31/05/2022
Dlaczego warto skupić się na prawidłowej technice biegu?
Lepiej oznacza szybciej, z mniejszym ryzykiem kontuzji i odczuwanym zmęczeniem. Jeśli wypracujemy sobie prawidłową technikę biegu, zaoszczędzimy wiele energii, odciążając przy tym aparat ruchu. W pracy z zawodnikami , zwracam uwagę na wszystkie kwestie funkcjonowania jego układu ruchu i dostosowujemy technikę do jego indywidualnych możliwości i potrzeb.
Warto pracować nad 5 elementami:
>>>Lądowanie– kontakt stopy z podłożem jak najbliżej środka ciężkości, kolano ugięte. Jeżeli będziemy lądować przed środkiem ciężkości, przy każdym kroku biegowym będziemy hamować ruch.
>>> Odbicie– aktywne wybicie ze śródstopia i placów- trójwyprost (aktywacja mięśni łydki, grupy kulszowo- goleniowej, pośladka). Uruchomienie mięśni tylnej taśmy mięśniowej w trakcie odbicia, wydłuży krok biegowy poprawiając jednocześnie szybkość biegu.
>>> Faza lotu– stosunkowo wysokie prowadzenie kolan. Duża cześć zawodników biega na ugiętych kolanach, na niskiej kadencji, powodując, że ich sposób poruszania się jest mało ekonomiczny.
>>>Postawa– tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu (ale nie zgięty w biodrze), ręce zgięte w łokciach, pracują luźno równolegle do siebie, wzrok skierowany przed siebie, głowa luźno.
>>> Oddech – nauka dostosowania oddechu do tempa biegu. Nauka aktywacji przepony. Duża część zawodników oddycha bardzo płytko, nieumiejętnie, nie wykorzystując w pełni pojemności swoich płuc co będzie miało wpływ na wydolność organizmu w trakcie treningów czy zawodów
