FIT MAMA i FIT MAMA & BABY
FIT MAMA - zajęcia fitness dla kobiet w ciąży od II trymestru. Wymagane jest zaświadczenie od lekarza o braku przeciwwskazań do udziału w zajęciach fitness. Są to zajęcia ogólnorozwojowe i wzmacniające z elementami pilates, aktive ball, korygujące postawę i uelastyczniające mięśnie dna miednicy zakończone ćwiczeniami oddechowymi i relaksem. Proponowany trening jest be
zpieczny, gdyż został dostosowany do każdego typu trymestru ciąży. Przeznaczony jest dla już aktywnych mam, jak i tych które dopiero chcą rozpocząć ćwiczenia. Lepsza kontrola masy ciała – łatwiej utrzymać prawidłowy przyrost wagi podczas całego okresu ciąży.
2. Lepsze samopoczucie i mniejsze ryzyko depresji – rozchwiane emocje zostają rozładowane a wydzielone endorfiny znacznie poprawiają humor i łatwiej znieść okres ciąży i porodu.
3. Lepsze krążenie i mniejsze obrzęki – przynoszą ulgę przy żylakach, opuchnięciach czy drętwieniu nóg.
4. Łagodzenie dolegliwości kręgosłupa – regularne ćwiczenia złagodzą bóle pleców związane z dodatkowym obciążeniem.
5. Lepszy sen – regularny udział w zajęciach pozwala spokojnie zasnąć. Zajęcia trwają 45-50 minut i podzielone są na trzy fazy:
1. Rozgrzewka – 5-10 minut, proste elementy aerobiku i stretchingu przygotowujące stawy do pracy.
2. Ćwiczenia – 30 minut, wzmacnianie ud, pośladków i pleców z jednoczesną pracą nad ruchomością miednicy i mięśniami głębokimi.
3. Rozciąganie – 10 minut, rozluźnianie głównych partii ciała, relaks połączony z ćwiczeniami oddechowymi. FIT MAMA & BABY - zajęcia fitness dla mam z dziećmi od 2 m-ca. Dzieci biorą udział w ćwiczeniach dopiero, kiedy stabilnie trzymają główkę, wcześniej tylko leżą na kocykach. Są to zajęcia ukierunkowane na wzmocnienie całego ciała, które pomogą mamom szybciej wrócić do formy po ciąży i porodzie. Duży nacisk kładziony jest na stabilizację kręgosłupa, mięśnie dna miednicy oraz wzmocnienie mięśni brzucha, nie zapominając o mięśniach ramion, nóg i pośladków. Korzyści płynące z aktywności z dziećmi:
1. Trenując bawisz się z maluchem – mama ćwiczy razem ze swoim dzieckiem bądź leży ono w zasięgu jej wzroku.
2. Lepsze samopoczucie i mniejsze ryzyko depresji – wyjście z domu i poznanie nowych ludzi wraz z wydzielonymi endorfinami poprawiają humor.
3. Stopniowe i bezpieczne wrócenie do formy – koncentrując się na dzieciach ćwiczenia nie mogą być zbyt trudne i wymagające fizycznie.
4. Kontakt z innymi mamami – możliwość rozmowy o wspólnych problemach, wymiana doświadczeń. Zajęcia trwają 45-50 minut i są podzielone na cztery fazy:
1. Rozgrzewka Mamy – 5-10 minut, proste elementy aerobiku i stretchingu przygotowujące stawy do pracy; maluch leży w tym czasie na kocyku.
2. Wspólny Trening – 25 minut, mama wzmacnia mięśnie a dziecko uczy się świadomości położenia ciała w przestrzeni oraz utrzymania równowagi.
3. Rozciąganie – 5 minut, rozluźnianie głównych partii ciała.
4. Czas dla Dziecka – 5 minut, bujanki na dużej piłce. Treningi prowadzone są jak najbardziej indywidualnie, w małych 10-12 osobowych grupach w kameralnej atmosferze. Zajęcia prowadzone są przez doświadczoną instruktorkę aerobiku, przygotowaną do prowadzenia zajęć dla kobiet w ciąży i z małymi dziećmi, i jednocześnie mamy.
