynować energie w postaci tkanki tluszczowej
- ograniczaj spożycie węglowodanów prostych.

Efektem ubocznym zmian nawyków żywieniowych ma byc utrata wagi.

Pamietaj, nie ma drogi na skróty, odchudzanie to proces ktory trwa.

Z czym Ty masz największy problem?

11/03/2022

10/03/2022

Sałaty, szpinak, zielenina....
które są najlepsze?

Rukola - należy do rodziny roślin kapustowatych.
W tych małych listkach rukoli skrywa się więcej składników odżywczych niż choćby popularna w Polsce sałata lodowa czy masłowa.

- za sprawą antyoksydantów rukola wykazuje działanie antynowotworowe;
- iska kaloryczność i bogactwo błonnika sprawiają, że rukola wspomaga odchudzanie, zapewnia uczucie sytości na długi czas i poprawia perystaltykę jelit;
- dzięki obecności żelaza rukola pozwala zapobiegać anemii;
- potas poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego;
- za sprawą wysokiej zawartości witaminy K rukola wspiera układ kostny;
- znajdująca się w rukoli witamina C wzmacnia układ odpornościowy, a jednocześnie poprawia kondycję i wygląd skóry;
- witamina A ma korzystny wpływ na wzrok, a luteina i zeaksantyna zapobiegają zaćmie i zwyrodnieniu plamki żółtej;
- rukola zawiera także chlorofil znany z właściwości oczyszczających organizm z toksyn, dlatego może uzupełniać działanie innych produktów spożywczych lub suplementów.

CIEKAWOSTKA
w starożytnym Rzymie rukola była uznawana za afrodyzjak. Zgodnie z zapiskami pochodzącymi z tamtych czasów rukola wzmagała pożądanie, zapewniała płodność, a nawet pomagała leczyć impotencję. Rukola stała się symbolem potencji, dlatego sadzono ją wokół pomników boga płodności Priapa

warto wprowadzić do swojego jadłospisu :)

09/03/2022

O zasadach zdrowego odżywiania wiedza nawet dzieci.... wszędzie jest o tym pełno - w gazetach, w telewizji, w radiu, w internecie. Na każdym kroku pojawiają się nowe doniesienia co jeść by zachować zdrowie na długie lata....
5 porcji warzyw i owoców, ograniczanie węglowodanów, ograniczanie mięsa, zero słodyczy, min 2 litry wody.... brzmi prosto....

ALE

CZY FAKTYCZNIE SIĘ TEGO PILNUJEMY?
CZY FAKTYCZNIE KAŻDEGO DNIA DBAMY O ZDROWIE?
CZY CHODZĄC NA ZAKUPY WYBIERAMY ZDROWE PRODUKTY?

Jak w prosty sposób wprowadzać zmiany na stałe....

śledź mój FP :)

Cudowności :)

Asia

09/03/2022

Dlaczego warto pić zielone koktajle???

Bo wlasnie zielone warzywa zawierają najwiecej składników ktore odżywiają nasz organizm.

Stanowią najsilniejsze przeciwutleniacze, zawierają witaminy A C E K, blonnik magnez, zelazo.

Dołącz do naszego wyzwania,
1 zielony koktajl dziennie, wg przepisów.

08/03/2022

Tysiące lat temu ziarenka chia stanowiły podstawowe pożywienie dla starożytnych Azteków i Majów. W rzeczywistości „chia” to starożytne słowo Majów określające siłę.

Dlaczego warto wprowadzić do swojego jadłospisu??
Zawierają duże ilości błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, mnóstwo wysokiej jakości białka oraz kilka niezbędnych minerałów i przeciwutleniaczy. Dzięki swoim właściwościom mogą wpływać na pracę układu trawiennego, serca i układu krążenia. Ich regularne spożycie wpływa na poprawę kondycji skóry.

Kwasy omega 3 zawarte w nasionach chia
- wspomagają pracę mózgu, wpływają na pamięć i koncentrację,
- wspomagają układ nerwowy, łagodzą depresję, spowalniają procesy demencji,
- wzmacniają wzrok, zapobiegają zwyrodnieniu plamki żółtej,
- zapobiegają chorobom serca i nadciśnieniu,
obniżają poziom złego cholesterolu,
- zapobiegają miażdżycy i chorobie wieńcowej

Ze względu na dużą ilość białka nasiona chia są wartościowym pokarmem dla wegetarian.

Nasiona chia w swoim składzie posiadają duże ilości minerałów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jest to między innymi:

mangan - całe ziarna i nasiona są bogate w mangan, który pełni ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu kostno – stawowego. Działa antyoksydacyjnie, chroniąc układ krążenia przed wolnymi rodnikami,
fosfor - przyczynia się do zdrowia kości i tkanek,
miedź - minerał, którego często brakuje we współczesnej diecie, wpływa na prawidłowe zdrowie serca,
selen – wykazuje bardzo silne właściwości antyoksydacyjne, obniża ryzyko chorób serca i niektórych rodzajów nowotworów,
żelazo - jako składnik hemoglobiny w czerwonych krwinkach bierze udział w transporcie tlenu w organizmie,
magnez - odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie i przekazywanie sygnałów w układzie nerwowym, wpływa na utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi,
wapń – minerał, który jest niezbędny dla zdrowia kości, mięśni i nerwów.

Dodatkowo nasiona chia zawierają również wiele korzystnych związków roślinnych, w tym:

kwas chlorogenowy – jest to przeciwutleniacz, który może obniżać ciśnienie krwi,
kwas kawowy - substancja ta może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych w organizmie,
kwercetyna - ten silny przeciwutleniacz może zmniejszyć ryzyko chorób serca, osteoporozy i niektórych postaci nowotworów.

Nasiona chia można dodawać do owsianek, naleśników, koktajlów, do zagęszczenia zup czy sosów.

Warto wprowadzić do swojego jadłospisu :)

A Ty zjadasz nasiona Chia?

Podziel sie swoimi posiłkami